Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - - plan masa siła

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
magik_86

magik_86

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 617 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010
    Na początek chciałem zaznaczyć że ćwiczę co drugi dzień. Np. PON, Śr, Piatek, Niedziela i Wt, Czw, Sobota itd...
    Proszę o ocenę i podpowiedzi. Z góry dzięki. Mój staż to ponad 1,5 roku.

    1 Dzień
    Klata

    1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10, 10, 8, 6

    2)Wyciskanie hantli skos (+) 10,10,10

    3)Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 8+8, 8+8, 6+6(seria łączona).

    Przód i bok barków
    1)Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 10,10,8,8

    2)Unoszenie hantli bokiem 10,10,8,8.



    2 Dzień
    Plecy

    1) Wiosłowanie sztangą 10, 10, 8, 8.

    2) Ściąganie drążka do klatki 10, 10, 10.

    3) Martwy Ciąg 10, 10, 8, 6.

    Tył barków
    1) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 10, 10, 8.

    2) Szrugsy ze sztangą 12, 12, 12.

    + Wyciskanie sztangi pod kątem około 60st.
    10,10,8,6.



    3 Dzień
    Nogi

    1) Przysiady ze sztangą 12, 10, 10, 10

    2) Uginanie stojąc + Prostowanie siedząc (serie łączone) 3s 12+15

    3) Wspięcia stojąc 4s „do kwasu”.

    Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
    1) Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 2s 10+10, 1s 8+8

    2) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 10+10, 1s 8+8

    3) Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 3s 15-12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko