Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bobolo

bobolo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 10
    Witam, jak podoba Wam się taki plan treningowy (sam sobie rozpisałem):

    PONIEDZIAŁEK
    Wyciskanie sztangi leżąc 3/4 s
    Motylek 4 s
    Rozpiętki na ławce w skosie 3 s / Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie 3 s
    Uginanie przedramion na sztandze łamanej 3 s
    Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3/4 s
    Maszyna na najszerszy grzbietu 3 s
    Wyciąg z góry za głowę szerokim uchwytem 4 s
    Wyprosty tułowia na ławeczce 3 s

    ŚRODA
    Wykroki ze sztangielkami 2/3 s
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 s
    Wyciskanie sztangielek 2 s / Maszyna na barki 2 s
    Maszyna na unoszenie bokiem 2/3 s
    Arnoldki 2 s
    Maszyna na prosty brzucha 3 s / Brzuszki
    Maszyna na skośne brzucha 3s

    PIĄTEK
    Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 s
    Prostowanie przedramion w wyciągu nachwytem 3/4 s
    Wspięcia na palce stojąc 3 s
    Uginanie nogi na maszynie (łydki) 3 s
    Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 s
    Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 s
    + jak jest jeszcze czas to krótka przebieżka na bieżni
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    YYY 1 mieś tylko stażu nie powinieneś FBW jechac?
    • 0

    #3
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Ani ładu ani składu. Do wymiany.
    • 0

    #4
    barto31994

    barto31994

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 697 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+SW
    Spilit lub FBW proponuje :)

    Edytowany przez **IMADŁO**, 13 kwiecień 2012 - 17:57 .
    Co Twój post wniósł do tematu?Nic...

    • 0

    #5
    bobolo

    bobolo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 10
    Dobra, to teraz w oparciu o FBW zrobiłem trochę inną rozpiskę (wiem, że nie powinno się robić na maszynach, ale na plecy martwego ciągu wolę nie robić, bo mnie potem w krzyżu łamie) :

    PONIEDZIAŁEK

    Przysiady ze sztangą 3s
    Maszyna na plecy 3s
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 3s
    Wyciskanie żołnierskie 3s
    Pompki tyłem 2s
    Sztanga biceps łamana 2s

    ŚRODA
    Wykroki ze sztangielkami 3s
    Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
    Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie 3s
    Unoszenie sztangielek bokiem 2/3 s
    Francuskie wyciskanie za głową 2s
    Uginanie przedramion ławka skos 2s

    PIĄTEK
    Prostowanie nóg na maszynie 3s
    Wyciąg z góry na maszynie 3s
    Motylek 3s
    Arnoldki 2s
    Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Naprzemianstronne uginanie ramion 2s

    + dodatkowo w każdym dniu maszyny na brzuchy proste i skośne.
    Może być? :-)
    • 0

    #6
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3
    PIĄTEK
    MC na prostych/uginanie nog na mazynie 3s
    Wyciąg z góry na maszynie do klatki 3s
    Motylek 3s Rozpietki?
    Arnoldki 3s
    Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Naprzemianstronne uginanie ramion 2s
    • 0

    #7
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna

    wiem, że nie powinno się robić na maszynach, ale na plecy martwego ciągu wolę nie robić, bo mnie potem w krzyżu łami


    Naucz się techniki z samą sztangą to nie będzie Cię w krzyżu łamać.

    Co to jest 'motylek'?
    W Pt proponowałbym w nogach dać coś na dwugłowe - mcnpn, glute ham rise, ew.uginanie na maszynie.

    Reszta w porządku.
    • 0

    #8
    bobolo

    bobolo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 10
    Motylek czy tam butterfly - taka maszyna działa podobnie jak rozpiętki, po prostu chciałem urozmaicić na klatę.
    • 0

    #9
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3

    Motylek czy tam butterfly - taka maszyna działa podobnie jak rozpiętki, po prostu chciałem urozmaicić na klatę.


    Trzymaj sie z dala od maszyn, na brzuch takze. lepiej Ci bedzie te rozpietki zrobisz hantlami.

    Edytowany przez Shadowboxer, 13 kwiecień 2012 - 17:06 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko