Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MassaON

MassaON

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 611 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +
    Witam. Opisuję mój trening. Ćwiczę nim półtora miecha ,ale w tym tyg wykonywałem go jak zawsze z tą samą technika co zawsze. Wcześniej było git ,ale w tym tyg jakoś nic nie weszło. Słaba pompa na treningach ,a na drugi dzień żadnych zakwasów ,mięśnie zamiast napięte sflaczałe co jest nie tak? O czyiście co tydziń zmieniam ćwiczenia na poszczególne partie ,żeby urozmaicic trening.

    pon.
    biceps+triceps wszystko 3s po 10powtorzen
    wyciskanie wąsko
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
    wyciskanie francuskie
    "młoteczki"
    pompki odwrotne
    uginanie przedramion o kolano

    wt
    nogi progres 4s. 12-10-10-8
    przysiady
    wykroki
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc
    wspiecia na palce

    środa
    klata+przedramie
    tu podobnie jak nogi 4s 12-10-8-6 ,przedramię 3s 10
    wyciskanie na płaskiej
    wyciskanie na skosie ujemnym
    rozpiętki
    Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
    Obracanie przedramion ze sztangielkami
    Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem


    piątek
    plecy+barki
    plecy 4s 12-10-10-8 ,barski 3s 10
    wiosłowanie
    wyciskani sztangi zza głowy
    Martwy
    wyciskanie żołnierskie
    unoszenie sztangielek bokiem
    i tzw odpalanie piły

    Proszę o pomoc pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Pogrupuj ćwiczenia wg każdej partii razem. W nogach dodaj ćwiczenie na tył uda, w klatce wywal jedno wyciskanie i wstaw na skośnej w górę. Jakie przerwy między seriami ? dieta się zmieniła ?
    • 0

    #3
    marluk95

    marluk95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łuków
    • Staż [mies.]: 6
    Mysle , ze z dieta powoli bedziesz miał efekty , bo trening jest całkiem dobry
    • 0

    #4
    MassaON

    MassaON

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 611 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +
    jakie proponujesz na tył uda? Dodam ,że posiadam jedynie domowa siłownie :)
    • 0

    #5
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    uginanie nóg z hantlem
    • 0

    #6
    MassaON

    MassaON

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 611 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +
    O git. Mam takie coś do ławeczki http://http://www.kf...-34043.html,ale albo t.j jakas lipna sprawa przy mojej ławeczce albo nie umiem wykonac tego ćwiczenia. Diete jako tako mam:


    Śniadanie 6.15:
    Owsiane na mleku+ 2 jaja i 2 kromki razowego

    W szkole
    9.30:
    2 kanapki razowy + poledwica z ogórem

    o 12.30 :
    to samo jak wyżej

    15.00:
    ryż+ tuńczyk+surówa

    16.00:
    trening

    18.15:
    ryz+tunczyk+surówa

    21:30:
    twróg+orzechy+ 2 kromki razowego

    Regeneracja ok. 7h :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko