Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Smoked

Smoked

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    ~Trening 1
    Klatka piersiowa
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x20,18,15,15,15
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x20,18,15,15
    Barki
    Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x20,18,15,15
    Unoszenie sztangielek przodem x20,18,15,15
    Triceps
    Francuskie wyciskanie sztangi leżąc x20,18,15,15
    Prostowanie rąk na wyciągu (linka) x20,18,15,15

    ~Trening 2
    Plecy
    Podciąganie sztangi w opadzie x20,18,15,15,15
    Sciąganie drązka wyciągu gornego do klatki x20,18,15,15
    Nogi
    Wyciskanie nogami na suwnicy x20,18,15,15,15
    Prostowanie nóg na maszynie x20,18,15,15
    Biceps
    Uginanie rąk ze sztangą stojąc x20,18,15,15
    Uginanie rąk ze sztangielkami na ławce skośnej x20,18,15,15

    ~Trening 3
    Klatka piersiowa
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x20,18,15,15,15
    Rozpiętki na ławce poziomej x20,18,15,15
    Barki
    Wyciskanie sztangielek x20,18,15,15,
    Unoszenie sztangielek bokiem x20,18,15,15
    Triceps
    Prostowanie rąk na wyciągu (drązek) x20,18,15,15
    Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie x20,18,15,15

    ~Trening 4
    Plecy
    Sciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha x20,18,15,15,15
    Skłony izolowane x15,15,15
    Nogi
    Wyciskanie nóg pojedynczo na suwnicy x20,18,15,15,15
    Uginanie nóg na maszynie x20,18,15,15
    Biceps
    Uginanie rąk ze sztagielkami stojąc x20,18,15,15
    Modlitewnik (sztanga) x20,18,15,15
    Brzuch A6W codziennie !
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Do wymiany! Poczytaj podwieszone tematy %)
    • 0

    #3
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Kompletnie do wymiany. Skąd to masz? :smierc:
    • 0

    #4
    Smoked

    Smoked

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Uzasadnijcie dlaczego do wymiany , dostałem od pewnego pana z siłowni i jakoś odpowiada mi ten trening , wyjaśnijcie dlaczego jest zle może te powtorzenia itp ?
    • 0

    #5
    pavlow91

    pavlow91

    • KFD pro
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    • Staż [mies.]: 4 lata
    łoooooo żesz ;/

    Chłopie za dużo tego wszystkiego, uszkodzisz się tylko.

    Do wymiany natychmiastowo.
    • 0

    #6
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Złe połączenia partii, zła liczba powtórzeń i serii.
    Kompletnie do wymiany :klaps:
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    Obowiązkowa lektura

    Edytowany przez ThePasiu, 30 październik 2011 - 10:52 .

    • 0

    #7
    Reek

    Reek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łęczyca ( łódzkie )
    • Staż [mies.]: 10
    Przede wszystkim robisz od 9 do 12 serii na większe partie mięśniowe ( klata, plecy, nogi), a na mniejsze ( pozostałe ) od 6 do 9 i ilość powtórzeń najczęściej w zakresie od 6 do 12.
    • 0

    #8
    lukasz320

    lukasz320

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Przeładowany
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko