Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
thomassss

thomassss

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam,
Ponizej znajduje sie dokladny plan mojego "treningu" ktory w tamtym roku przez jakis czas regularnie sobie robilem.W tym roku zamierzam wznowic walke z moim cialem, wiec Prosze powiedzcie co jest w nim najbardziej schrzanione... Zalezy mi przede wszystkim na masie (68/182 ;/)Oczywiscie zaczalem od diety i od miesiaca znacznie zwiekszylem dostarczanie jedzenie mojemu cialu ale teraz juz chce dolaczyc cwiczenia i stad moja prosba o wskazowki co do mojego "treningu". Prosze pomozcie mi wygladac jak czlowiek :P
Aha, nog nie ma bo mam problemy z kolanem i niestety musze poki co o nie zadbac.

Poniedzialek:
POMPKI 30-25-20-15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 30-25-20-15
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 30-25-20-15
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 40
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 20-15-10-5


Sroda:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 11-7-5-3
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5-4-3-2
UGINANIE RAMION ZE SZT. STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) NAPRZEMIENNIE 25-20-15-10
UGINANIE RAMION ZE SZT. STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 25-20-15-10
UGINANIE RAMION ZE SZT. STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) NAPRZEMIENNIE 25-20-15-10

Czwartek:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 20-15-10-5
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20-15-10-5
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20-15-10-5
Unoszenie nog w zwisie na drazku 15
Sklony w lezeniu plasko(brzuszki) 20-15-10-5
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wypełnij profil, jeśli plan bez sprzętu w domu, to :

    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    • 0

    #3
    thomassss

    thomassss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Dzieki za te linki ;) Ale prosze o ocene tego mojego planu, bo na nim bym chcial bazowac. Powiedzcie czy dobrze polaczylem cwiczone miesnie, ilosc powtorzen, kolejnosc cwiczen i same cwiczenia czy sa ok, czy moze jakiegos podstawowego brakuje?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan jest cały do wymiany ;)
    • 0

    #5
    thomassss

    thomassss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    aha a moze tak nieco bardziej szczegolowo? fajnie by bylo jakby mi wskazano bledy...
    • 0

    #6
    Smok'u

    Smok'u

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 951 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 22
    Grzegorz podał 2 tematy z podwieszonych jeżeli przyswoisz całą wiedzę tam zawartą to ułożysz na 100% dobry plan.

    Wypełnij profil !
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko