Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening do oceny

- - - - - trening oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
paltin

paltin

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Wiek: 35
    • Staż [mies.]: 10
    Poniedzialek

    Klatka:
    - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 10, 8, 8 , 6
    - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - wyciskanie hantli 10, 8, 8
    - wyciskanie na plasko, waski chwyt 10, 8, 8
    - rozpiętki skos w górę kąt 30 stopni 10, 8, 8

    Biceps:
    - Uginanie ramion ze sztanga w szerokim nachwycie 10, 8, 8
    - stojąc, ugięcia z handelkami ze skrętem przedramienia 10, 8
    - modlitewnik, sztanga trzymana w wąskim uchwycie 10, 8


    Wtorek:

    Barki:
    - siedząc, wyciskanie sztangi z klaty w szerokim uchwycie 10, 8, 8, 6
    - stojąc, unoszenie hantli bokiem w górę 10, 8, 8, 6
    - podciąganie sztangi do brody w waskim uchwycie wzdłuż tułowia 10, 8, 8
    - unoszenie sztangielek bokiem w górę (jednorącz) w podporze o ławkę poziomą 10, 8, 8


    Czwartek

    Nogi + łydki:
    - przysiad ze sztangą na barkach 10, 8, 8, 6
    - przysiad w wykroku z hantlami 10, 8, 8
    - siedząc na ławce poziomej ze sztangą wsparta na udach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) 10, 8, 8

    Triceps:
    - leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10, 8, 8
    - unoszenie hantli zza głowy 10, 8
    - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10, 8


    Piatek:


    Plecy:
    - podciąganie na drążku 4s max
    - podciągnie (wiosłowanie) szerokim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej 10, 8, 8, 6
    - martwy ciąg 10, 8, 8
    - szrugsy 10, 8, 8, 8


    chce jeszcze gdzies dodac brzuch, tylko nie wiem gdzie i nie wiem jakie cwiczenia, ograniczenia sprzetowe sa jak widac, oceniajcie i poprawiajcie, pozdro :crying:

    Edytowany przez paltin, 02 grudzień 2006 - 19:50 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sejtan

    sejtan

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPip
    • 1064 postów
  • Wiek: 40
    • Staż [mies.]: długi
    W miare ok! Zmieniłbym a raczej zamienił trening barków wrzuć na czwartek a z czwartku te nogi z łydkami wrzuć na wtorek :-D Jeszcze jedno co bym zmienił to do klatki nie robiłbym wąskiego wyciskania tylko dołożył do skosu 1 serie i by starczyło... i do treningu nóg hmmm.. jedno ćwiczenie bym dołożył i będzie gicior :crying: pozdro
    • 0

    #3
    paltin

    paltin

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 35
    • Staż [mies.]: 10

    W miare ok! Zmieniłbym a raczej zamienił trening barków wrzuć na czwartek a z czwartku te nogi z łydkami wrzuć na wtorek :-D Jeszcze jedno co bym zmienił to do klatki nie robiłbym wąskiego wyciskania tylko dołożył do skosu 1 serie i by starczyło... i do treningu nóg hmmm.. jedno ćwiczenie bym dołożył i będzie gicior :crying: pozdro


    Poniedzialek

    Klatka:
    - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 10, 8, 8
    - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - wyciskanie hantli 10, 8, 8
    - wyciskanie na plasko, waski chwyt 10, 8, 8
    - rozpiętki skos w górę kąt 30 stopni 10, 8, 8

    Biceps:
    - Uginanie ramion ze sztanga w szerokim nachwycie 10, 8, 8
    - stojąc, ugięcia z handelkami ze skrętem przedramienia 10, 8
    - modlitewnik, sztanga trzymana w wąskim uchwycie 10, 8


    Wtorek:

    Nogi + łydki:
    - przysiad ze sztangą na barkach 10, 8, 8, 6
    - przysiad z hantlami 10, 8, 8
    - przysiad w wykroku z hantlami 10, 8, 8
    - siedząc na ławce poziomej ze sztangą wsparta na udach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) 10, 8, 8

    Brzuch:

    - sklony w lezeniu na plasko 4s max
    - unoszenia nog wiszac na drazku 4s max

    Czwartek

    Barki:
    - siedząc, wyciskanie sztangi z klaty w szerokim uchwycie 10, 8, 8, 6
    - stojąc, unoszenie hantli bokiem w górę 10, 8, 8, 6
    - podciąganie sztangi do brody w waskim uchwycie wzdłuż tułowia 10, 8, 8
    - unoszenie sztangielek bokiem w górę (jednorącz) w podporze o ławkę poziomą 10, 8, 8

    Triceps:
    - leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10, 8, 8
    - unoszenie hantli zza głowy 10, 8
    - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10, 8


    Piatek:

    Plecy:
    - podciąganie na drążku 4s max
    - podciągnie (wiosłowanie) szerokim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej 10, 8, 8, 6
    - martwy ciąg 10, 8, 8
    - szrugsy 10, 8, 8, 8

    Brzuch:
    - sklony w lezeniu na plasko 4s max
    - unoszenia nog wiszac na drazku 4s max

    ok wrzucilem do nog jeszcze przysiad z hantlami, jesli chodzi o ta klatke to wyciskanie na wasko chcialbym zostawic, gdyz po tym cwiczeniu klatka mi sie najlepiej pompuje ;p, zmniejszylem natomiast wyciskanie na plasko o jedna serie, moze tak byc ? aha no i wrzucilem brzuch na wtorek i piatek, moze byc ? :)

    Edytowany przez paltin, 02 grudzień 2006 - 21:08 .

    • 0

    #4
    sejtan

    sejtan

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPip
    • 1064 postów
  • Wiek: 40
    • Staż [mies.]: długi
    Wg mnie jest ok :)
    • 0

    #5
    paltin

    paltin

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 35
    • Staż [mies.]: 10
    a mam jeszcze pytanie, jakbym robil bica i trica po 3 serie, wczesniej cwiczylem te partie 2 razy w tyg, a teraz w tym treningu tylko raz, wiec moga byc 3 serie (10, 8, 8) zamiast 2 ? ;)
    • 0

    #6
    Gość_kamil91_*

    Gość_kamil91_*
    • Goście
    mogą byc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko