Jump to content

Photo

Trening do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Kamil2711

Kamil2711

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 352 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27
    Witam oto mój stary trening który wstawiłem orientacyjnie, żeby było porównanie. Trening na który chcę go zmienić będzie poniżej.:)
    Pon. Klata+ triceps brzuch
    Wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 (sztanga)
    Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 (sztanga)
    Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 10-10-max (hantle)
    Rozpiętki na maszynie 10-10-max
    Triceps:
    Wyciskanie na ławce wąskich nachwytem 12-10-8
    Ściąganie na linkach 10-12-15
    Wtorek: Nogi+ biceps
    Przysiady ze sztangą 15-12-12-10-10
    Wyciskanie na suwnicy 12-10-8
    Prostowanie ud na maszynie 10-10-max
    Zginanie ud na maszynie 10-10-max
    Wspinanie na palce 15-20-25-max
    Biceps:
    Uginanie ze sztangą łamaną 12-10-8
    Uginanie młotkowe 8-10-12
    Uginanie na modlitewniku 10-10-max
    Czwartek. Barki triceps
    Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12-10-8-6
    Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 12-10-8
    Wyciskanie francuskie hantelkiem 10-12
    Ściąganie na linkach 10-12
    Barki.
    Wyciskanie z klatki na suwnicy 12-10-8
    Wznosy ramion w bok 12-10-8
    Wznosy ramion w opadzie 12-10-max
    Podciąganie sztangi do brody 12-10-max
    Piątek Plecy biceps
    Ściąganie drążka do karku 12-10-max
    Martwy ciąg 12-10-8-6
    Wiosłowanie ze sztangą łamaną 12-10-8
    Ściąganie drążka do pasa 12-10-max
    Szrugsy 12-15-20-max
    Biceps:
    Uginanie ze sztangą łamaną 12-10-8
    Uginanie z hantelkami na skośnej ławce 8-10-12-max

    Tak ćwiczyłem no prawie rok i szło fajnie, teraz stagnacja, 2 tygodnie przerwy, brak motywacji. Czy zmiana treningu na coś takiego pomoże?
    Pon. Klata+ triceps
    Wyciskanie na ławce prostej 12-10-8- (sztanga)
    Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6-6 (sztanga)
    Rozpiętki na płaskiej 15-12-10-8 (hantle)

    Triceps:
    wyciskanie francuskie leżać 12-10-8
    Wyciskanie na ławce wąskich nachwytem 12-10
    pompki w podporze tyłem 3xMAX

    Wtorek: Nogi+ biceps
    Przysiady ze sztangą 15-12-12-10-10-8
    Wyciskanie na suwnicy 12-10-8
    Prostowanie ud na maszynie 10-10-max
    Zginanie ud na maszynie 14-10-max
    Wspinanie na palce 25-20-18-max
    Biceps:
    Uginanie ze sztangą łamaną 12-10
    Uginanie młotkowe 10-8
    Uginanie na modlitewniku 10-8-8
    uginanie w oparciu o kolano 12-10

    Czwartek. Barki plecy
    Barki.
    Wyciskanie z klatki sztanga 12-10-8
    Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 12-10-8-6
    Wznosy ramion w bok 12-8
    Wiem, że długie ale proszę o odpowiedź.:)
    Podciąganie sztangi do brody 10-8
    plecy
    martwy ciąg 12-10-8
    wiosłowanie sztangą 10-10-8
    podciaganie konca sztaungi w opadzie tułowia 15-10-9
    podciaganie na drążku 2xMAX
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Ogólnie plan dobry, tylko cyz nie lepiej ćwiczyć co drugi dzień?
    Co bym zmienił:
    - zmniejsz ilość serii na nogi - troszkę ich za dużo. 12 serii na duże partie, 9 na małe.
    - nie wiem czy jest sens rozbijac sie na kilka ćwiczeń robiac po 2 serie? Według mnie lepiej dać powiedzmy 3 ćwiczenia po 3 serie (na male partie) i 4 cwiczenia po 3 serie na duże.

    Co do motywacji to dobrym bodzcem są filmy na YouTube gdzie ktoś pokazuje różne ćwiczenia, treningi itp. oraz to jakie efekty są po czymś takim.
    Zmiana treningu raczje napewno przerwie stagnację. Starym systemem ćwiczyłeś przez rok - to zdecydowanie za długo. Teraz zmieniając ćwiczenia powinno wsyzstko wrócić do normy. Jeżeli po jakimś miesiącu nie zobaczysz różnicy to spróbuj całkowicie zmienić trening, np na FBW czy inny rodzaj.


    pzdr
    • 1

    #3
    Kamil2711

    Kamil2711

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27

    Ogólnie plan dobry, tylko cyz nie lepiej ćwiczyć co drugi dzień?
    Co bym zmienił:
    - zmniejsz ilość serii na nogi - troszkę ich za dużo. 12 serii na duże partie, 9 na małe.
    - nie wiem czy jest sens rozbijac sie na kilka ćwiczeń robiac po 2 serie? Według mnie lepiej dać powiedzmy 3 ćwiczenia po 3 serie (na male partie) i 4 cwiczenia po 3 serie na duże.

    Co do motywacji to dobrym bodzcem są filmy na YouTube gdzie ktoś pokazuje różne ćwiczenia, treningi itp. oraz to jakie efekty są po czymś takim.
    Zmiana treningu raczje napewno przerwie stagnację. Starym systemem ćwiczyłeś przez rok - to zdecydowanie za długo. Teraz zmieniając ćwiczenia powinno wsyzstko wrócić do normy. Jeżeli po jakimś miesiącu nie zobaczysz różnicy to spróbuj całkowicie zmienić trening, np na FBW czy inny rodzaj.


    pzdr

    Dzięki wielkie. Czyli zmieniam tylko nogi, a reszta w porządku ma się rozumieć? Tzn trening będzie pon- środa- piątek. Tak może być. Nie?
    • 0

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    No to co Ci napisałem.
    Zmniejsz ilość serii na nogi i skup sie na jakieś 3 ćwiczeniach na male partie i 4 na duże. Nie ma potrzeby się tak rozdrabniać.

    Lepiej co drugi dzień ćwiczyć bo przynajmniej masz jakąś tam pewność że mięśnie ci się zregenerują w takim stopniu żebyś był gotowy do kolejnych ćwiczeń.

    pzdr
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko