Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
michi6666

michi6666

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 81 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żabnica
    • Staż [mies.]: 15
    PO wielu tutaj obserwacji ułozyłem trening dodam ze chodzi mi o fajny wygląd nie zeby byc szafą tylko fajnie i przy sobie wyglądac:) ocecie to :
    PON: nogi bic+brzuch:
    -Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie 12-6 powt.
    -Wspięcia na palcach w staniu z hantelkami 3 serie 20-25powt.
    -Przysiad wykroczny 3 serie 12-6 powt.
    -maszyna pchając obciazenie ku górze

    -Uginanie ramion z sztangą modlitewnik 3 serie 12-8powt.
    -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie 12-8powt.
    -O kolano 3 serie 12-8powt.
    -21

    wtorek: klatka przedramie brzuch:
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-6 powt.
    -Rozpętki na płaskiej ławce 3 serie 12-6 powt.
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3 serie 12-6powt.
    -wyciskanie hantli młotkowo na skosie góra 3 serie 12-6 powt.

    -Uginanie nadgarstków nachwytem sztangą w siadzie(nadgarstki na kolanach)4 serie 20-25powt.
    -Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą w siadzie(nadgarstki na kolanach)4 serie 20-25powt.

    sroda przerwa

    czwartek: plecy triceps


    -wiosłowanie sztanglą 3 serie 8 powt.
    -podciąganie sztangielek w opadzie 3 serie 12-6 powt.
    -Martwy ciąg 3 serie 12-6 powt.
    -podciąganie hantelek leżąc

    -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz zza głowy 3 serie 12-8powt.
    -Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3 serie 12-8powt.
    -wyciskanie wąskim chwytem leząc na ławeczce

    piatek: przerwa

    sobota:barki kaptur brzuch
    -Wyciskanie sztangielek siedząc+arnoldki 4 serie 12-6 powt.
    -Wyciskanie sztangi z przed głowy głowy 3 serie 12-6 powt.
    -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 3 serie 12-6 powt.

    -podciąganie sztangli wzdłuz tłowia
    -unoszenie ramion w przód z sztangielkami
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Albiq

    Albiq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 506 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    nawet dobry ale radzilbym robic co 2 dni (pon-sr-pt itd) trening taki by co trening bylo cwiczenie na "kazdy miesien" zeby zaden nie odpoczywal za duzo, ale to tylko moje zdanie.
    czyli np.
    Pon.
    Rece,brzuch,plecy,nogi,klata----> lecz wszystkiego po troszku (mi dalo to o wiele lepszy efekt niz plecy pracuja raz na tydzien itd)

    sr.
    Rece,brzuch,plecy,nogi,klata
    • 1

    #3
    Edwino

    Edwino

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 667 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: XX
    Plan do wymiany. Biceps - same izolowane. Kolejnosc wrzystkich cwiczen jest zła. Nie robi sie wycisku rozpietek potem znowu wycisku. To samo plecy wiosło , mc i wiosło.
    • 1

    #4
    michi6666

    michi6666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żabnica
    • Staż [mies.]: 15

    Plan do wymiany. Biceps - same izolowane. Kolejnosc wrzystkich cwiczen jest zła. Nie robi sie wycisku rozpietek potem znowu wycisku. To samo plecy wiosło , mc i wiosło.

    to jesli zamieniłbym cw z tą klatką i z plecami toi bedzie dobrze? a co to znacyz ze biceps -same izolowane?
    • 0

    #5
    BlackBull

    BlackBull

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 435 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska północna
    • Staż [mies.]: 15
    Ćwiczenia izolowane to takie gdzie pracuje tylko jedna grupa mięśniowa czyli np na modlitewniku na biceps, co do planu to w plecach brakuje podciągania a w klacie dałbym pompki na poręczach jeśli będziesz poprawiał plan to uwzględnij to ćwiczenia.
    • 1

    #6
    michi6666

    michi6666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żabnica
    • Staż [mies.]: 15

    Ćwiczenia izolowane to takie gdzie pracuje tylko jedna grupa mięśniowa czyli np na modlitewniku na biceps, co do planu to w plecach brakuje podciągania a w klacie dałbym pompki na poręczach jeśli będziesz poprawiał plan to uwzględnij to ćwiczenia.

    wielkie dzieki:) ale sugerujesz aby dodac czy zastąpic za jakies cw??
    • 0

    #7
    -GoldenBoy-

    -GoldenBoy-

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8418 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:b/d
    Pozamieniaj.
    • 1

    #8
    michi6666

    michi6666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żabnica
    • Staż [mies.]: 15

    Pozamieniaj.

    wielkie dzięki jesli jeszcze macie sugestie jakeis to dawac:) bardzo mi to pomaga:)
    • 0

    #9
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    wielkie dzięki jesli jeszcze macie sugestie jakeis to dawac:) bardzo mi to pomaga:)







    Wyluzuj chłopie , dlaczego sam nie poszukasz ? Na tym forum wszycho jest . Żeby nie było to proszę , link do fachowych rozpisek - http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    Powodzenia .
    • 0

    #10
    michi6666

    michi6666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żabnica
    • Staż [mies.]: 15

    Wyluzuj chłopie , dlaczego sam nie poszukasz ? Na tym forum wszycho jest . Żeby nie było to proszę , link do fachowych rozpisek - http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    Powodzenia .

    spoko ja tylko zadałem pytanie bo sam to obmysliłem i chciałem wiedziec czy to dobrze sugerowałem się innymi artykułami na forum:) tak więc jesli ktos ma jeszcze jakies sugestie lub pomysły do tego plany pisac:)
    • 0

    #11
    michi6666

    michi6666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żabnica
    • Staż [mies.]: 15

    spoko ja tylko zadałem pytanie bo sam to obmysliłem i chciałem wiedziec czy to dobrze sugerowałem się innymi artykułami na forum:) tak więc jesli ktos ma jeszcze jakies sugestie lub pomysły do tego plany pisac:)

    tak więc co myslicie??
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko