Jump to content

Photo

Trening do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
kamil123456321

kamil123456321

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 posts
Witam. Postanowiłem zakupić trochę sprzetu na siłownie . Zrobiłem sobie taką siłownie w piewnicy i mam tam, ławeczke, 2 sztangi, sztangielki,rowerek , drazek i worek bokserski ;D Ćwiczę juz ponad miesiac. Widzę efekty w sile bo jak zaczełem ćwiczyć to ledwo podniosłem 45kg a teraz 58kg podniosłem ;D Chciałbym przybrac na masie bo waze 57kg a mam 174cm wzrostu, wiec moje pytanie jak przybrac na masie ? i jaki plan polecacie na mase? Ćwiczyłem na planie który umieszcze niżej ale zamieściłem go na forum i piszą ze jest nie dla mnie ;/ moze ktos mi go poprawi albo cos , albo napisze nowy. Głownie chciałbym przybrać na masie mięśniowej i lepiej wygladac ;]. Licze na waszą pomoc i z góry dziękuje.



Poniedziałek i Czwartek:
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (17-15) z progresja
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-15) z progresja
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-12) bez progresji i po kazdej serii odrazu po 10 pompek
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x (17-12) bez progresji
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x (17-15) bez progresji
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM (na krześle) 4x (20-17) z obciaznikiem 10kg na nogach

Wtorek i Piątek:
Bary i plecy :
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (17-15) bez progresji
2.Arnoldki 4x (17-12) bez progresji i odrazu po każdej serii po 10 pompek
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (17-15) i odrazu po tym biore sztange z tylu i robie tak jakby sztrugsy, nie wiem jak to dokladnie opisac
4.Podciaganie na drążku nadchwytem szerokim 4x

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x (17-12) z progresja
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x (17-12) bez progresji
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x (15-12) bez progresji
4.PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM (chwyt waski) 4x

Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstkow stoja ze sztanga nadchwytem 2x (20-17)
2.Uginanie nadgarstkow stoja ze sztanga podchwytem 2x (20-17)

Sobota:
1.Przysiady ze sztanga 4x (17-12) bez progresji
2.Wspięcia palców stojac ze sztanga (17-15) bez progresji
3.Rowerek ;DD
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dziennik Treningowy , Trening obwodowy | Czy taki plan ma sens? , Trening na masę , Trening masa do oceny , SUPLEMENTACJA dostosowana do Treningu porannego | przygotowuje sie do cyklu z suplami...

#2
MassFreak

MassFreak

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 981 posts
  • Płeć:Mężczyzna
Na początek najlepiej plan FBW.

Co do twojego aktualnego - biceps 16 serii, a na uda 4? %) Niektóre partie przeładowane, inne "niedoładowane". Skorzystaj póki co z jakichś gotowców, na samodzielne układanie przyjdzie jeszcze czas.

A na masę jest oczywiście dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Bez tego ani rusz.

Edited by MassFreak, 16 September 2012 - 20:40 PM.

  • 0

#3
kamil123456321

kamil123456321

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 posts
A nie masz mi jakiegoś dobrego planu? :D
  • 0

#4
Otello

Otello

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4467 posts
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    http://www.kfd.pl/pl...52#entry2441052 -????????

    Dałem Ci link do gotowców to powiedziałeś , że za dużo czytania . Młody , ogarnij się i zrozum , że ten plan to lipa .
    Wejdz w zapodany link/temat i tam masz gotowe rospiski , wybierz coś , może ptrzerób jak Ci pasuje i wrzuć do oceny .
    Powtarzam , Twój aktualny plan to lipa straszna .



    Jeszcze raz daję linka do gotowych rozpisek , jedź na dół !!! -http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-treningow-57418.html

    Edited by Otello, 16 September 2012 - 20:45 PM.

    • 1

    #5
    MassFreak

    MassFreak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 981 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    FBW a/b
    poniedzialek A
    sroda B
    piatek A

    poniedzialek B
    sroda A
    piatek B

    itd.

    a:
    przysiady 3s
    podciaganie na drazku 3s
    wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
    wyciskanie na barki 3s
    uginanie ramion ze sztanga 2s
    francuskie wyciskanie 2s

    b:
    wypychanie na suwnicy 3s
    martwy ciag 3s
    wyciskanie hantli na skosie dodanim 3s
    podciaganie sztangi 3s
    ugianie ramion z hantlami z suplinacja 2s
    pompki na poreczach 2s

    mysle, ze takie cos na poczatek mogloby wystarczyc.

    E; teraz zauwazylem ze kolega wyzej podeslal link do gotowcow. wybierz plan, ktory ci pasuje, uloz diete i powodzenia :)

    Edited by MassFreak, 16 September 2012 - 20:48 PM.

    • 0

    #6
    kamil123456321

    kamil123456321

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 posts
    Aha ;/ kurde no ;/ wielkie dzieki za pomoc, daj tego linka z gotowymi planami bo cos nie wchodzi mi ten link ;/
    • 0

    #7
    gringo77pl

    gringo77pl

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 439 posts
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 2010
    Zapoznaj się najpierw z podstawami diety i treningu,(jest mnóstwo postów na ten temat)
    Z tego co widać nie masz pojęcia o co chodzi.
    • 0

    #8
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 posts
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0

    #9
    MassFreak

    MassFreak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 981 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak to ci nie wychodzi?

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    kopiuj -> wklej %)
    • 0

    #10
    kamil123456321

    kamil123456321

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 posts
    juz mam xd :D dzieki wam wielkie ;] wybiore plan i w razie czego go zmienie i dam do oceny ;D
    • 0

    #11
    kamil123456321

    kamil123456321

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 posts
    za bardzo nie mam jeszcze pojecia o tym wszystkim ;/ i cały czas bujam się z tym planem ;/
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko