Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kuba121

kuba121

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Siemka. Żeby nie było to mój pierwszy plan treningowy więc proszę o wyrozumiałość:D Na razie udostępniłem sobie ławkę, gryf łamany, hantle, 50kg obciążenia, jeśli możecie powiedzcie co jeszcze mam dokupić( mogę szybko załatwić wyciąg:D)
    Dobra przejdźmy do planu:D :

    Poniedziałek:

    *KLATKA PIERSIOWA:

    -Przenoszenie hantli za głowę;
    -Rozpiętki hantlami;
    -Wyciskanie hantli w leżeniu;

    *BICEPS:
    -Uginanie sztangi stojąc;
    -Uginanie hantli z supinacją stojąc /siedząc;
    -Uginanie hantli młotkowy;



    Środa:

    *BARKI:

    -Wyciskanie hantli chwytem młotkowym;
    -Wyciskanie hantli nad głowę;
    -szrugsy;



    *TRICEPS:

    -Wyciskanie francuskie hantli w siadzie;
    -Wyciskanie francuskie stojąc/w leżeniu;
    -odwrotne pompki;


    Piątek:

    *nie wiem co robić w piątek xD możecie coś polecić?


    Myślałem jeszcze o aerobach, tylko jakich, aha zaczyna a6w:D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kuba121

    kuba121

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Zapomniałem dodać 3serie po 12-15 powtórzeń:D
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29070 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zacznij od treningu wprowadzającego -ogólnorozwojówki.
    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    W piatek myślałeś o aerobach ?! A może pomyślałbyś o nogach i plecach ? Trening do bani i split nie dla Ciebie , tutaj jest trening dla Cioebie , czytaj i się ucz - http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #5
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    plan koszmar, przeczytaj podiweszone w dziale trening, a6w sobie daruj
    • 0

    #6
    Norbi019

    Norbi019

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kcynia
    gdzie dwie najważniejsze partie plecy i nogi
    • 0

    #7
    JigSaw10

    JigSaw10

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 48+
    w wieku 15 lat jeśli chcesz trenować to polecam trening domatora lub jeśli jesteś napalony na siłke to tak jak koledzy wyżej podpowiadali FBW - trening ogólnorozwojowy. Trenuj z głową, bo wiem jak mają młodzi, rzucają sie na ciężary a potem łapią kontuzje przez brak obycia z siłownią.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko