Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - - zmiana trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kuba9310

kuba9310

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 376 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 22
    Witam systematycznie cwicze od poczatku wrzesnia. Od poczatku listopada do ubieglego poniedzialku cwiczylem tym treningiem:

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
    - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
    - Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15
    Biceps:
    - Uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 3x12
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7
    - Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
    ŚRODA
    Plecy:
    - Podciaganie na drazku 3x10
    - Ściąganie do karku 3x12-10
    - Martwy Ciąg 4x10-5
    - Wiosłowanie sztangą 4x12-8
    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 3x10-6
    - Ściagnie gornej czesci wyciagu za pomoca sznurka 3x12-8
    - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10
    Przedramię:
    - Uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
    - Uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15
    PIĄTEK
    Nogi:
    - Przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
    - Martwy ciag na prostych nogach 3x 12-10
    - Wykroki z hantlami 3x12-10
    - Wspięcia na palce stojąc 3x10
    Barki:
    - Wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
    - Podnoszenie sztangi do brody 3x10
    - Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
    - Szrugsy 4x10

    Teraz mam 2 tyg. przerwy (tatuaz). Do treningow wracam w poniedzialek. A tutaj rozpiska nowego treningu. Prosze o ocene :devil: :devil: :devil:


    PONIEDZIAŁEK

    Klatka:
    - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
    - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
    - Przenoszenie sztangielki w lezeniu 2x12-8

    Biceps:
    - Mlotki 3x12-8
    - Uginanie ramion sztanga stojac 3x12
    - Uginanie na kolanie 3x10

    Brzuch:
    - Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10

    ŚRODA

    Nogi:
    - Przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
    - Martwy ciag na prostych nogach 4x 12-10
    - Syzyfki 4x12-8
    - Wspięcia na palce stojąc 4x25

    Barki:
    - Wyciskania zolnierskie 3x12-8
    - Wznosy sztangielek wzdluz tulowia 3x10
    - Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 15-12
    - Szrugsy 4x10

    Brzuch:
    - Skrety ze sztanga siedzac 4x15-10

    PIĄTEK

    Plecy:
    - Martwy ciag 3x10-5
    - Podciaganie do klatki 3x10
    - Ściąganie do karku wyciagu gornego 3x12-10
    - Przyciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 3x12-8

    Triceps:
    - Wyciskanie wąsko 3x10-6
    - Ściagnie gornej czesci wyciagu za pomoca sznurka 3x12-8
    - Pompki w podporze tylem 3x20

    Przedramię:
    - Uginanie nadgarstków nachwytem 2x20-25
    - Uginanie nadgarstków podchwytem 2x2-25

    Brzuch:
    - Scyzoryki 4x15-10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kuba9310

    kuba9310

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 22
    Moglby ktos ocenic nowy trening ? %-) :-D
    • 0

    #3
    Bonuss

    Bonuss

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 938 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 13
    Jest OK.
    • 0

    #4
    kuba9310

    kuba9310

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 22
    Dzieki :ziober:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko