Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tomcio_123

Tomcio_123

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]:
    Witam wszystkich :-) zacznę od tego ze mój największy problem do łapy :-( ułożyłem trening z większą uwagą na bicepsa i tricepsa. Mój trening wygląda tak:

    PONIEDZIAŁEK
    Klata
    6x płaska
    4x skos +
    4x rozpętki
    4x przenoszenie sztangą
    Brzuch
    4x skos max

    WTOREK
    Plecy
    4x ściąganie do klaty szeroki uchwyt
    4x ściąganie do klaty wąski uchwyt nachwyt
    4x podciąganie do klaty w opadzie
    4x martwy ciąg
    Biceps
    4x gryf prosty stojąc
    4x gryf łamany modlitewnik
    2x gryf prosty modlitewnik nachwyt
    1x stojąc gryf prosty max ok 30razy

    ŚRODA
    Bary
    4x wyciskanie za karku siedząc
    4x wyciskanie przed klaty siedząc
    3x wymachy na boki
    4x wymachy na boki w opadzie

    Triceps
    4x ściąganie drążka
    4x francuski leżąc
    2x francuski łapany stojąc
    1x francuski leżąc max ok 30x
    Brzuch
    4x unoszenie nóg max

    CZWARTEK
    Przerwa

    PIĄTEK
    Nogi
    4x przysiady
    4x wymachy nóg siedząc
    4x spinki na palcach

    Brzuch
    4x skos max

    SOBOTA
    Biceps Triceps SUPERSERIA
    4x hantelki siedząc na bicepsa, ściąganie drążka na tricepsa
    4x modlitewnik na bicepsa, francuski leżąc na tricepsa
    4x gryf prosty stojąc na bicepsa, francuski stojąc na tricepsa
    2x przepompowanie mięśni małym ciężarem ok 30razy np. biceps modlitewnik, triceps ściąganie

    NIEDZIELA
    Wolne

    Mam pytanie czy ten trening jest dobry ?? a jeżeli nie to co najlepiej zmienić ?? i czy więcej BICEPSA i TRICEPSA = większe łapy ??

    Jeszcze napisze o mojej diecie i sublementacji

    DIETA;
    Nie mam żadnej ułożonej diety lecz staram sie jeść co 3 godziny 5-6 razy dziennie i w każdym posiłku dostarczać 35g białka i 70g węglowodanów
    lecz czym bliżej końca dnia ucinam węglowodany bo nie chce sie zalać tłuszczem. Białko dostarczam z kurczaka, ryb itp. a węglowodany z makaronów, ryżu itd.

    SUBLEMENTY;
    aktualnie mam aminokwasy firmy FITNESS AUTHORTY Amino 5400,
    pompe WHITE FLOOD
    L-Carnitine GOLD firmy TREC
    Białko firmy HI-TEC WHEY PROTEIN 80 2,25KG

    [b]Z Góry dziękuje za rady i Pozdrawiam B-)

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    serię łączone?
    wstępne zmęczenie?
    dropsety?
    super serie?
    próbowałeś coś z tego..?

    Biceps i triceps - Łapa na sezon

    • 0

    #3
    Tomcio_123

    Tomcio_123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]:
    Trening jakim czwicze wziołem z tej strony

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    rozpisany jest tak:

    Split 4x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka:
    - pompki na poręczach 3x 10-6
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
    - rozpietki na skosie 3x 12-8

    Brzuch:
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
    - spięcia 3x
    - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x


    WTOREK:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x 10-6
    - wiosłowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
    - przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8

    Biceps:
    - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6
    - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8


    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6
    - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10
    - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8

    Triceps:
    - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6
    - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8


    PIĄTEK:
    Uda:
    - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
    - wykroki ze sztanga 4x 15-12
    - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8

    Przedramię:
    - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
    - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10


    Wiele w nim nie zmieniłem, zamieniłem czwartek ze srodą i w sobote dodałem BICEPSA I TRICEPSA, a cwiczenia troche pod siebie i pod to czym dysponuje na siłowni.
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    ja myślę że Twoim największym problemem jest brak mięśni nóg, a nie ramiona
    Obwód uda w [cm]: 52
    • 0

    #5
    Tomcio_123

    Tomcio_123

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]:
    aktualnie mam więcej w udach ok. 58 cm. To są wymiary z zeszłego roku nie zmieniałem w tym bo wiele sie nie zmieniło ponieważ miałem przerw przed maturą i dopiero niedawno wróciłem do zeszłorocznej formy. Jutro pomierzę się dokładnie i uzupełnię profil.

    Mój cel to skupić sie więcej nad łapami ale nie zapominać o innych mięśniach.

    Nie chodzi mi o jakieś mega szybkie przyrosty, jestem cierpliwy, aktualny trening który przedstawiłem w poście 3 bardzo mi pasuje i są bardzo dobre efekty po nim. Chce tylko wiedzieć czy te zmiany co wprowadziłem są dobre ?? i czy będą po nim jakieś efekty jeżeli chodzi o bicepsa i tricepsa

    Edytowany przez Tomcio_123, 28 wrzesień 2011 - 00:25 .

    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    skup się na nogach, to i ręce urosną, ciało dąży do równowagi, a u Ciebie jest dysproporcja góra/dół...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko