~Trening 1
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x20,18,15,15,15
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x20,18,15,15
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x20,18,15,15
Unoszenie sztangielek przodem x20,18,15,15
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc x20,18,15,15
Prostowanie rąk na wyciągu (linka) x20,18,15,15

~Trening 2
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie x20,18,15,15,15
Sciąganie drązka wyciągu gornego do klatki x20,18,15,15
Nogi
Wyciskanie nogami na suwnicy x20,18,15,15,15
Prostowanie nóg na maszynie x20,18,15,15
Biceps
Uginanie rąk ze sztangą stojąc x20,18,15,15
Uginanie rąk ze sztangielkami na ławce skośnej x20,18,15,15

~Trening 3
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x20,18,15,15,15
Rozpiętki na ławce poziomej x20,18,15,15
Barki
Wyciskanie sztangielek x20,18,15,15,
Unoszenie sztangielek bokiem x20,18,15,15
Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu (drązek) x20,18,15,15
Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie x20,18,15,15

~Trening 4
Plecy
Sciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha x20,18,15,15,15
Skłony izolowane x15,15,15
Nogi
Wyciskanie nóg pojedynczo na suwnicy x20,18,15,15,15
Uginanie nóg na maszynie x20,18,15,15
Biceps
Uginanie rąk ze sztagielkami stojąc x20,18,15,15
Modlitewnik (sztanga) x20,18,15,15
Brzuch A6W codziennie !

Do wymiany! Poczytaj podwieszone tematy

Kompletnie do wymiany. Skąd to masz?

Uzasadnijcie dlaczego do wymiany , dostałem od pewnego pana z siłowni i jakoś odpowiada mi ten trening , wyjaśnijcie dlaczego jest zle może te powtorzenia itp ?

łoooooo żesz ;/

Chłopie za dużo tego wszystkiego, uszkodzisz się tylko.

Do wymiany natychmiastowo.

Złe połączenia partii, zła liczba powtórzeń i serii.
Kompletnie do wymiany
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
Obowiązkowa lektura

Edytowany przez ThePasiu, 30 październik 2011 - 10:52 .

Przede wszystkim robisz od 9 do 12 serii na większe partie mięśniowe ( klata, plecy, nogi), a na mniejsze ( pozostałe ) od 6 do 9 i ilość powtórzeń najczęściej w zakresie od 6 do 12.

Przeładowany