Trening do oceny

Może ktoś rzucić okiem?
Robiłem przed tym treningiem miesiąc FBW.

Pon:
Klatka:
3x pompki z nogami na krześle
3x wyciskanie hantel
3x wyciskanie hantel młotkowo
3x rozpietki
Biceps
3x uginanie ze skłonem
3x uginanie młotkowe
3x uginanie w oparciu o kolano
brzuch:
3x spięcia
3x unoszenie nóg
3x spiecia
przedramie:
2x zginanie nadgarstków nadchwytem
2x podchwytem

środa
Nogi uda:
3x przysiady
3x syzyfki
3x prostowanie nóg z hantlą
3x zginanie nóg z hantlą
łydki:
3x wspięcia
3x wspięcia odwrotne
barki:
3x wyciskanie
3x unoszenie bokiem
3x unoszenie bokiem w opadzie

piątek:
plecy:
3x unoszenie grzbietu z obciązeniem
3x martwy ciąg
3x wiosłowanie w oparciu młotkowe
3x wiosłowanie w oparciu normlane
triceps:
3x wyciskanie z za głowy
3x "na małysza"
3xpompki na poręczach


brzuch:
3x spięcia
3x unoszenie nóg
3x spiecia
przedramie:
2x zginanie nadgarstków nadchwytem
2x podchwytem


Zaznaczam, że dysponuję tylko hantlami.
Pozdrawiam.

Wiek?

20

Co to znaczy "uginanie ze skłonem"? W treningu na biceps

ze skretem mialo byc, sorry.

Według mnie:
Po pierwsze: Jak na drugi miesiąc treningu twój plan jest przeładowany
Po drugie: Zmień trening brzucha, ja proponowałbym: spięcia, unoszenie nóg, skłony boczne
Po trzecia: Z treningu pleców wywal jedno z wiosłowań i daj drążek
Po czwarte: Z barków wyrzuć unoszenie bokiem a daj podciąganie do brody
Po piąte: Z klaty wyrzuciłbym wyciskanie hantli młotkowo.

trenowałem już kiedyś, ten miesiąc fbw był rozgrzewką, no i :

Zaznaczam, że dysponuję tylko hantlami.

Jeden cykl powinieneś kontynuować jakieś 3 miesiące. Trening FBW w wielu przypadkach przynosi większe efekty niż np. Split.
Wiem, że dysponujesz tylko hantlami, ale w drążek przydałoby się zainwestować, taki zwykły do uczepienia w futrynie drzwi kosztuje chyba ze 20zl.

http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html