Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ToughBoy

ToughBoy

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 106 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Witam wszystkich! Wklejam tutaj mój trening który układałem sam czytając dużo na te tematy w internecie(głównie KFD i sfd). Chciałem abyście ocenili rozpiskę i pisali o ewentualnych poprawkach. Oczywiście trening na masę.

    Poniedziałek:

    Klata,Biceps,Przedramie
    Klata:
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s p10/10/8/8
    Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s p10/8
    Rozpiętki na ławce poziomej 3s p10
    Przenoszenie hantla nad głowe 3s p10

    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s p10
    Siódemkowanie 3s p7/7/7
    Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s p10
    Uginanie ramion na modlitewniku 3s p10

    Przedramie:
    Uginanie nadgrastków z sztangą nachwytem 3s p15/12/10
    Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3s p15/12/10


    Środa:
    Nogi,Barki,Kaptury

    Nogi:
    Przysiady ze sztanga 3s p10
    Wspięcia ze sztanga 3s p10

    Barki:

    Wyciskanie sztangi zza głowy 3s p10
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s p10
    Unoszenie sztangi w przód 3s 10
    Unoszenie hantli bokiem 3s p10

    Kaptury:
    Podciągnie sztangi 3s p10/8/6
    "Szrugsy" 3s p10


    Piątek:
    Triceps,Plecy,Motylki

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie do czoła 3s p10
    Prostowanie przedramion sztangielka w opadzie tułowia 3s p10
    Wyciskanie francuskie hantla siedząc(jednorącz) 3s p10
    Pompki w podporze tyłem 3s max

    Plecy:
    Wiosłowanie Pendlay'a 3s p10
    Wiosłowanie sztangą 3s p10
    Martwy ciąg 3s p10
    Podciąganie na drążku za głowę 3s max

    Motylki:
    Skręty z hantlą 3s 10/8/6

    Oczywiście każdy trening poprzedzam 10 minutową rozgrzewką a po treningu ćwiczenia na brzuch.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Kompletnie do wymiany.
    Na biceps cztery razy tyle co na czworogłowe, które zaraz po plecach są największym mięśniem.

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    Miłej lektury.

    Edytowany przez johny sniper, 07 kwiecień 2012 - 13:36 .

    • 0

    #3
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Pierwsze pytanie ile ćwiczysz ?
    Wyciskanie hantli na ławce poziomej zamienił bym na skos - .1 ćwiczenie rozciągające wystarczy więc zamiast Przenoszenie hantla nad głowe daj wyciskanie hantli skos+ lub dorzuć po serii do reszty ćwiczeń .Uginanie ramion na modlitewniku 3s bym wyrzucił, zamiast siódemkowania dał bym młotki .Do nóg dorzucił bym uginanie nóg leżąc na prostych i wykroki z hantlami . Z barków wyrzucił bym Wyciskanie sztangi zza głowy 3s p10 ,a Unoszenie sztangi w przód 3s 10 zamienił na uginanie hantli w opadzie . Na kaptury Szrugsy wystarczą . Pierw rób plecy nie triceps . Podciąganie dał bym jako 1 ćwiczenie . 1 francuza bym wyrzucił z trica .
    • 0

    #4
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??
    Zapoznaj sie z tymi rozpiskami ;)
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    A co do nog bym dodal wykroki + mc na prostych nogach z hantelkami , jak nie masz maszyny na 2 glowy uda
    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Przy Twoim stażu proponuję ogólnorozwojówkę
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Pamiętaj o diecie.

    pzdr
    • 0

    #6
    ToughBoy

    ToughBoy

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Pierwsze pytanie ile ćwiczysz ?
    Wyciskanie hantli na ławce poziomej zamienił bym na skos - .1 ćwiczenie rozciągające wystarczy więc zamiast Przenoszenie hantla nad głowe daj wyciskanie hantli skos+ lub dorzuć po serii do reszty ćwiczeń .Uginanie ramion na modlitewniku 3s bym wyrzucił, zamiast siódemkowania dał bym młotki .Do nóg dorzucił bym uginanie nóg leżąc na prostych i wykroki z hantlami . Z barków wyrzucił bym Wyciskanie sztangi zza głowy 3s p10 ,a Unoszenie sztangi w przód 3s 10 zamienił na uginanie hantli w opadzie . Na kaptury Szrugsy wystarczą . Pierw rób plecy nie triceps . Podciąganie dał bym jako 1 ćwiczenie . 1 francuza bym wyrzucił z trica .



    Dłuższa historia. Zaczynałem w wieku 15 lat w ziemie cwiczylem jakies 3,4 miesiace potem przyszla wiosna wiec melanze silownie odpuscilem i drugicykl wyglądał dokladnie tak samo, a teraz po dlugiej przerwie cwicze 2 miesiace. A co do skos to niestety nie posiadam ławki regulowanej, tylko poziom;//
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko