Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cinol

cinol

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 5
    Proszę o ocenienie mojego planu treningowego.
    Prosił bym również o podanie innych ćwiczeń jeśli któreś będą nie odpowiednie. Tutaj sprzęt jaki posiadam :
    Ławeczka prosta/skos, sztanga łamana/prosta, hantle, wyciąg (6 uchwytów), drążek,

    A trening wygląda następująco:
    Wtorek:
    KLATKA:
    1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    - 3 serie 12/10/8
    2) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(głową w górę)
    - 3 serie 12/10/8
    3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
    - 4 serie 12/10/10/8
    PRZEDRAMIONA:
    1) zginanie dłoniowe nadgarstków
    - 2 serie 15-20
    2) Obracanie przedramion ze sztangielkami/zwis na drążku/
    - 2 serie 15-20
    Czwartek
    PLECY:
    1) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
    - 4s. 12/10/8/6
    2) przyciąganie klamer wyciągu górnego
    - 3s.12/10/8
    3) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe
    - 3s.12/10/8/6
    4) szrugsy(sztanga z przodu)(hantle)
    - 4s 12/10/10/8
    BICEPS:
    1) uginanie przedramion nachwytem,chwyt szeroki
    - 3s 10/8/6
    2) uginanie przedramion sztangą,chwyt wąski
    - 3s 10/8/6
    3) Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
    - 3s 10/8/6
    Piątek
    BARKI
    1) wyciskanie sztangi sprzed głowy
    4s. 12/10/8/6
    2) Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
    -4 s 12/10/8/6
    3) Przenoszenie sztangi siedząc lub stojąc
    4s 12/10/8/6
    TRICEPS
    wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
    - 3s 10/8/6
    2) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu,ławeczka lekko uniesiona do góry
    3 s 10/8/6
    3) prostowanie przedramion na wyciągu stojąc
    - 3s. 10/8/6

    Prosił bym o pomoc - skorygowanie błędów :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Jaki staż? uzupełnij profil
    • 0

    #3
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Nogi ucięło?
    • 0

    #4
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Ułóż plan uwzględniając nogi, a później wklej go do oceny.
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #6
    cinol

    cinol

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 5
    Odświeżam.Uzupełniłem profil, po przeczytaniu posta Imadło stwierdziłem ,że jednak warto trenować nogi:) (myślałem,że trenując piłke nożną nie będzie mi to potrzebne jednak się myliłem).Mam nadzieje,że ktoś teraz odpowie.

    *Od kiedy zacząłem chodzić na siłownie (2 miesiące) udało mi się przybrać 1,5 kg to dużo/mało? jakie jest wasze zdanie?

    A oto trening na poniedziałek :
    Poniedziałek:
    UDA:
    1) przysiady ze sztanga na barkach
    - 4 serie 12/10/8/6
    2) wykroki z hantlami
    - 4 serie 12/10/8/6
    3) Martwy ciąg
    - 3 serie po 12/10/8
    ŁYDKI:
    1) wspięcia na palce stojąc ze sztanga trzymaną na barkach (z tyłu)
    - 4 serie 12/10/8/6
    2) Uginanie nóg na maszynie leżąc
    -4 serie 12/10/8/6

    Tak więc czekam na odpowiedź.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko