Witam, proszę o ocenę moje treningu, dodam, że dopiero będę zaczynać przygodę z prawdziwym, regularnym ćwiczeniem na siłowni, wcześniej sporadycznie w szkole się męczyłem. Za dużo ćwiczeń? Za dużo serii/powtórzeń czy jest ok? Z góry dzięki za pomoc.

Wiek: w kwietniu 18
Wzrost: 190 cm
Waga: 75 kg
Klatka: 90 cm
Biceps: 33 cm


Poniedziałek

Klatka:

- Wyciskanie na ławece płaskiej 4 x 12
- Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12
- Wypychanie ciężaru siedząc na maszynie skośnej 4 x 12
- Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 x 12
- Uginanie przedramion na modlitewniku 4 x 12

Brzuch:

- Unoszenie nóg w podporze 3 x 15
- Skłony tułowia na ławeczce rzymskiej 3 x 20
- Skrętne skłony tułowia na ławeczce rzymskiej 3 x 20

Środa

Plecy:

- Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12
- Ściąganie drążka wyciągu dolnego 4 x 12
- Przyciąganie sztangi na maszynie 3 x 12
- Skłony w tył na maszynie 3 x 12

Triceps:

- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12
- Prostowanie ramienia stojąc 4 x 12

Brzuch:

- Unoszenie nóg w podporze 3 x 15
- Skłony tułowia na ławeczce rzymskiej 3 x 20
- Skrętne skłony tułowia na ławeczce rzymskiej 3 x 20

Piątek

Barki:

- Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 4 x 12
- Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 12
- Stojąc wznosy ramion przodem w górę 4 x 12
- Wznosy barków „szrugsy” 3 x 12

Nogi:

- Przysiady na suwnicy 4 x 12
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 12
- Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12
- Uginanie nóg leżąc przodem na maszynie 4 x 12

Brzuch:

- Unoszenie nóg w podporze 3 x 15
- Skłony tułowia na ławeczce rzymskiej 3 x 20
- Skrętne skłony tułowia na ławeczce rzymskiej 3 x 20

Progress:

brzuchy: reszta:

1 tydzień 2 x 14 3 x 10
2 tydzień 2 x 16 3 x 10
3 tydzień 2 x 20 3 x 11
4 tydzień 3 x 14 3 x 12
5 tydzień 3 x 16 4 x 10
6 tydzień 3 x 18 4 x 11
7 tydzień i do końca 3 x 20 4 x 12

Coś tam nie wyszło, a nie widzę opcji "Edytuj".

Progress:

brzuchy: reszta:

1 tydzień 2 x 16 3 x 10
2 tydzień 2 x 18 3 x 10
3 tydzień 2 x 20 3 x 11
4 tydzień 3 x 14 3 x 12
5 tydzień 3 x 16 4 x 10
6 tydzień 3 x 18 4 x 11
7 tydzień i do końca 3 x 20 4 x 12

Wszystkiego za duzo!!!!!!! jesli zaczynasz to proponuje poczytac i zastosowac FBW

Kolega Up, ma racje, zacznij od FBW żeby przygotować ciało do wysiłku na treningach.

trening przeładowany, bezużyteczny. FBW! potem dopiero split ale lekki nie taki jak powyżej...