Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Czaro17

Czaro17

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Suwałki
    • Staż [mies.]: 6
    Trening na masę ( 2 miesiące)

    poniedziałek klata i biceps

    Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10
    Wciskanie na ławce skośnej dodatniej 3x 10
    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x 10

    Biceps
    uginanie ramion Francuskie sztangi stojac 3x 10
    Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 10
    uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 4x 10 "młitki"


    Sroda Plecy Triceps

    Plecy
    1. Szrugsy 3x 10
    2. Wiosłowanie sztangą nach. 3x 10
    3. Sciąganie drązka górnego za głowę 3x 10

    Triceps

    1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10
    2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x 10
    3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x 10

    Czwartekb Barki Nogi

    Barki
    1. Wyciskanie sztangielek 3x 10
    2.. Unoszenie ramion bokiem w pochyle 3x 10
    3. Podciąganie sztangi do brody 4x 10

    Nogi
    1.Przysiady ze sztangą na barkach 2x 10
    2.Przysiad ze sztangą z przodu 2x10
    3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 10
    4.Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10

    Sobota Brzuch Przedramię

    Przedramię
    1.Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x 10
    2.Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3x 10

    Brzuch
    1.pięcia brzucha leżąc 3x max
    2.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x max
    3.Skrętoskłony 3x max
    4.Brzuszki 3x max

    Wszelkie opinie mile widziane. Chciał bym jeszcze zapytać czy przeszkodzi w siłowni a jak tak jak bardzo 2x Trening Kick boxingu(Wtorek, Piątek), który opiera się głownie na rozciąganiu i wyprowadzaniu ciosów.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zbyszq

    zbyszq

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1880 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    A więc tak ogólnie żadnych zastrzeżeń nie mam.
    Lecz zmień barki:
    unoszenie sztangi w przód 2x serie
    unoszenie sztangi bokiem 2x serie
    unoszenie sztangi w opadzie 2x serie
    i powtórzeń tyle ile dasz rade..

    brzuch:
    polecam scyzory i nożyce pionowe. ; )

    lecz jeżeli masz treningi kick-boxingu, to zmień intensywność własnych ćwiczeń przynajmniej o 25%.
    • 0

    #3
    adik35

    adik35

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 166 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 21
    -wywal wyc szangielek na rozpiętki
    -szrugsy na koniec
    -brakuje martwego ciagu na plecy
    -zamien wyc francuskie sztangi na pompki w podporze tylem i daj na koniec
    -usun przysiad ze sztanga z przodu poniewaz jest to takie samo cwiczenie co 1 i zamiast tego daj np prostowanie nog na maszynie siedzac
    -brakuje ci podstawowych wiadomosci na temat seri i powtorzen niemorzesz miec więcej seri w bicepsie od klaty
    • 0

    #4
    Waasyl

    Waasyl

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1401 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    moim zdaniem zamało seri na duże partie
    • 0

    #5
    Czaro17

    Czaro17

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Suwałki
    • Staż [mies.]: 6
    Dzięki za pomoc :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko