Trening do oceny

Hejka. Od poniedziałku chciałbym zacząć się masować. Proszę byście sprawdzili i skorygowali błędy w poniższej rozpisce.

Poniedziałek: PLECY + TRIC

1) podciąganie szeroko 3 x max
2) wiosłowanie sztangą 3 x 12
3) martwy ciąg 3 x 10
4) wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10
5) uginanie ramion linką wyciągu górnego 3 x 12
6) pompki odwrotne 2 x max

Środa: KLAPA + BIC

1) wyciskanie płasko 3 x 10
2) wyciskanie skos dodatni 3 x 10
3) rozpiętki na poziomej 3 x 12
4) uginanie ramion sztangielką na ławce 45st z supinacją 3 x 10
5) uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12
6) 2 x 21

Piątek: BARY, NOGI, KAPTURY

1) wyciskanie żołnierskie 3 x 12
2) wyciskanie sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10
3) szruksy 3 x 12
4) prostowanie nóg 3 x 10
5) uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
6) przysiad ze sztangą 3 x 10
6) stojąc na podstawce, wspięcia na palce 3 x 10

Z mojego doświadczenia wiem ze na pewno masz piątek masz zły nogi powinny być na początku.

http://www.kfd.pl/ja...ngow-77511.html

wypełnij profil

1) podciąganie szeroko 3 x 12 - doczepiasz obciazenie lub 3x max
2) wiosłowanie sztangą 3 x 12
3) martwy ciąg 3 x 10
4) wycisk wasko 3x 10
5) wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10
6) pompki odwrotne 2 x 12 robisz za duzo to talerz na uda.

1) wyciskanie płasko 3 x 10
2) wyciskanie skos dodatni 3 x 10
3) rozpiętki na poziomej 3 x 12
5) uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12
4) uginanie ramion sztangielką na ławce 45st z supinacją 3 x 10
mlotki 3x 12


6) przysiad ze sztangą 3 x 10
4) Wykroki 3x10
4) prostowanie nóg 2 x 10 superseria z uginania podudzi na maszynie leżąc 2x10
6) stojąc na podstawce, wspięcia na palce 3 x 10

1) wyciskanie żołnierskie 3 x 12
unoszenie bokiem 2x12 superseria unoszenie w opadzie 2x 12
3) szruksy 3 x 12

ja bym to dygal tak, mam nadzieje ze ogarniesz o co mi chodzi.jak superserie za ciezko pisz, zmniejszymy objetosc

Hejka. Od poniedziałku chciałbym zacząć się masować. Proszę byście sprawdzili i skorygowali błędy w poniższej rozpisce.

Poniedziałek: PLECY + TRIC

1) podciąganie szeroko 3 x max
2) wiosłowanie sztangą 3 x 12-8
3) martwy ciąg 3 x 10-8
4) wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10
5) pompki odwrotne 2 x 12-8
6) uginanie ramion linką wyciągu górnego 3 x 12-8

Środa: KLAPA + BIC

1) wyciskanie płasko 3 x 10
2) wyciskanie skos dodatni 3 x 10
3) rozpiętki na poziomej 3 x 12
4) uginanie ramion sztangielką na ławce 45st z supinacją 3 x 10
5) uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12
6) 2 x 21

Piątek: BARY, NOGI, KAPTURY

1) wyciskanie żołnierskie 3 x 12
2) unoszenie w bok 3x12-10
2) wyciskanie sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10
3) szrugsy 3 x 12
4) przysiad ze sztangą 4 x 10
5) wykroki 4x10-8
5) prostowanie nóg 4 x 10
5) uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
6) stojąc na podstawce, wspięcia na palce 3 x 10

nogi przed barkami oczywiscie
poprawiony

Asez, dzięki za pomoc.
Czy na barki wyciskanie zza karku również działa na boczne aktony? Bo chciałbym je wymienić za unoszenie w bok z racji tego, że niecierpię wykonywać tego ćwiczenia, bądź robię je na strasznym małym obciążeniu.

tak