Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Muszynianka

Muszynianka

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Kraków
  • Staż [mies.]: 3
Witam. Chciałem przedstawić mój nowy trening i jednocześnie dowiedzieć się czy jest on dobrze rozpisany. Dodatkowo mam jedno pytanie. Czy mogę łączyć brzuch z bicepsem/tricepsem/nogami w superserii? Pozdrawiam i z góry dziękuję.


Poniedziałek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,10,8
2. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12,10,10,8
3. Rozpiętki na ławce prostej 12,10,10,8
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12,10,8
3. Pompki w podporze tyłem 3x12

Środa:
Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Wiosłowanie hantlami 12,10,10,8
3. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
4. Wznosy barków 12,10,10,8
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12,10,8
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12,10,8
3. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - uchwyt młotkowy 12,10,8
Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą 12,10,8

Piątek:
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,10,8
2. Wiosłowanie sztangą (do klatki) 12,10,10,8
3. Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10,8
Nogi:
1. Przysiad 12,10,10,8
2. Wykrok z hantlami 12,10,10,8
3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12,10,10,8
4. Odwodzenie na maszynie 12,10,8
5. Przywodzenie na maszynie 12,10,8
Łydki
1. Wspięcia na palcach 12,10,8
2. Odwrotne wspięcia stojąc 12,10,8

Po każdym treningu:
Brzuch:
1. Spięcia brzucha leżąc 3x max
2. Wznosy nóg w zwisie 3x max
3. Skłony boczne z hantlami 3x12
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Muszynianka

Muszynianka

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Kraków
  • Staż [mies.]: 3
Odświeżam ;)
  • 0

#3
Kubuś91

Kubuś91

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedziałek obleci, chociaż ograniczyłbym się do dwóch ćwiczeń na triceps.

    Środa słabo. Dublujesz wiosłowanie, brakuje podciągania.

    Piątek też tak sobie. Nogi pierwsze. Poza tym za dużo tych ćwiczeń na nogi. Wybierz trzy i rób je na 100%. Wiosłowanie sztangą do klatki wywal i zastąp unoszeniem na boki w opadzie.
    • 0

    #4
    Muszynianka

    Muszynianka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3
    Triceps jest moją najsłabszą partią, więc z tej racji chciałbym aby były trzy ćwiczenia. Zamieniłem te dwa ćwiczenia o których wspomniałeś i usunąłem wykrok z piątkowych nóg, lecz nie chciałbym wyrzucać nic więcej z tej racji, że każde z ćwiczeń jest na inną grupę mięśni, a przecież chodzi o to, aby całe ciało równomiernie rozbudowywać, czyż nie ?

    Poniedziałek:
    Klatka:
    1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,10,8
    2. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12,10,10,8
    3. Rozpiętki na ławce prostej 12,10,10,8
    Triceps:
    1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8
    2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12,10,8
    3. Pompki w podporze tyłem 3x12

    Środa:
    Plecy:
    1. Martwy ciąg 12,10,10,8
    2. Podciąganie na drążku do klatki 4x12
    3. Wiosłowanie hantlami 12,10,10,8
    4. Wznosy barków 12,10,10,8
    Biceps:
    1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12,10,8
    2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12,10,8
    3. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - uchwyt młotkowy 12,10,8
    Przedramiona:
    1. Uginanie nadgarstków ze sztangą 12,10,8

    Piątek:
    Barki:
    1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,10,8
    2. Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,10,8
    3. Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10,8
    Nogi:
    1. Przysiad 12,10,10,8
    3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12,10,10,8
    4. Odwodzenie na maszynie 12,10,8
    5. Przywodzenie na maszynie 12,10,8
    Łydki
    1. Wspięcia na palcach 12,10,8
    2. Odwrotne wspięcia stojąc 12,10,8

    Po każdym treningu:
    Brzuch:
    1. Spięcia brzucha leżąc 3x max
    2. Wznosy nóg w zwisie 3x max
    3. Skłony boczne z hantlami 3x12
    • 0

    #5
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Nogi powinny być przed barkami. Porównaj se wielkość tych partii.
    • 0

    #6
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    A ja myślę że ten trening nie jest dla Ciebie. Jakim planem ćwiczyłeś wcześniej ? Było FBW ? Nogi słabo potraktowane, 1 ćwiczenie na 4głowe ? Przywodzicieli i odwodzicieli na razie nie musisz robić ;)
    • 0

    #7
    Muszynianka

    Muszynianka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3
    Możesz uzasadnić dlaczego nie robić w tej chwili przywodzicieli i odwodzicieli ?
    • 0

    #8
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Wrzuć sobie przysiad i wykrok, podczas wykonywania tych ćwiczeń rówiez pracują przywodziciele itd.. Ja bym bardziej skupiał się na większych mięśniach jakimi są 4głowe i 2głowe. Takie ćwiczenia zostaw narazie, przyjdzie czas na nie, kiedy zajmiesz się definicją nóg :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko