Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
patryk1516

patryk1516

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Staż [mies.]: 1
Witam mam 16lat i ćwiczę juz ponad pół roku, dotychczas mój trening wygladał tak że ćwiczyłem 3 razy w tygodniu pon.klata, bic, śro.plecy, triceps, przedramię pią.barki, kaptury i nogi. Na klate, plecy i barki robiłem po 6 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń . Z tego co sie rozejrzałem to wszystkie treningi mją po 3 ćwiczenia i postanowiłem ułozyc plan. Proszę o pomoc.

Poniedziałek (Klatka, biceps)
Klata
-Wiciskanie sztangi leżąc 4serie 12/10/10/8
-Wyciskanie hantelek skos górny 4 serie 12/12/10/10
-Rozpietki 4serie 12/12/10/10
-Przenoszenie hantli 4 serie 12/12/12/12
Biceps
-Siudemkowanie z gryfem łamanym stoąc 4 serie 12/12/12/12
-Uginanie hantli z supinacja 4 serie 12/12/12/12
-Uginanie hantli młotkowo siędząć 4 seri 12/12/12/12

Środa (Plecy, triceps)
Plecy
-Wisołowanie hantlą w podparciu o ławkę 4 serie 12/10/10/8
-Wisłowanie sztangielkami w bok stojąć 4 serie 12/12/10/10
-Ściąganie drążka do karku 4 serie 12/12/12/12
Triceps
-Pompki odwrotne 4 serie 12/12/12/12
-Wyciskanie framcuskie sztangielką 4 serie 12/10/10/8
-Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 serie 12/10/10/8

Piątek (Barki,Nogi)
Barki
-Wyciskanie zza głowy 4 serie 12/12/12/12
-Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12/12/12/12
-Arnoldki 4 serie 12/12/12/21
-Przenoszenie sztangi 4 serie 12/10/10/8
Nogi
-Przysiady 4 serie 12/12/12/12
-Wykroki z hantlami 4 serie 12/12/10/10
-Żuraw 4 serie 12/10/8/6

Edytowany przez **IMADŁO**, 06 luty 2012 - 21:17 .
Dział...następnym razem warn będzie ;)

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Jake84

Jake84

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1998 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...
    nie ten dział, zapraszamy do działu dla POCZĄTKUJĄCYCH! plan zły, przeładowany, nogi słabo, wszystko do poprawy, zmień dział i wstaw nowy plan, poszukaj wśród podwieszonych i przeczytaj uważnie o podstawach treningu siłowego, na razie jesteś za zielony...
    • 0

    #3
    Daniel....

    Daniel....

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 24
    http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html
    • 0

    #4
    patryk1516

    patryk1516

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Staż [mies.]: 1
    przeładowany czyli zadużo seri i powturzeń czy ćwiczeń ?
    • 0

    #5
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    przeładowany czyli zadużo seri i powturzeń czy ćwiczeń ?

    za dużo serii, na duże wystarczy 12 a na małe 9. w klatce masz 2 ostatnie ćwiczenia rozciągające, jedno nie potrzebne, wywalasz i już masz 12 serii zamiast 16!pozostałe partie podobnie, w nogach nie ma łydek... gdzie jest moderacja??? proszę to przenieść natychmiast do odpowiedniego działu, nie zaniżajmy poziomu...
    • 1

    #6
    patryk1516

    patryk1516

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Staż [mies.]: 1
    [quote name='patryk1516' timestamp='1328539649' post='2015724']
    Witam mam 16lat i ćwiczę juz ponad pół roku, dotychczas mój trening wygladał tak że ćwiczyłem 3 razy w tygodniu pon.klata, bic, śro.plecy, triceps, przedramię pią.barki, kaptury i nogi. Na klate, plecy i barki robiłem po 6 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń . Z tego co sie rozejrzałem to wszystkie treningi mją po 3 ćwiczenia i postanowiłem ułozyc plan. Proszę o pomoc.

    Poniedziałek (Klatka, biceps)
    Klata
    -Wiciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/10/8
    -Wyciskanie hantelek skos górny 4 serie 12/12/10/10
    -Rozpietki 4serie 12/12/10/10
    Biceps
    -Siudemkowanie z gryfem łamanym stoąc 3 serie
    -Uginanie hantli z supinacja 3 serie 12/10/8
    -Uginanie hantli młotkowo siędząć 3 seri 12/10/8

    Środa (Plecy, triceps)
    Plecy
    -Wisołowanie hantlą w podparciu o ławkę 4 serie 12/10/10/8
    -Wisłowanie sztangielkami w bok stojąć 4 serie 12/12/10/10
    -Ściąganie drążka do karku 4 serie 12/12/12/12
    Triceps
    -Pompki odwrotne 3 serie 12/12/12
    -Wyciskanie framcuskie sztangielką 3 serie 12/10/8
    -Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 3 serie 12/10/10

    Piątek (Barki,Nogi)
    Barki
    -Wyciskanie zza głowy 3 serie 12/12/12
    -Podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/12/12
    -Arnoldki 3 serie 12/12/12
    -Przenoszenie sztangi 3 serie 12/10/10
    Nogi
    -Przysiady 3 serie 12/12/12
    -Wykroki z hantlami 3 serie 12/12/10
    -Żuraw 3 serie 12/10/8
    -Wspięcia na palce stojąc 3 serie 12/12/12
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko