Jump to content

Photo

Trening do oceny

- - - - - trening poprawa progres ukladanie

  • Please log in to reply

#1
RDyy

RDyy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    PONIEDZIAŁEK
    PLECY + TRIC
    1.Martwy ciąg 4x 8
    2. Wyciąg pionowy nachwytem za kark 4x8
    3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8
    4. Wiosłowanie hantlem 3x8

    1.Wyciskanie francuskie progresem 3x10/8/6
    2.Wyciskanie hantla zza głowy 3x10
    3.Ściąganie drążka wyciągu 4x8

    SRODA
    KLATA + BICEPS
    1.Wyciskanie hantlami na płaskiej 4x8
    2.Wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8
    3.Wyciskanie sztangi szerokim chwytem 3x8
    3.Rozpiętki 3x8

    1.Uginanie ramion ze sztangą3x8
    2 Uginanie ramion z suplinacją 3x6
    3.Młotki 3x8

    PIĄTEK
    NOGI + PRZEDRAMIĘ
    1.Przysiady 4x8
    2.Wykroki 3x8
    3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x8
    4.Spięcia 4x12

    1.Uginanie ramion nachwytem 3xMAX
    1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2xMAX
    2.Uginanie nadgarstków nachwytem 2xMAX
    3.Zwijanie i rozwijanie 1xMAX



    SOBOTA
    BARKI + BRZUCH
    1.Wyciskanie hantli 3x8 (przednie i boczne aktony)
    2.Unoszenie sztangi do klaty 3x8 (wszystkie aktony + kaptury)
    3.Hardkorowy 3x8 (środkowe aktony)
    4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 (tylny akton)
    5.Szrugsy 4x10

    1. Dół
    Wznosy nóg w leżeniu 4x15
    Nożyce poziome 4x15
    2. Skośne
    skłony boczne z ciężarem 4x15
    3. Góra
    spięcia 4x15



    prosze o ew. poprawe :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Trochę sporo serii. Zwiększyłbym zakres powtórzeń na 15-6. Jaki był poprzedni trening ? Kiedy miałeś przerwę od treningu choć kilkudniową ? Jaki jest cel obecnego treningu i ile chcesz go ciągnąć ?
    • 0

    #3
    RDyy

    RDyy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    jechalem bardzo podobnym tylko zmienilem dni w ktorych chodze na silke i kolejnosc parti. jechalem nim pol roku jakos . Moim celem jest masa/ sila przerwe mialem od srody. niechce robic tyle powtorzen 15-16 to zdecydowanie nie dal mnie . Chce osiagnac mase miesniową :D
    • 0

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Skoro cały czas jedziesz splitem, to zmień na coś innego, np FBW lub Push&Pull.

    pzdr
    • 0

    #5
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx

    niechce robic tyle powtorzen 15-16 to zdecydowanie nie dal mnie . Chce osiagnac mase miesniową :D


    Zakres powtórzeń 15-6 służy budowaniu masy, jak najbardziej. W ćwiczeniu gdzie masz dużo serii możesz rozpisać serie np tak 15-12-10-8-6-8.
    • 0

    #6
    RDyy

    RDyy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32
    nie odpowiedzieliscie mi na pytanie czy ten plan jest dobrze ulozony jesli chodzi o cwiczenia wielostawowe napoczatku i czy ne brakuje niczego jezeli chodzi i barki plecy i klate.
    • 0

    #7
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 posts
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Jest ok
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko