Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_788518

uzytkownik_788518

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów
Trening rzeźba-redukcja
Witam
Moje pytanie dotyczy pomysłu na trening.
Od roku borykam się z dyskopatią – wada kręgosłupa- i zaprzestałem ćwiczenia na siłowni, jak i większości uprawianych sportów, z uwagi na bóle w lędźwiach.
Teraz postanowiłem wrócić do świata sportu, w tym do siłowni.


Pierwsze pytanie dotyczy tego, czy jest sens zaczynać od treningu na rzeźbę, kiedy masa mięśniowa spadła po tak długiej przerwie.

Jeśli jest sens to jest to mój trening do oceny

Pon – klatka, tric
1.Wyciskanie na ławce prostej 15 pow.x3 50% maks. ciężaru
2. Wyciskanie hantli, skos dodatni 15pow.x3 50% maks. ciężaru
3. Rozpiętki 20 pow.x3 50% maks. cięż.

4. Uginanie przedramion leżąc skos dolny 10 pow. X3
5. Wyciskanie francuzkie jedną reką siedząć 10 pow.x3
6. Prostowanie przedramienia z hantelką jednoracz 10pow.x3

Wt.
1. 1,5h treningu gry w ręczną

Śr. Plecy/ biceps
1.Basen po południu 1h

2.Podciaganie podchwytem na drążku na szerokość ramion 10x3
3.Podciąganie nachwytem szerokie 10x3
4.Wiosłowanie hantelką 15x3

5.Uginanie przedramion stojąc 15x3
6.Uginanie przedramion na modlitewniku 15x3
7.Uginanie przedramienia hantelką na na modlitewniku 12x3(lub siódemki)

Czw. Off

Piątek. Kaptury/Przedramiona/Barki
1.Basen po południu 1h

1.Podciąganie się na drążku siłą zginania palców (nie wiem jak to nazwać) max X3
2.Zaciskanie sztangi palcami maxX3
3.Szrugsy hantlami w pochyleniu 15x3
4.Podnoszenie handelki w leżeniu 12x3
5.Rotacja wewnętrzna ramion 10x4

Oczywiście w ciągu tygodnia dojdzie bieganie itp. Ale musi zrobić się troszeczkę cieplej :)
Nie pisałem treningu nóg ponieważ nie chciał bym na razie narażać kolan które są mocno poobijane, ani brzucha, którego ćwiczenie spowoduje ból w kręgosłupie.
Proszę o porady.
Pozdrawiam
Maciek
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_788518

uzytkownik_788518

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów
Pomoże ktoś ?
  • 0

#3
uzytkownik_344086

uzytkownik_344086

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1814 postów
Jeśli nie masz czego rzeźbić to się nie opłaca na 100%. Musisz to ocenić, albo wstaw jakaś fotke czy coś to ci doradzą.
  • 0

#4
uzytkownik_361545

uzytkownik_361545

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2937 postów
Wyleczyłeś tą dyskopatię, lekarz zezwolił na ćwiczenia?
  • 0

#5
uzytkownik_788518

uzytkownik_788518

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów
Postaram się jutro zrobić zdjęcia. Łapki są małe, 36,5 , ale powycinane jak rok temu, gorzej z klatą czy brzuchem, bo jednak rok przerwy robi różnice :P wstawie jutro zdjęcie nóg, klaty, pleców i łapek, ale jestem pewien, że to nie nadaje się na rzeźbienie, ale jednocześnie nie zależy mi na tym by wygladac jak kafar :P Chciałbym jak kiedyś spokojnie poruszac się po basenie czy plaży, bez wstydu :D:P
  • 0

#6
uzytkownik_788518

uzytkownik_788518

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów

Wyleczyłeś tą dyskopatię, lekarz zezwolił na ćwiczenia?


Jeśli chodzi o dyskopatie jest to choroba nie uleczalna mówiąc bardzo kwadratowo :P
Jest to wysunięcie się dysku które uciska na nerw, nerw ubumiera, dysk się uszkadza, uwypukla się, uciska na opone i to powoduje ból. Jeśłi chodzi o zezwolenia lekaży są różne.
Jeden, doś znany, bo leczył kadre olimpijską w kosza itp, mówił żebym się nie przejmował i jeśłi nie boli, ćwiczył
Drugi, doceniany w środowisku lekarskim, jednocześnie będący terapętą manualnym mówił że po 8 miesiącach moge wrócić do ćwiczeń
Reszta lekarzy była innego zdania, ale ich opinie są zbędne, gdyż przypisywali mi ćwiczenia, po których kręgosłup bolał mnie jeszcze bardziej :P
Chciałbym spróbować znowu ćwiczyć, wiecie jak to uzależnia, dla tego zobacze co przyniesie czas :) Narazie spróbuje wrócić do jakiejś formy :D
  • 0

#7
uzytkownik_361545

uzytkownik_361545

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2937 postów
Dyskopatia jest uleczalna, a u części chorych schorzenia ustępują samoistnie.

Jeżeli chcesz wrócić na siłownie to na pewno nie zaczynaj od treningu dzielonego.
  • 0

#8
uzytkownik_788518

uzytkownik_788518

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów
Z tego co mi wiadomo, a byłem u 6 lekarzy jest to wada którą można zaleczyć, a nie wyleczyć. Samoistne "wyleczenie" bólu to tylko uśpienie bólu. Chociaż taka jest opinia lekarzy, ale jeśli masz rację to byłbym przeszczęśliwy gdyby kiedyś ból ustał i nigdy nie powrócił. Co masz na myśli mówiąc o treningu dzielonym ? I czy ewentualny trening który podałem jest dobry?
  • 0

#9
uzytkownik_361545

uzytkownik_361545

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2937 postów
W kwestii dyskopatii nie będę się z Tobą spierał bo na pewno jesteś osobą posiadającą większą wiedzę w tym temacie ode mnie ale z tego co słyszałem dyskopatię można wyleczyć i u niewielkiego ułamka pacjentów schorzenia rzeczywiście ustępują same.

To co tu wrzuciłeś to split - trening dzielony. Nie jest przeznaczony dla początkujących ani dla osób, które wracają do treningów po dłuższej przerwie.
Myślę, że 2-3mc rozruchu na FBW to minimum. W ogóle mógłbyś ciągnąć ten rodzaj treningu do puki będzie dawał efekty.

W rozpisce powinieneś zwrócić uwagę na to żeby nie przeciążać kręgosłupa, dlatego wydaje mi się, że takie ćwiczenia jak przysiad, mc, wyciskania na barki odpadają (ew małe ciężary).
  • 0