Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Areczq

Areczq

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Staż [mies.]: 0,5
Witam wszystkich i z gory dziekuje za poswiecenie mi swojego czasu na ocene i porady :)
a wiec,
trening ten bedzie sie odbywal w domu, posiadam sztange i sztangietki, i mam zamar uzywac 3 taboretow zamiast laweczki.
Chodzi mi o mase, najbardziej zalerzy na Miesniach ramion i klatki piersiowej.
prosil bym tez o porade w uzuplenianiu mojego treningu w cwiczenia o celu ukrztaltowaniu brzucha( bardzo niezadbanego zreszta, A6W na ratunek?)

a takze o cwiczenia na lydki ( z wykorzystaniem mojego 'wyposarzenia' )


Poniedzialek:

Uda: ->PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12,10,8,6)
->HACK-PRZYSIADY(12,10,8,6)
->PRZYSIADY WYKROCZNE(12,10,8,6)

Lydki; Prosze o pomoc :)

Sroda

Klata: ->WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6)
->WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6)
->ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6)

Plecy: ->PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6)
->WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (12,10,8,6)
->PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12,10,8,6)

Piatek

Barki: ->Wyciskanie sztangielek (12,10,8)
->Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8)

Biceps: ->UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(12,10,8)
->UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(12,10,8)

Triceps: ->WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(12,10,8)
->WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(12,10,8)


Do tego zakupilem proteiny i planuje diete z mala iloscia carbo i tluszczu.
Wszelka krytyka, poprawa, porada bardzo mile widzana ! (ukladam trening pierwszy raz prosze brac to pod uwage, nowy jestem :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Drunkk

Drunkk

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2539 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    a wiec w minusikach ci to wypisze :P

    zacznijmy od tego ze zle dobrales partie,klata + plecy ? nic bardziej mylnego rozbij to

    daj klate + trica a plecy + bica, do barków dodaj przedramiona


    -zamiast hack przysiadów daj cos na dwugłowe nóg, mozebyc to martwy ciąg na prosych nogach albo żuraw z obciazeniem swojego ciala

    -na łydki daj wspiecia na palce

    -no i tu sie pojawia problem ze nie masz ławki bo niemasz cwiczenia na skosie :P skoro go nie masz to wywal te hantelki bo niema to sensu w takim zestawieniu i hmm mozesz dac przenoszenie sztangielki w zdłuz tułowia

    - w plecach wywal szrugsy lepiej robic je z barkami, szkoda ze nie masz drązka moglbys robic na drążku jako 1 cwiczenie, zamiast szrugsów daj martwy ciąg na koniec

    -na barki daj cos na tylni akton, unoszenie hantelek w opadzie tułowia

    -w tricepsie skoro masz juz francuza to poco ci drugi w siadzie? daj zamiast jednego z nich wyciskanie wąsko badz tez prostowanie ramienia w opadzie tułowia

    Pozdrawiam...

    Edytowany przez Drunkk, 07 luty 2012 - 22:12 .

    • 0

    #3
    Klopotek007

    Klopotek007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łosice
    • Staż [mies.]: rośnie
    Nie wiem czy jest sens wyciskania najpierw sztangi na płasko a potem sztangielek,gdyby był skos to co innego...
    • 0

    #4
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    zmien cwiczenia na klate ,na barki trenuj wszystkie aktony ,zamiast jednego francuza możesz robic pompki na poreczach ,mocno angazują tricepsa
    • 0

    #5
    Drunkk

    Drunkk

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2539 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    no wlasnie mu szczegółowo rozpisalem bo mi sie nudzilo xD
    • 0

    #6
    Areczq

    Areczq

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Staż [mies.]: 0,5
    Bardzo dziekuje za cenne rady, uwzglednie je i napisze jutro poprawke,
    chcialbym jeszcze tylko zapytac o cwiczenia na brzuch, A6W dodac to treningu ? czy moze cwiczenia brzucha tylko po treningach, powiedzmy intensywne 15 minut.. tylko czy w tym przypadku jedno cwiczenie czy moze robic rozne?
    • 0

    #7
    Drunkk

    Drunkk

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2539 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    hmm moze dodasz jakas fotke, bo nie jestem do konca pewien czy redukcja jest dobra analizujac twoj temat jeszcze raz, sam mam wzrostu 183 i warze 80kg, i nie jestem jakos przesadnie zlany a praktycznie w ogole O_O naprawde przy takiej wadze i takim wzroscie jestes mocno zalany ze robisz redukcje ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko