Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czarless

czarless

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
Dzień pierwszy:
-wznosy hantli w przód siedząc 1x15, 3x10
-wyciskanie hantli ze skrętem 3x12
-wznosy hantli na bok, tułwów odchylony 3x12
-wznosy hantli na boki w opadzie tułowie 3x12
-wznosy hantli zza głowy oburącz, siedząc na ławce 3x12
-prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 3x12
-prostowanie ramienia z hantląw opadzie tułowie 3x 15-12

Dzień drugi:
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, łamany 3x12
-wiosłowanie na maszynie typu T 3x12
-wznosy barków ze sztangą trzymaną z przodu 3x12
-wnosy barków z hantlami w dłoniach 3x15

Dzień trzeci:
-rozpiętki na maszynie 1x15 i 3x12
-wyciskanie na ławce skośnej 3x12
-wyciskanie na maszynie siedząc w przód 4x10
-przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce poziomej 3x12
-modlitewnik 3x12
-uginanie przedramion w oparciu o udo 3x12
-ugianie przedramion stojąc 3x10
-uginanie przedramion chwytem młotkowym
-uginanie nadgarstków siedząc 4x20

Dzień czwarty:
-wyprosty nóg siedząc na maszynie 1x20 i 3x12
-przysiady w prowadnicy 3x12
-wykroki z hantlami 2x12 na nogę
-uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x12
-wspięcia na palce siedząc 4x15

A brzuch to robię praktycznie zawsze jak jestem na siłce, wznosy nóg i tak 3x100 brzuszków, czasami coś innego dorzucę.
Chciałbym się dowiedzieć czy ten trening jest dobry i czy coś się wyrzeźbię na nim :) Co dodać? Co odjąć? Pozdro :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29062 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Chaotyczny ten plan
Wiek,staż?
  • 0

#3
czarless

czarless

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
wiek 17lat, staż 3miesiące
  • 0

#4
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29062 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Zły dział wybrałeś.Przenoszę do początkujących.
Zajrzyj i zobacz jak powinien wyglądać poprawny plan dla kogoś z Twoim stażem
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko