Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
martek18

martek18

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Witam uzytkowników
Pisze po raz pierwszy na tym forum ,, aczkolwiek trochę czasu juz go obserwuję i czytam . Sporo czasu sie borykałem z decyzja czy wogole Was zapytać . Ale pomyslałem , że może mocno mie nie zjedziecie czytaj wyśmiejecie. Powód obaw był taki , że nie jestem juz pierwszej młodości (42 lata) ale postanowiłem odnowić przygodę z kulturystyką ( może to w moim przypadku za poważna nazwa. Miałem bardzo duza przerwę i od tego czasu jak skończyłęm wiele się zmieniło w technice , suplementach i ćwiczeniach . Ćwiczę od 8 miesięcy ( domowym sposobem ) . Sprzęt jaki posiadam to hantle 2x20 kg , sztanga łamana , ławeczka. Moim celem nie jest zbudowanie potężnej muskulatury ( to już nie w moim wieku, nie mogę przesadzać z ciężarem) , chcę jednak trochę podrzeźbić mięśnie.
Poniżej ćwiczenia jakie wykonuję :
poniedziałek :
wyciskanie hantli 5x12
rozpiętki na płasko 5x12
przenoszenie nad głową 4x15
triceps:
wyciskanie hantli jedną ręką nad głową 4x15
wyciskanie oburącz 4x15
pomki odwrotne na ławeczce 4x15
brzuch : 6w

Wtorek
biceps: podnoszenie sztangi oburącz - 4x12
podnoszenie hantli o oparte kolano -4x10
podnoszenie/przyciąganie hantli w opadzie -4x10
mc 4x10
barki podnoszenie sztangi do brody 4x12
brzuch 6w
środa : wolne
czwartek - powtórka z poniedziałku
piatek - powtórka z wtorku .

Nogi ciązko mi jest ćwiczyć , ponieważ mam kontuzję . Zdaję sobie sprawę , że mam również mało ćwiczeń na barki , ale tu mam problem jak robię barki to mam tak silny ból w lewej stronie , że nie idzie wytrzymać ( swego czasu miałem tzw zespół zamrożonego barku i do dzisiaj nie mogę się do końca wyleczyć)
Mimo wszystko proszę Was o wyprostowanie tego treningu może również dorzucicie parę nowych pomysłów.
Z góry dziękuję
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wolares

Wolares

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 149 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 msc
    Jak ćwiczysz te 2 razy w tyg to przerzuć na poniedziałek i środa albo poniedziałek i czwartek. A nie 2 dni i 5 przerwy.
    • 0

    #3
    martek18

    martek18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Kolego Wolares
    źle mnie zrzumiałeś ja ćwiczę 4 razy tygodniu a środa mam przerwę
    ćwiczę poniedziałek i wtorek , żroda przerwa i czwartek piątek znowu ćwiczenia
    • 0

    #4
    Wolares

    Wolares

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 msc
    A faktycznie, ale jeżeli masz problem z trenowaniem nóg to nie lepiej będzie zawęzić trening do mniejszej ilośći partii np 3 treningi co 2 dni. Dodaj coś na plecy
    • 0

    #5
    martek18

    martek18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Jak ćwiczysz te 2 razy w tyg to przerzuć na poniedziałek i środa albo poniedziałek i czwartek. A nie 2 dni i 5 przerwy.



    A faktycznie, ale jeżeli masz problem z trenowaniem nóg to nie lepiej będzie zawęzić trening do mniejszej ilośći partii np 3 treningi co 2 dni. Dodaj coś na plecy


    • 0

    #6
    martek18

    martek18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Czy masz coś konkretnego na myżli na te plecy , biorąc pod uwagę mój zestaw sprzętowy? Jeżlei chodzi o zawężenie treningów to warto się nad tym zastanowić .
    • 0

    #7
    Wolares

    Wolares

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 msc
    Chociażby wiosłowanie hantlami, wznosy barków, martwy ciąg.
    • 0

    #8
    martek18

    martek18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Chociażby wiosłowanie hantlami, wznosy barków, martwy ciąg.

    Ok , czyli jak dorzucę Twoją propozycję do mojego zestawu to już nie będzie tak najgorzej z tym planem ?
    • 0

    #9
    Wolares

    Wolares

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 7 msc
    No i cos na barki dorzucic. Trening np: pon-klata biceps, sr-barki plecy pt-triceps i brzuch.
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ułóż plan według : http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    Po przerwie to konieczne.
    • 0

    #11
    martek18

    martek18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Ułóż plan według : http://http://www.kf...czac-44459.html
    Po przerwie to konieczne.

    Dziękuę bardzo za porady . Spróbuję zastosować się do Waszych podpowiedzi. Mam jeszcze jedno pytanie , pewnie nie ten dział , ale przy okazji . Czy ktoś z Was brał Animal Flex ? Prawdopodobnie jest dobry na kontuzje.
    Jeszcze raz dziękuuję
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko