Witam wszystkich zacznę od tego ze mój największy problem do łapy ułożyłem trening z większą uwagą na bicepsa i tricepsa. Mój trening wygląda tak:

PONIEDZIAŁEK
Klata
6x płaska
4x skos +
4x rozpętki
4x przenoszenie sztangą
Brzuch
4x skos max

WTOREK
Plecy
4x ściąganie do klaty szeroki uchwyt
4x ściąganie do klaty wąski uchwyt nachwyt
4x podciąganie do klaty w opadzie
4x martwy ciąg
Biceps
4x gryf prosty stojąc
4x gryf łamany modlitewnik
2x gryf prosty modlitewnik nachwyt
1x stojąc gryf prosty max ok 30razy

ŚRODA
Bary
4x wyciskanie za karku siedząc
4x wyciskanie przed klaty siedząc
3x wymachy na boki
4x wymachy na boki w opadzie

Triceps
4x ściąganie drążka
4x francuski leżąc
2x francuski łapany stojąc
1x francuski leżąc max ok 30x
Brzuch
4x unoszenie nóg max

CZWARTEK
Przerwa

PIĄTEK
Nogi
4x przysiady
4x wymachy nóg siedząc
4x spinki na palcach

Brzuch
4x skos max

SOBOTA
Biceps Triceps SUPERSERIA
4x hantelki siedząc na bicepsa, ściąganie drążka na tricepsa
4x modlitewnik na bicepsa, francuski leżąc na tricepsa
4x gryf prosty stojąc na bicepsa, francuski stojąc na tricepsa
2x przepompowanie mięśni małym ciężarem ok 30razy np. biceps modlitewnik, triceps ściąganie

NIEDZIELA
Wolne

Mam pytanie czy ten trening jest dobry ?? a jeżeli nie to co najlepiej zmienić ?? i czy więcej BICEPSA i TRICEPSA = większe łapy ??

Jeszcze napisze o mojej diecie i sublementacji

DIETA;
Nie mam żadnej ułożonej diety lecz staram sie jeść co 3 godziny 5-6 razy dziennie i w każdym posiłku dostarczać 35g białka i 70g węglowodanów
lecz czym bliżej końca dnia ucinam węglowodany bo nie chce sie zalać tłuszczem. Białko dostarczam z kurczaka, ryb itp. a węglowodany z makaronów, ryżu itd.

SUBLEMENTY;
aktualnie mam aminokwasy firmy FITNESS AUTHORTY Amino 5400,
pompe WHITE FLOOD
L-Carnitine GOLD firmy TREC
Białko firmy HI-TEC WHEY PROTEIN 80 2,25KG

[b]Z Góry dziękuje za rady i Pozdrawiam

serię łączone?
wstępne zmęczenie?
dropsety?
super serie?
próbowałeś coś z tego..?

Biceps i triceps - Łapa na sezon

Trening jakim czwicze wziołem z tej strony

http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

rozpisany jest tak:

Split 4x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- pompki na poręczach 3x 10-6
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
- spięcia 3x
- skręty tułowia z drążkiem na karku 3x


WTOREK:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3x 10-6
- wiosłowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8

Biceps:
- uginania z hantlami stojąc 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8


CZWARTEK:
Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8

Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6
- wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8


PIĄTEK:
Uda:
- przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
- wykroki ze sztanga 4x 15-12
- martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8

Przedramię:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10


Wiele w nim nie zmieniłem, zamieniłem czwartek ze srodą i w sobote dodałem BICEPSA I TRICEPSA, a cwiczenia troche pod siebie i pod to czym dysponuje na siłowni.

ja myślę że Twoim największym problemem jest brak mięśni nóg, a nie ramiona
Obwód uda w [cm]: 52

aktualnie mam więcej w udach ok. 58 cm. To są wymiary z zeszłego roku nie zmieniałem w tym bo wiele sie nie zmieniło ponieważ miałem przerw przed maturą i dopiero niedawno wróciłem do zeszłorocznej formy. Jutro pomierzę się dokładnie i uzupełnię profil.

Mój cel to skupić sie więcej nad łapami ale nie zapominać o innych mięśniach.

Nie chodzi mi o jakieś mega szybkie przyrosty, jestem cierpliwy, aktualny trening który przedstawiłem w poście 3 bardzo mi pasuje i są bardzo dobre efekty po nim. Chce tylko wiedzieć czy te zmiany co wprowadziłem są dobre ?? i czy będą po nim jakieś efekty jeżeli chodzi o bicepsa i tricepsa

Edytowany przez Tomcio_123, 28 wrzesień 2011 - 00:25 .

skup się na nogach, to i ręce urosną, ciało dąży do równowagi, a u Ciebie jest dysproporcja góra/dół...