Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nelson84

nelson84

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie na ławeczce płaskiej (12,10,8,8 )
-wyciskanie hantli na skosnej głowa do góry (12,10,8,8 )
-wyciskanie hantli na skośnej głową do dołu (12,10,10 )
-rozpiętki na płaskiej (12,10,10 )
Triceps:
-francuskie wyciskanie (12,10,10)
-hantlem zza głowy (12,10,10)
Środa:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8,8 )
-hantlami z obrotem (12,10,10 )
-wznosy sztangietek w przód (12,10,10)
-w wąskim uchwycie sztanga do brody (12,10,10 )
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(12,10,10)
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (12,10,10)
Nogi:
-przysiady ze sztanga (12,10,8,8 )
-wspięcia na palce (12,10,10 )
- na maszynie przodem (12,10,10 )
-na maszynie leżąc tyłem (12,10,10 )
Piątek:
Plecy:
-wyciąg zza karku (12,10,8,8 )
-hantlem do brzucha (12,10,8,8 )
-wyciąg do klatki (12,10,10)
Biceps:
-hantlem o kolano (12,10,10)
-hantlami uchwyt zwykły na stojąco (12,10,10)

przerwy między seriami 60s
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
madox~

madox~

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2010 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60
    Uzupełnij profil.

    Wstępne uwagi:
    Klatka: wyrzuć pierwsze/trzecie ćwiczenie.
    Barki: zamiast drugiego ćwiczenia daj coś na tył barków (unoszenie w opadzie/face pull).
    Nogi: wszystko po 4 serie, wspięcia na koniec.
    Plecy: pierwsze albo ostatnie ćwiczenie zmień na MC.
    Dobierz też tak liczbę serii, żeby na barki Ci nie wychodziło więcej niż na plecy/klatke, czyli dodaj np. po 1 serii MC/ściągania i rozpiętek, zredukuj w barkach do 12 lub mniej.
    • 0

    #3
    Bonuss

    Bonuss

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 938 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 13
    Brak podstaw. Klata za dużo. Brak martwego ciągu i podciągania na drążku dla mnie to podstawa. Gdzie tył barków? Za dużo wycisków na bary.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko