Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Politoksykoman

Politoksykoman

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1483 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wielkopolskie
  • Staż [mies.]: x0x
Siema, wrzucam mój nowy plan do poprawy.



*Przysiady ze sztangą 4x10
*Uginanie nóg na maszynie 3x8
*Prostowanie nóg na maszynie + wykroki 3x8
*Wspięcia na palce 3x20
*Prostowanie + uginanie przedramienia + rotacja 3x20


*Wyciskanie z klatki 4x10
*Unoszenie hantli na boki 3x
*Unoszenie hantli w opadzie 3x
*Uginanie stojąc 4x
*Supinacja 4x




*Martwy ciąg 4x10
*Podciąganie się młotkowo 3x10
*Wiosłowanie sztangą 4x10
*Wyciąg do klatki 4x12
*Szrugsy 3x10



*Wyciskanie sztangi skos(+) 4x10
*Pompki na poręczach 3x10
*Wyciskanie hantli młotkowo 3x10
*Rozpiętki 3x10
*Wyciskanie francuskie 4x10
*Wyciskanie wąsko 4x10
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jakies szczegoly? %) dni treningowe? połączenia?
    • 0

    #3
    Politoksykoman

    Politoksykoman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1483 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wielkopolskie
    • Staż [mies.]: x0x
    Dobra w sumie napisałem tak na odp ;)

    Poniedziałek:
    Nogi+Łydki+przedramię
    *Przysiady ze sztangą 4x10
    *Uginanie nóg na maszynie 3x8
    *Prostowanie nóg na maszynie + wykroki 3x8
    *Wspięcia na palce 3x20
    *Prostowanie + uginanie przedramienia + rotacja 3x20

    Środa
    Barki+Biceps
    *Wyciskanie z klatki 4x10
    *Unoszenie hantli na boki 3x
    *Unoszenie hantli w opadzie 3x
    *Uginanie stojąc 4x
    *Supinacja 4x



    Piątek
    Plecy+Kaptury
    *Martwy ciąg 4x10
    *Podciąganie się młotkowo 3x10
    *Wiosłowanie sztangą 4x10
    *Wyciąg do klatki 4x12
    *Szrugsy 3x10


    Niedziela
    Klatka+Triceps
    *Wyciskanie sztangi skos(+) 4x10
    *Pompki na poręczach 3x10
    *Wyciskanie hantli młotkowo 3x10
    *Rozpiętki 3x10
    *Wyciskanie francuskie 4x1
    • 0

    #4
    Politoksykoman

    Politoksykoman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1483 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wielkopolskie
    • Staż [mies.]: x0x
    Podbijam
    • 0

    #5
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Według mnie ok %)
    • 0

    #6
    Politoksykoman

    Politoksykoman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1483 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wielkopolskie
    • Staż [mies.]: x0x
    Jeszcze ktoś ? %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko