Witam,
Ponizej znajduje sie dokladny plan mojego "treningu" ktory w tamtym roku przez jakis czas regularnie sobie robilem.W tym roku zamierzam wznowic walke z moim cialem, wiec Prosze powiedzcie co jest w nim najbardziej schrzanione... Zalezy mi przede wszystkim na masie (68/182 ;/)Oczywiscie zaczalem od diety i od miesiaca znacznie zwiekszylem dostarczanie jedzenie mojemu cialu ale teraz juz chce dolaczyc cwiczenia i stad moja prosba o wskazowki co do mojego "treningu". Prosze pomozcie mi wygladac jak czlowiek :P
Aha, nog nie ma bo mam problemy z kolanem i niestety musze poki co o nie zadbac.

Poniedzialek:
POMPKI 30-25-20-15
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 30-25-20-15
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 30-25-20-15
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 40
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 20-15-10-5


Sroda:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 11-7-5-3
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5-4-3-2
UGINANIE RAMION ZE SZT. STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) NAPRZEMIENNIE 25-20-15-10
UGINANIE RAMION ZE SZT. STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 25-20-15-10
UGINANIE RAMION ZE SZT. STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) NAPRZEMIENNIE 25-20-15-10

Czwartek:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 20-15-10-5
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20-15-10-5
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20-15-10-5
Unoszenie nog w zwisie na drazku 15
Sklony w lezeniu plasko(brzuszki) 20-15-10-5

Wypełnij profil, jeśli plan bez sprzętu w domu, to :

http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

Dzieki za te linki Ale prosze o ocene tego mojego planu, bo na nim bym chcial bazowac. Powiedzcie czy dobrze polaczylem cwiczone miesnie, ilosc powtorzen, kolejnosc cwiczen i same cwiczenia czy sa ok, czy moze jakiegos podstawowego brakuje?

Plan jest cały do wymiany

aha a moze tak nieco bardziej szczegolowo? fajnie by bylo jakby mi wskazano bledy...

Grzegorz podał 2 tematy z podwieszonych jeżeli przyswoisz całą wiedzę tam zawartą to ułożysz na 100% dobry plan.

Wypełnij profil !