Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wrobelek

wrobelek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 147 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grajewo
    • Staż [mies.]: 18
    Witam, chciałbym abyście ocenili mój trening na którym ćwiczę już dosyć długo i nigdy się nie zastanawiałem czy jest dobry po prostu znalazłem na necie jakiś plan i tak ćwicze, ćwiczenia często zmieniam na plecy i na barki reszta ćwicze jak jest napisane.

    Poniedziałek - Klata, tric

    -wyciskanie płasko leżąc 10x10x10(na zmiane raz płasko sztanga hantle skos i odwrotnie co tydzien)
    -wyciskanie hantli skos 10/10/10
    -wyciskanie na suwnicy dół 10/10/10
    -rozpiętki brama 10/10/10 na zmiane co tydzien raz brama raz hantle

    -uginanie ramion na wyciągu 10/10/10
    -uginanie ramion leżac na ławce sztangą 10/10/10
    -uginanie ramion za głową hantelkiem 10/10/10

    Wtorek - plecy, bic

    -podciąganie szeroki chwyt 10/10/10
    -martwy ciąg 10/8/6 - maks ciężar
    -sciąganie drążka do klaty 10/10/10
    -sciąganie drążka do karku 10/10/10
    -wiosłowanie hantlem 10/10/10

    -młotkowanie 10/10/10
    -sztanga lekkołamana 10/10/10
    -zginanie przedramion z uchwytem 10/10/10
    -brama 10/10/10

    Czwartek - nogi
    -przysiady z sztangą 10/10/10
    -wypychanie ciężaru w górę na suwnicy 10/10/10
    -uginanie nóg na maszynie siedząc 10/10/10
    -ugninanie nóg na maszynie leżac 10/10/10
    -łydki 10/10/10

    Piątek - braki, kaptury
    -wyciskanie hantli 12/10/10/8
    -wyciskanie sztangi suwnica przód 10/10/10
    -wyciskanie sztangi suwnica tył 10/10/10
    -unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10

    -podciąganie hantli kapturami 10/10/10
    -podciąganie sztangi kapturami 10/10/10

    Edytowany przez wrobelek, 28 sierpień 2012 - 23:30 .
    Zły dział.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Blooder

    Blooder

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 665 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    wyciskam 85kg na klatke

    No co ty nie powiesz :szok3: %)


    Do poniedziałkowego treningu wrzuciłbym poręcze, plan nie jest zły, wszystko zależy od twoich potrzeb i wymagań.
    • 0

    #3
    wrobelek

    wrobelek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 147 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grajewo
    • Staż [mies.]: 18
    poręcze, chodzi ci o pompki na poreczach ? to robie zapomniałem dopisać :D a z tym wyciskaniem to pisałem jakim obciążeniem robie serie i czy dobrze ale w połowie pisania stwierdziłem, ze nie bede pisal jakim obciazeniem robie a te wyciskanie zapomnialem skasować :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko