Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marcin1809

marcin1809

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam dobrałem sobie ćwiczenia i nie jestem pewien czy takie połączenie ma sens. Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśni. Mam taki plan żeby przez pierwszy tydzień wykonywać 8 powtórzeń, a w kolejnym tygodniu zwiększyć liczbę powtórzeń o 1 itd., aż do 12 powtórzeń. Następnie tydzień przerwy, a potem zwiększenie ciężaru i od nowa 8 powtórzeń. Co o tym myślicie? To ćwiczenia, które dobrałem:

1 seria:
klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej
klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej
triceps - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
brzuch - skręty ze sztangą na barkach
barki - unoszenie sztangielek bokiem
plecy - martwy ciąg
biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

2 seria:
klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos górny
klatka piersiowa - rozpiętki na ławce skos górny
triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc
brzuch - skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
barki - wyciskanie sztangielek - Arnoldki
plecy - wiosłowanie sztangą lub hantlami
biceps - uginanie przedramion w oparciu o kolano
przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

3 seria: 1 seria
4 seria: 2 seria

Taki wybór ćwiczeń ma sens? Warto wykonywać jeszcze inne ćwiczenia w 3 i 4 serii? Z góry dziękuję za wszelką pomoc.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wasylief

Wasylief

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 861 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    Plan całkowicie do wymiany, zobacz w podwieszonych plan FBW jesli chcesz cwiczyc cale cialo. Gdzie tu nogi ?
    • 0

    #3
    marcin1809

    marcin1809

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Dzięki sprawdzę to. Jeśli chodzi o nogi to mam już wystarczająco umięśnione, a w dodatku jeżdżę często na rowerze. Zapomniałem dodać, że będę ćwiczyć w piwnicy gdzie mam ograniczony sprzęt, tzn. ławkę prostą i ławkę z regulacją.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #5
    marcin1809

    marcin1809

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Dzięki, przeczyłem ten artykuł już wcześniej i od razu zmieniłem zdanie ^^.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko