Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rino90

Rino90

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 303 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45
    Witam . Proszę o ocenę treningu ... CEL MASA! Staż na siłowni 14 miesięcy :) Mam do dyspozycji wyłącznie wolne ciężary bez drążka :) Dziękuje i pozdrawiam !


    PONIEDZIALEK:
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi płasko (+) 12/10/8/6
    - wyciskanie sztangi skos w górę 12-10-8-6
    - rozpietki (+) 12/10/8/6

    Biceps:
    - uginanie hantelek z suplinacją 12-10-8
    - modlitewnik wąski chwyt 12-10-8
    - modlitewnik szeroki chwyt 12-10-8

    ŚRODA

    Plecy:
    - MC 12-10-8-6
    - Wiosłowananie hantlą w opadzie 12-10-8-6
    - wiosłowanie sztanga 12-10-8-6
    - wiosłowanie sztaną w rogu 12-10-8-6

    Triceps:
    - Franzuc do czoła 12-10-8
    - pompki z rękami z tylu 4x12
    - Unoszenie hantli do tyłu w opadzie 3x12


    PIĄTEK
    Barki:
    - wyciskania sztangi z przed klaty 12-10-8-6
    - podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6
    - unoszenie hantelek na bok stojąc 4x10
    - unoszenie hantelek na wprost 4x10

    Nogi:
    1.Przysiady ze sztangą 12-10-8-6
    2.Łydki 12-10-8-6
    3.Wykroki 12-10-8-6

    KAPTURY 4x60 kg 12p
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    szefo92

    szefo92

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 26
    Na biceps zamien jeden modlitewnik na cos innego np. mlotki, w plecach mc dalbym na koniec treningu, dodaj cos na tylni akton barkow wznosy w opadzie i na nogi za malo cwiczen.
    • 0

    #3
    Rino90

    Rino90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45

    Na biceps zamien jeden modlitewnik na cos innego np. mlotki, w plecach mc dalbym na koniec treningu, dodaj cos na tylni akton barkow wznosy w opadzie i na nogi za malo cwiczen.



    Młotki robiłem cały czas :) to trening zmieniony . Może zamiast modlitewnik szeroko to dam stojąc uginanie szerokie ? mc dam na sam koniec dziękow :) Tylni akton co proponujesz??
    • 0

    #4
    nuter884

    nuter884

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 803 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 5 lat
    MC nie dawaj na koniec.

    Barki:
    - wyciskania sztangi z przed klaty 12-10-8
    - podciąganie sztangi do brody 12-10-8
    - unoszenie hantelek na bok stojąc 3x10
    - unoszenie hantli w opadzie 3s

    Trening barków lepiej będzie wyglądać tak moim zdaniem i nie dawaj go w jeden dzień z nogami, co do samego treningu nóg to jest on niekompletny.
    Przy plecach masz prawie same wiosłowania, troche ćwiczyłem podobnym schematem i prawie gówno mi to dało.
    W tricu tych pompek daj 3s zamiast 4.
    • 0

    #5
    Rino90

    Rino90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45
    Co do pleców moge dodac bez drążka ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników