Jump to content

Photo

Trening do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Hajtowowy

Hajtowowy

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 263 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: +36
    Priorytet łapki :)

    Jest tak, trening był sprawdzany i układany dla kogoś tam, poniedziałek był cały w superseriach, ale tam 2ss to na wyciągu którego nie posiadam więc zastąpiłem to :-)










    PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps

    Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 x 7-10
    Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 7-10

    1. Wyciskanie francuskie siedząc hantli jednorącz 3 x 10
    2. Uginanie ramion stojąc z suplinacją 3x10
    3. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3x10
    4.
    Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3x10
    WTOREK - Nogi i barki, kaptury

    Nogi:

    • Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
    • Przysiady wykroczne 10,10,10
    • Ż 12,12,12
    • Wspięcia na palcach - 4x20
    Barki:

    • Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8
    • Wyciskanie sztangi zza głowy 10 10 10
    • Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10
    • Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10
    Kaptury:

    • Szrugsy - 12,10,8
    ŚRODA - Wolne

    CZWARTEK - Plecy i biceps

    Plecy:

    • Yates Rows - 12, 10, 8
    • Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
    • Podciąganie do brody szerokim chwytem - 10 10 10
    • Szrugsy - 12, 10, 8
    • Martwy ciąg - 12, 10, 8
    Bicepsy:

    1. Siódemkowanie x 4
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10

    PIĄTEK - Klatka piersiowa, triceps

    Klatka piersiowa:

    • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6
    • Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10,10,10,10
    • Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12
    • Pompki na poręczach 10 10 10
    Triceps:

    • Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 - 10 - 12
    • Wyciskanie wąskim chwytem 12 12 12




    Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hajtowowy

    Hajtowowy

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: +36
    ref
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Za duża objętość.
    • 0

    #4
    Hajtowowy

    Hajtowowy

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: +36
    Gdzie jest za dużo?
    Na małe partie nie ma więcej jak 12 serii, poza barkami. tam ucinam, a więc:

    PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps

    Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 x 7-10
    Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 7-10

    1. Wyciskanie francuskie siedząc hantli jednorącz 3 x 10
    2. Uginanie ramion stojąc z suplinacją 3x10
    3. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3x10
    4. Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3x10
    WTOREK - Nogi i barki, kaptury

    Nogi:

    • Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
    • Przysiady wykroczne 10,10,10
    • Żuraw 12,12,12
    • Wspięcia na palcach - 4x20
    Barki:

    • Wyciskanie sztangielek 10, 10, 10,
    • Wyciskanie sztangi zza głowy 10 10 10
    • Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10
    • Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10
    Kaptury:

    • Szrugsy - 12,10,8
    ŚRODA - Wolne

    CZWARTEK - Plecy i biceps

    Plecy:

    • Yates Rows - 12, 10, 8
    • Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
    • Podciąganie do brody szerokim chwytem - 10 10 10
    • Szrugsy - 12, 10, 8
    • Martwy ciąg - 12, 10, 8
    Bicepsy:

    1. Siódemkowanie x 4
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10

    PIĄTEK - Klatka piersiowa, triceps

    Klatka piersiowa:

    • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6
    • Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10,10,10,10
    • Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12
    • Pompki na poręczach 10 10 10
    Triceps:

    • Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 - 10 - 12
    • Wyciskanie wąskim chwytem 12 12 12

    • 0

    #5
    Bonuss

    Bonuss

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 938 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 13
    Dalej nie rozumiesz - za duża objętość. Po za tym 2 DT, 1 DNT, znowu 2 DT to nonsens %%).
    • 0

    #6
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60
    Ja widze 21 serii na biceps i 21 na triceps. Na Twoim miejscu nie bawiłbym sie narazie w priorytety. Na duże partie 12, a na małe 9 serii wystarczy.
    • 0

    #7
    Hajtowowy

    Hajtowowy

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: +36
    @Bonuss jaki nonsens? Niemalże każdy split jest tak ułożony.


    @Madox~ Dla mnie wciąż łapy kuleją, nie wyglądają troszkę i wyglądem są nie proporcjonalne. Jest to priorytetowo dlatego tak dużo serii, poza tym mają czas na regeneracje :)
    • 0

    #8
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    16 lat, 8mc stażu i łapki odstają.
    Za wcześnie na priorytety. Zacznij porządnie jeść i cierpliwie czekaj na efekty.
    • 0

    #9
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60
    Pamiętaj jedną zasade - więcej nie znaczy lepiej, a taki trening może prowadzić do przetrenowania lub przedwczesnej stagnacji. Przy klatce pracuje także w pewnym stopniu triceps, tak samo przy plecach biceps, więc 1 dzień w tygodniu możesz poświęcić na same łapy (po 9 serii) i powinno wystarczyć.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko