Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
IgOrski12

IgOrski12

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 161 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Witam !
    Chciałbym abyście ocenili moj plan treningowy .A oto i on :
    Poniedziałek
    Biceps 3x10 unoszenie hantli
    3x10 Unoszenie hantli w podporze o kolano
    3x10 unosze hantli (mlotkowym chwytem)
    Plecy 7x15 unoszenie hantli z lokciem przy ciele
    7x15 unoszenie hantli (kat lokcia 90 stopni )
    Wtorek
    triceps 5x10 francuskie wyciskanie
    4xmax podnoszenie sie z waskim rozstawem rak
    4 serie pompek na waskim rozstawie rak
    łydki 3x25 Wspiecia na palcach na jednej nodze

    Środa
    Biceps 3x10 unoszenie hantli
    3x10 Unoszenie hantli w podporze o kolano
    3x10 unosze hantli (mlotkowym chwytem)
    Plecy 7x15 unoszenie hantli z lokciem przy ciele
    7x15 unoszenie hantli (kat lokcia 90 stopni )

    Czwartek
    triceps 5x10 francuskie wyciskanie
    4xmax podnoszenie sie z waskim rozstawem rak
    4 serie pompek na waskim rozstawie rak
    łydki 3x25 Wspiecia na palcach na jednej nodze

    Piatek
    Brzuch 3x20 cwiczenia z a6w
    2x60 na skosne miesnie brzucha

    Sobota
    Biceps 3x10 unoszenie hantli
    3x10 Unoszenie hantli w podporze o kolano
    3x10 unosze hantli (mlotkowym chwytem)
    Plecy 7x15 unoszenie hantli z lokciem przy ciele
    7x15 unoszenie hantli (kat lokcia 90 stopni )

    Niedziela
    triceps 5x10 francuskie wyciskanie
    4xmax podnoszenie sie z waskim rozstawem rak
    4 serie pompek na waskim rozstawie rak
    łydki 3x25 Wspiecia na palcach na jednej nodze



    Prosze nie krytykujcie mnie zbyt ostro bo wiem że bedziecie mnie krytykowac :-D Mam tak mało cwiczen gdyż mam do dyspozycji tylko drążek ,hantle z maks obciązeniem 12 kg (obecnie biore 11 kg ;p) i tylko tyle .Codziennie przed rozpoczeciem cwiczen z hantla robie 5x36 pompek klasycznych .Co pare dni biegam po 2-3km .
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całość do wymiany, zajrzyj do artykułów - trening domatora.
    • 0

    #3
    IgOrski12

    IgOrski12

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 161 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    a co jest z nim nie tak?? i nie moge sie polapac z tym treningiem domatora :crying:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko