Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tencza

Tencza

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
Płeć : Mezczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 62 kg

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : masa,sila

Staż treningowy na siłowni : kolo roku

Uprawiane inne sporty : zadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 3 gryfy(prosty i 2 giete),laweczka,sztangileki,120 kg obciazenie,drazek

Dieta : cos tam jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Ostatnio przerabiany plan: niezbyt ciekawy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
- przysiad niewiem
- klasyczny martwy ciąg 55 kg lekko wiecej nie probowalem
- wyciskanie na ławce leżąc 60 kg
A wie c tak znalazlem plan treningowy i chce podac go waszej ocenie poniewz nie jestem pewien czy jest on dobry i chce sie upewnic czy sie nadaje...co mysilcie

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Plan ten chce wykonywac w poniedzialki,srody i piatki
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Handzel

Handzel

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 717 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    Triceps daj przed bicepsem
    W abrkach daj 3 serie.
    Możesz dołożyć sobie jeszcze jeden plan i wykonywać ABA , BAB
    • 0

    #3
    Tencza

    Tencza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    a mialbys jakies propozycje na plan B?
    • 0

    #4
    Tencza

    Tencza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Moze takie cos:


    Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
    Plecy: ”MARTWY CIĄG”
    Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
    Barki: Wyciskanie sztangielek
    Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
    Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
    • 0

    #5
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    w A dałbym podciąganie na drążku w plecach
    • 0

    #6
    Tencza

    Tencza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Tez tak myslalem a jak myslisz jaka ilosc serii byłaby odpowiednia?
    • 0

    #7
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    jest to duża grupa mięśniowa więc standardowo 3 serie, mógłbyś robić max powtórzeń %)
    • 0

    #8
    Tencza

    Tencza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Ok tak bede robil ale moj max to pewnie nie wiecej niz 10...co bedzie to bedzie ;)
    • 0

    #9
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    no to nic rób tyle ile dasz rade :-) to moje zdanie

    Edytowany przez Bartikox, 24 październik 2011 - 18:15 .

    • 0

    #10
    Tencza

    Tencza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    ale sadzisz ze na tym treningu bedzie widac jakies efekty czy raczej lipa? Wiadomo ze nie od razu Rzym zbudowano...co sadzisz?
    • 0

    #11
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    jeśli będzie dobra micha, będziesz się przykładał do ćwiczeń i mięśnie będą mieć regeneracje to czemu by miało nie być efektów. Wiadomo nie będziesz miał po miesiącu 50 w łapie. Uzupełnij profil przy okazji :-)
    • 0

    #12
    Tencza

    Tencza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Wiadomo...zobaczymy co bedzie dzisiaj jestem po 1 treningu i jestem lekko zmeczony ale nie bylo zle :)
    • 0

    #13
    MaciekTBG

    MaciekTBG

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg
    • Staż [mies.]: 35
    Moim zdaniem powinieneś się posłuchać wyżej wymienionych porad , rozbuduj troszkę ten plan , może zamień kilka ćwiczeń albo po prostu dodaj coś bo moim zdaniem jedno ćwiczenie trzy seryjne na partie to za mało , no chyba , ze czegoś nie doczytałem :) poza tym na tym portalu jest wiele tematów zawierających plany treningowe , dobre plany treningowe . od zaledwie 3 tygodni jade na masówce z KFD i jestem z niej baardzo zadowolony i przyznam , że długo z niej nie zejde :) pozdrawiam i przyrostów:)
    • 0

    #14
    Tencza

    Tencza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    A jak myslisz jakie cwiczenia powinnem zmienic?A moze co powinnem dodac?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko