Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shirus

Shirus

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 176 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    FBW 3x W Tygodniu.

    PONIEDZIAŁEK
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 2s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    ŚRODA
    Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    PIĄTEK
    Nogi:Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s <-- Co dac na dół klatki jesli nie mam skosu ujemnego ?
    Barki:Wyciskanie sztangielek nad głowę 2s
    Triceps:Pompki na poręczach 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


    Sprzęt jaki posiadam: Ławka ze skosem dodatnim + stojaki regulowane, modlitewnik, sztanga 180cm, gryf mocno łamany, 3 hantle, okolo 95 kg obciazenia. Planuje kupic wyciag, drazek i prase do nóg ale to za jakis czas. Gdzie dodac cwiczenia na kaptury, przedramie, łydki i brzuch ? Prosze o ocene i ewentualne korekty. Pozdrawiam :rolleyes:
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Shirus

    Shirus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    up
    • 0

    #3
    Shirus

    Shirus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Prosiłbym bardzo o ocene..
    • 0

    #4
    diz_zy

    diz_zy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Klatka piatek ak nie masz skosnej ławki nic nie zrobisz, rób rozpiętki albo pull-over ze sztanga
    Plecy piątek ku drążek i daj podciąganie
    Barki rób o 3 serie

    reszta ok, dorzuć sobie jeszcze brzuch moze?

    Edytowany przez diz_zy, 07 luty 2012 - 23:08 .

    • 0

    #5
    Shirus

    Shirus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Chyba nie przeczytales calego mojego posta.. Prosiłbym o komentarze innych forumowiczów :unsure:
    • 0

    #6
    Shirus

    Shirus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Ponawiam..
    • 0

    #7
    diz_zy

    diz_zy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Przede wszystkim uzupelnij chłopie profil !

    ile czasu masz zamiar robic fwb?
    Jesli chcesz to dorzuc brzuch. Narazie rób tak jak masz w planie potem jak przejdziesz na zwykły trening dolożysz przedramie kaptury i łydki, zreszta te partie pracuja takze przy innych ćwiczeniach nie tylko typowo na nie.

    Diete masz? jak nie to ułóż bo pewnie nie wiesz, ze bez diety nie ma masy i większych efektów..

    Edytowany przez diz_zy, 08 luty 2012 - 13:06 .

    • 0

    #8
    Shirus

    Shirus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie bądz taki pewny..
    • 0

    #9
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR

    Nie bądz taki pewny..


    Nie rozumiem?
    • 0

    #10
    Shirus

    Shirus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 176 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    A Co Ty tu masz do rozumienia ? Nie wypowiedziales sie w tym temacie a juz napewno calego nie przeczytales..

    Ciężar mam zwiekszac co serie ? A Jak z powtórzeniami ? Na duze partie 12 pow w kazdej serii a na male 10 pow czy zmniejszac je co serie ? Np. Duze: 12-10-8, Małe:10-8 ?
    • 0

    #11
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Powtórzenia kwestia indywidualna. Zwiększanie ciężaru co serie i zmniejszanie powt. nazywa się progresją, poczytaj o tym :-) Ja osobiście polecam. Powtórzeń trzymaj się w zakresie 12-6

    Edytowany przez Bartikox, 08 luty 2012 - 20:31 .

    • 0

    #12
    Kamil2711

    Kamil2711

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27
    Witaj.
    Trenig spoko mi się wydaje. Na duże partie proponuję 4 serie i powtórzenia np. 12-10-8-6 I ewentualnie możesz po każdej serii dorzucić np. 2x12 powtórzeń żeby maksymalnie zmęczyć daną partię. Oczywiście na mniejsze mniej powtórzeń. Co do brzucha i łydek. Brzuch potrzebuje też dużego wysiłku czyli np. brzuszki z obciążeniem, unoszenie nóg z obciążeniem, żebyś też np. zrobił z 3 po 20 ale żebyś w ostatniej już czuł mocne palenie w brzuchu. Proponuję robić go 3 razy w tygodniu np. poniedziałek środa piątek i z tego co wiem nie powinno się go robić z nogami bo nogi angażują brzuch przy ćwiczeniu. Najlepiej brzuch na koniec. Co do łydek- wspięcia na palce bez sztangi na karku albo jak już będzie Ci szło luźno to możesz wrzucić coś na plecy i tak robić z 4 serie wyglądające na przykład tak 12-15-20-max. I to najlepiej pod koniec ćwiczeń na nogi.
    A i jeszcze jedno...trening bym zmienił tak, żeby np w poniedziałek była klata z tricepsem, środa nogi biceps, piątek plecy triceps barki. (przedramię po bicepsie albo tricu, ja robię z 2x w tygodniu gdyż muszę je wzmocnić)Triceps możesz z czasem zmienić na biceps chociaż jeśli zależy Ci na cm w ramieniu to triceps jest sporo większy od bica.;)
    Jeśli pomogłem plusik, jeśli nie to i tak mam nadzieję, że troszkę nakierowałem.:)
    Pozdro.
    • 0

    #13
    R.M.C.F

    R.M.C.F

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 715 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Co do powtorzen to osobiscie na FBW robie 12/10/8 duze partie i 12/10 na male czyli na biceps i triceps. Co do zwiekszania ciezaru co serie to jest to bardzo dobra rzecz, osobiscie tego nie praktykuje tylko dokladam o ~2kg co tydzien do ćwiczeń.

    przedramie, łydki, brzuch i kaptury


    Brzuch możesz robić 3 razy w tygodniu po treningu na przykład. Lydki, przedramiona i kaptury dodaj do 2 zestawow w tygodniu, do ktorych to juz sam wybierz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko