Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
radies

radies

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    witam ,cwicze juz na silce sporo czasu ,rozne uklady treningu juz byly (zawsze zgapione od innych znawcow)ale cos slabe efekty umnie ,moze juz wiek? czy moze tez to ze pracuje na nocki caly czas,ale spie zawsze po nocce po 7,8h, w robocie tez da sie kimnac po parenascie minutek :)dieta jest dobra.
    ostatnio lecialem takim treningiem ,moge powiedziec ze no cos tam cos sie dzialo,idzie ale jakos slabo ,a sila dosc iidzie dobrze mi ,ale efekt nie zadawalajace,
    moj plan-
    poniedzialek-
    KLATKA
    plasko 5x5
    rozpietki plasko 4x10
    skos sztanga 4x10
    KAPTUR-
    SZTRUGSY-SZTANGA 12,10,10 HANKLAMI-10,10,10
    WTOREK-
    triceps,biceps-
    sztanga wasko-12,10,8
    oburacz za glowa hankielkiem-12,10,10
    prostowanie w pochyle ramienia-10,10,10
    BICEPS
    sztanga-12,10,8
    stojac hankalmi-10,10,10
    modlitewnik-10,10,8
    SRODA
    barki-
    sztanga za glowa stojac-10,10,8
    podciaganie sztangi ku brodzie-10,10,8
    sztangielkami na boki-10,10,10
    CZWARTEK
    klatka
    plasko- 12,10,8,6
    sztanga skos-2x8pow,plus 1x6pow
    PIĄTEK
    plecy, nogi
    wyciag-10,10,8
    wioslowanie-10,8,8
    M.ciag-10,8,6
    KAPTUR-
    SZTRUGSY,SZTANGA 12,10,10 HANKLAMI,10,10,10
    NOGI
    przysiady ze sztanga-12,10,8,
    wspietki na palcach10,10,8

    dodam ze dziennie po silce jest rowerek stacjonarny 20,25 minut plus poniedzialek,sroda,piatek brzuszki 3x max.

    posze o pomoc ewentualna zmiane treningu (roboty z nocki na dzienna ,raczej za szybko nie zmienie:)a w sumie powinno sie spac w nocy a nie w dzien.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    nie wiem po co klata 2 x w tyg ;)
    czas może zmienić trening ze zwykłego splita na coś ciekawszego ? np HST ? dorzucić jakiś proch, może chwyciła Cię stagnacja...
    • 0

    #3
    radies

    radies

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    nie no stangacja raczej nie ,bo efekt jest,tylko ze w tym wszystkim taki jest problem ze szybko spada umnie ,cwicze ,a ajk np.w niedizele stane sobie przed lustrem to sie wyglada jakby nigdy sie nie cwiczylo.
    byla oponka umnie ale jzu jest ok kupilem rowerek i popedzam na nim dziennie od jakiegos czasu juz i z tego jestem zadowolony bardzo,
    moze tez za szybko bym chcial tez osiagnac duze rozmiary,
    mam w szafie mutant mass,z ACTIVLAB-gainbody,i bialko -PROBLASTEX,
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Radies na dobrze wyglądająca sylwetkę pracuje się długimi latami ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko