Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krzy-siek7

Krzy-siek7

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Witam, mam 15 lat i waze 53 kg i wzrost 170. Moj staz wynosi 5 miesiecy cwicze bez przerwy , cwiczylem jeszcze wczesniej ale tego nie licze. Chcialbym sie dowiedziec czy moj plan treningowy jest dobry , poniewaz od 2 miesiecy stoje w miejscu i nie ma zadnych efektow. Moj cel to MASA.

    Cwicze 6 razy w tygodniu

    Klatka :
    1. Wyciskanie na laweczce poziomej sztanga 12 ,10 ,8 ,6
    2.Wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga 12 , 10 , 8 ,6
    3. Rozpietki na laweczce poziomej 12 , 10 ,8 ,6

    Plecy
    1.Kacza dupa , nie wiem jak sie to nazywa profesionanie :/ 12,10,8,6
    2.Sciaganie wycaigu gornego do karku 12 ,10 ,8 ,6
    3. Sciaganie wyciagu gornego do klatki 12 ,10 ,8 ,6

    Biceps:
    1.Uginanie przedramion stojac sztanga 12 ,10 ,8 ,6
    2.Uginanie przedramin stojac hantelkami (mlotki) 12 ,10 ,8 ,6
    3.Na atalsie cwiczenie nie wiem jak je opisac ;/ 12 ,10 ,8 ,6

    Triceps:
    1. Francuskie wyciskanie 12 ,10 ,8 ,6
    2. Sciaganie gornego wyciagu 12 ,10 ,8 ,6
    3.Odwrotne pompki 12 ,10 ,8 ,6

    Barki:
    1.Unoszenie hantelek do gory 12 ,10 ,8 ,6
    2.Unoszenie sztangi do brody 12 ,10 ,8 ,6
    3.Wyciskanie hantelek siedzac 12 ,10 ,8 ,6
    4. Sztrugsy 12 ,10 ,8 ,6
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    LCiR

    LCiR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3091 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    6x w tyg to wszystko? Rozpisz jak masz podzielony trening bo z tego nic nie wynika.
    • 0

    #3
    Krzy-siek7

    Krzy-siek7

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    W jakim sensie podzielony?
    • 0

    #4
    LCiR

    LCiR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3091 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Nie mów mi że na każdym treningu robisz to wszystko co napisałeś?
    • 0

    #5
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    chodzi o to jak dzielisz trening np pon robisz klate z barkami wt plecy itp. Nie rosniesz bo.
    Slabo z regeneracja, snem, ciagle cwiczysz, nie dajesz organizmowi sie w pelni zregenerowac i nadbudowac.
    Nie trzymasz diety, za malo jesz.
    Lub masz przeladowany plan a skoro cwiczysz 6x w tyg to na pewno masz przeladowany. split robimy 3/4 x w tyg. To wystarczy zeby pobudzic twoje misnie do wzrostu pamietaj trening to tylko bodziec, rosniesz odpoczywajac.
    za 5/6 sesji mozesz sie wziasc jak juz osiagniesz swoj szczyt i siegniesz po doping;]
    chyba ze redukcja, ale to inna bajka;]
    a tak nawiasem to plan du dupy. biceps i tric przeladowany, brak na ledzwiowy, 2x sciaganie drazka bezsens itp. przedramie i brzuch robisz?

    Edytowany przez Asez, 20 styczeń 2012 - 16:02 .

    • 0

    #6
    Krzy-siek7

    Krzy-siek7

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Aha ,to o to wam chodzilo. No to cwicze tak

    Pon: Klataka
    Wt: Plecy
    Sr: Biceps
    Czt: Triceps
    Pt: Barki
    Sb: Biceps

    Ale ja nie cwicze ciagle tak samo , co tydzien zmieniam. Np zamiast bicepsu w Srode i sobote cwicze kaltke w te 2 dni. A tak pozatym to musze tak cwiczyc , poniewaz nie mam tyle czasu na silownie aby robic 2 partie. A tak pozatym to odzywki juz stosowalem :D
    • 0

    #7
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    chlopie powiem tak. Odzywki sa dobre ale to nic nie da jesli dieta kuleje. Masz jakas diete w ogole? Moze Ci sie wydawac ze jesz duzo ale w rzeczywistosci mozesz miec ogromne braki, poczawszy na zdrowych tluszczach na bialku konczac. Nie szkodzi, ja tez swego czasu cwiczylem 5x w tyg roznica taka ze tric z bicem dawalem, efekty duzo gorsze niz na splice 3 dniowym efekt? przetrenowanie, spadki w sile bezsennosc. pzyrosty oczywiscie znikome. Zabierz sie za split 4 dniowy. Uwierz da rade z latwoscia 2 partie robic. Nie rob kazdej serii na 100%. zrob tak zebys po serii po minucie dawal rade robic kolejna serie wykonuj dynamicznie na negatywnej troche walcz a czas treningu sie skroci i przyrosty zwieksza. Poza tym to plan masz lipny pod wzgledem cwiczen, ta kaczaa dupa to wioslowanie sztanga w opadzie. znajdz konkret split w podwieszonych i trenuj.
    • 0

    #8
    Krzy-siek7

    Krzy-siek7

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Czyli podsumuwujac , mam trenowac 4 razy w tygodniu i bic z tircem razem tak? I da to wogole jakies efekty?
    • 0

    #9
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    To moj stary split, sprobuj moze i na Ciebie podziala.
    powotrzenia 8-12 drazek 4x max
    1 dzien
    Barki:
    - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
    - Unoszenie hantli bokiem 3s
    - Arnoldki 3s
    - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s
    TRICEPS
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
    pompki w podporze tylem 3s
    Prostowanie przedramion ze sztangielka w opadze 3s

    2dzien
    NOGi
    Przysiady gryf na barach 3s
    Wykroki gryf 3s
    Prostowanie siedząc 3s
    Uginanie leżąc 3s
    wspiecia na palce 3s

    3dzien
    klatka
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s jak masz sztangielki dawaj sztangielki
    ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE + : 3s

    bic
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s
    UGINANIE RAMION Z Hantlem NA „MODLITEWNIKU” 3s
    Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s

    4dzien

    plecy
    drazek szeroko 4s
    mc 4s
    wioslowanie sztanga 2s
    Wiosłowanie sztangielka w podporze o puf 2s

    brzuch, przedramiona kaptury dorzuc gdzie Ci sie podoba. kaptury proponuje z plecami, moze nietypowy podzial, ale ja plecy i nogi robie rozdzielnie, takie priorytety.
    • 0

    #10
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    btw kolejnosc zle wklejilem. rob tak
    pon PLecy
    wt klata bic
    sr wolne
    czw Nogi
    pt barki tric
    sob wolne
    niedz wolne

    barki mozesz przeniesc na sobote, klate na srode, innych manewrow nie rob, plan zrobiony tak zeby partie sie nie nakladaly np nie mozesz robic plecow potem nog, dlaczego? zrobisz mc uda dostana to w przysiadzie sie nie przylozysz. brzucha nie dawaj dzien przed plecami i dzien przed nogami. przedramion dzien przed plecami. kapturki dien przed barami i dzien przed plecami. Czyli w sumie nie tak jak Ci sie podoba;p

    /edit administracja wybaczy za post pod postem, nie zwrocilem uwagi ;x

    Edytowany przez Asez, 20 styczeń 2012 - 17:25 .

    • 0

    #11
    Krzy-siek7

    Krzy-siek7

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Wielkie dzieki , napisales ze klate i barki moge przeniesc. Czyli jak przeniose to i tak bede cwiczyl 6 razy w tygodniu :/ Postaram sie tego trzymac i wkrotce napisze czy cos pomoglo. Mam tylko jeszcze jedno pytanie , czym mozna zastapic MC bo mi szkoda kregoslupa w tym wieku :/
    • 0

    #12
    Asez

    Asez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 486 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok3lat
    Jak?
    pon PLecy
    wt klata bic
    sr wolne
    czw Nogi
    pt barki tric
    sob wolne
    niedz wolne

    przenosiz klate i bary masz

    pon PLecy
    wt wolne
    sr klata bic
    czw Nogi
    pt wolne
    sob barki tric
    niedz wolne

    czyli 4 treningi na tydzien.

    Ciezko zastapic MC to podstawa, polece jeszcze raz polciagi, wpisz "buduj mase miesniowa "na jutube.
    ewentualnie "dzien dobry"
    • 0

    #13
    Dewy

    Dewy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 386 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wronki
    • Staż [mies.]: 8
    Po 1. szrugry to ćwiczenia na plecy. Po 2. robisz tyle samo powtórzeń i ćwiczeń na małe jak i na duże serie? Na małe serie w ciągu tygodnia ćwiczy się około 9 seri ,a na duże około 12-16. Ćwicz na pewno nogi. Jedną grupę mięśniową ćwicz raz w tygodniu. Jeżeli nie stosujesz diety czy nie masz zamiaru to jedz takie produkty jak: biały(brązowy) ryż, mięcho wszelkie, szynka z indyka i inne wędliny, płatki pszenne, banany,wszelkie owoce,oliwe z oliwek, masło orzechowe, chleb razowy, twaróg chudy lub półtłósty, serek wiejski, orzechy. Pij dużo wody. Aaa jeszcze jaja powinieneś jadać.za 3-4 miechy pomyśl o odżywkach o ile masz kase.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko