Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
piłkarz

piłkarz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6-12
Na siłowni trenuje już jakis czas a od niedawna zacząłem więcej czytać na ten temat. Aktualnie z kumplem chcielibyśmy trenować na masę dlatego proszę o ocenę naszego planu. Licze na wyrozumiałość i jakieś wskazówki czy ten plan jest odpowiedni. Kolejność ćwiczeń taka jak wypisze, przerwy między seriami 2 minuty

Poniedziałek : klata, barki

wyciskanie na klate na atlasie siedząc 3 serie
wyciskanie hantli na ławeczce 3s
wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s
rozpiętki na ławeczce/zamiennie atlasie 3s
przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej

arnoldki 3s
rotacja zew. 3s
rotacja wew 3s
wyciskanie hantli siedząc 3s
unoszenie hantli bokiem 3s

środa : nogi, biceps
wypychanie na maszynie na czworogłowy (nie wiem jak nazwac) 3s
na tym samym przyrządzie tylko dwugłowy 3s
wykroki z hantlami 3s
wznosy na łydkach z hantlami

modlitewnik 3s
uginanie ramion ze sztangielka normalnym chwytem 3s
młotkowy chwyt 3s
suplimacja 3s
siódemkowanie 3s

piątek : plecy, triceps

wiosłowanie dwiema/ jedną hantlą (co tydzien zmiana)3s
ściaganie na maszynie do karku 3s
ściaganie na maszynie do klaty 3s
szrugsy hantlami 3s
martwy ciąg 3s

wyciskanie francuskie 3s
uginanie ramion na atlasie 3s
pompki na triceps (nie wiem jak nazwac) 3s
uginanie ramion będac pochylonym 3s

Proszę o porady co zmienic bo pewnie wymaga poprawy. Z góry dziękuje
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Labo

Labo

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 632 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gym
    • Staż [mies.]: 48
    Jaki jest twój cel ? Masa ?
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiek?
    Staż?
    • 0

    #4
    piłkarz

    piłkarz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-12
    Tak z kumplem planujemy trenowac na mase mamy 22 lata. Ze stażem to na siłownie chodzimy od lata tylko nieregularnie a na poważnie zaczęliśmy od listopada/grudnia
    • 0

    #5
    Labo

    Labo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 632 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gym
    • Staż [mies.]: 48
    Ćwicz wolnymi ciężarami. Na duże partie mięśniowe 12 serii a na małe 9 serii. Będzie wystarczająco. Narazie trening troszkę przeładowany.
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak dla mnie w planie brak podstaw
    Za dużo maszyn ,izolacji
    • 0

    #7
    piłkarz

    piłkarz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6-12
    Więc co tu poprawić?
    • 0

    #8
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Skup sie na cwiczeniach wielostawowych i przede wszystkim na wolnym ciezarze. Takie cwiczenia musza przewazac w twoim planie, popraw i daj do oceny.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko