Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
`ZBL

`ZBL

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 15
    Poprawiony :)



    Poniedziałek:

    Klata-
    -Wyciskanie sztangi ławka poziom-4s
    -Wyciskanie hantli ławka skos(-)-3s
    -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4s

    Biceps-

    -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku-4s
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem-3s



    Wtorek:

    Uda-

    -przysiad z sztangą 4s
    -przysiad wykroczny 3s
    -uginanie nóg leżąc 3s


    Łydki-

    -wspięcia na palce stojąc 4s
    -wspięcia na palce siedząc 3s



    Czwartek:

    Plecy-

    -ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3s
    -wiosłowanie sztangą 3s
    -martwy ciąg 3s
    -szrugsy 2s

    Przedramię-

    -Zwijanie nadgarstków podchwyt 4s
    -Zwijanie nadgarstków nadchwytem 3s


    Piątek:

    Barki-

    -Unoszenie sztangielki w leżeniu 4s
    -Wyciskanie sztangi zza karku 4s
    -Unoszenie sztangielek bokiem 3s

    Triceps-

    -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4s
    -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s

    Edytowany przez `ZBL, 28 październik 2011 - 16:35 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    `ZBL

    `ZBL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 15
    jest ktoś chętny do oceny :)
    • 0

    #3
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    w barkach brak czegoś na tylni akton :-P
    • 0

    #4
    `ZBL

    `ZBL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 15
    Poprawiony :)



    Poniedziałek:

    Klata-
    -Wyciskanie sztangi ławka poziom-4s
    -Wyciskanie hantli ławka skos(-)-3s
    -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4s

    Biceps-

    -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku-4s
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem-3s



    Wtorek:

    Uda-

    -przysiad z sztangą 4s
    -przysiad wykroczny 3s
    -uginanie nóg leżąc 3s


    Łydki-

    -wspięcia na palce stojąc 4s
    -wspięcia na palce siedząc 3s



    Czwartek:

    Plecy-

    -ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3s
    -wiosłowanie sztangą 3s
    -martwy ciąg 3s
    -szrugsy 2s

    Przedramię-

    -Zwijanie nadgarstków podchwyt 4s
    -Zwijanie nadgarstków nadchwytem 3s


    Piątek:

    Barki-

    -Unoszenie sztangielki w leżeniu 4s
    -Wyciskanie sztangi zza karku 4s
    -Unoszenie sztangi wąsko 3s

    Triceps-

    -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4s
    -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s

    Edytowany przez `ZBL, 28 październik 2011 - 16:42 .

    • 0

    #5
    soczewka

    soczewka

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 419 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Według mnie wtedy było ok, a dopiero po poprawie nie ma nic na tylni akton, ale może źle zrozumiałem nazwy ćwiczeń.
    • 0

    #6
    `ZBL

    `ZBL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 15

    Według mnie wtedy było ok, a dopiero po poprawie nie ma nic na tylni akton, ale może źle zrozumiałem nazwy ćwiczeń.



    Juz wrzucam za 1 cwiczenie . Unoszenie sztangielek w opadzie to bedzie :)

    Edytowany przez `ZBL, 28 październik 2011 - 17:09 .

    • 0

    #7
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    na barki polecałbym:
    - wyciskanie z klatki
    - unoszenie hantli
    - unoszenie hantli w opadzie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników