Proszę o sprawdzenie i w razie konieczności pomoc w poprawieniu treningu który ułożyłem.

Split 3 x w Tygodniu

Poniedziałek:

KLATKA PIERSIOWA:
- wyciskanie sztangi poziomo leżąc
(1 seria rozgrzewka - 15 powtorzen
2 seria rozgrzewka - 15 powtorzen
3 seria - 10 powtorzen
4 seria - 8p.
5s. - 8p.
6s. - 6p.)

- wyciskanie sztangi w skosie leżąc
(1 seria rozgrzewka - 15 powtorzen
2 seria rozgrzewka - 15 powtorzen
3 seria - 10 powtorzen
4 seria - 8p.
5s. - 8p.
6s. - 6p.)

- rozpiętki poziomo leżąc
(1 seria rozgrzewka - 15 powtorzen
2 seria rozgrzewka - 15 powtorzen
3 seria - 10 powtorzen
4 seria - 8p.
5s. - 8p.
6s. - 6p.)

- przenoszenie sztangielki zza glowy lezac
(1 seria rozgrzewka - 15p.
2s. - 8p.
3s. - 8p.
4s. 6p.

BARKI:
- wyciskanie sztangi zza karku
(1 seria rozgrzewka - 15 powtorzen,
2 seria rozgrzewka - 15 powtorzen,
3 seria - 10 powtorzen
4 seria - 8p.
5s. - 8p.
6s. - 6p.)

- podciaganie sztangi wzdluz tułowia
(1 seria rozgrzewka - 12 powtorzen,
2 seria - 10 powtorzen
3 seria - 8p.
4 s. - 8p.
5s. - 6p.)

TRICEPS
- francuskie wyciskanie sztangi
(1 seria rozgrzewka - 15 powtorzen,
2 seria - 12 powtorzen
3 seria - 10p.
4s. - 8p.
5s. - 8p.)

- prostowanie przedramion na wyciągu
(1 seria rozgrzewka - 15 powtorzen,
2 seria - 12 powtorzen
3 seria - 10p.
4s. - 8p.
5s. - 8p.)


Środa:

NAJSZERSZY GRZBIETU:
- wiosłowanie sztangą w opadzie
(1 seria rozgrzewka - 12 powtorzen,
2 seria rozgrzewka - 12 powtorzen,
3 seria - 10 powtorzen
4 seria - 8p.
5s. - 8p.
6s. - 6p.)

- przyciąganie drązka wyciagu do karku siedzac
(1 seria rozgrzewka - 12 powtorzen,
2 seria - 12 powtorzen
3 seria - 10p.
4s. - 8p.
5s. - 8p.)

- przyciąganie drazka wyciagu do klatki siedzac
(1 seria rozgrzewka - 15 powtorzen,
2 seria - 10 powtorzen
3 seria - 8p.
4s. - 8p.
5s. - 6p.)

BICEPS:
- unoszenie przedramion ze sztangą
(1 seria rozgrzewka - 12 powtorzen,
2 seria - 10 powtorzen
3 seria - 8p.
4s. - 8p.
5s. - 6p.)

- unoszenie przedramion z sztangielką na modlitewniku
(1 seria rozgrzewka - 12 powtorzen,
2 seria - 12 powtorzen
3 seria - 10p.
4s. - 8p.
5s. - 8p.)

- unoszenie sztangielki o kolano
(1 seria rozgrzewka - 15 powtorzen,
2 seria - 10 powtorzen
3 seria - 8p.
4s. - 8p.
5s. - 8p.)

ŁYDKI:
- wspięcia na palcach ze sztangą
(5 serii po 15 powtórzen)

Piątek:

NOGI:
- przysiady ze sztangą
(1 seria rozgrzewka - 15 powtorzen,
2 seria rozgrzewka - 15 powtorzen,
3 seria - 12 powtorzen
4 seria - 10p.
5s. - 8p.
6s. - 8p.)

- wyciskanie nogami na suwnicy
(1 seria rozgrzewka - 12 powtorzen,
2 seria - 12 powtorzen
3 seria - 10p.
4s. - 8p.
5s. - 6p.)

- zginanie nóg w stawie kolanowym
(1 seria rozgrzewka - 20 powtorzen,
2 seria - 12 powtorzen
3 seria - 10p.
4s. - 10p.
5s. - 8p.)

BRZUCH:
- podciąganie kolan w zwisie
(3 serie po 20 powtórzen)

- skłony tułowia na skośnej ławce
(3 serie po 20 powtórzen)

- przyciąganie kolan
(4 serie po 15-20 powtórzen)

Z tym stażem plan FBW. Ten plan kiepski.

Plan ktory opisalem jest planem zaczerpniętym z ksiązki "Jak ćwiczyć na siłowni?", dlatego licze na pomoc i ewentualne zmiany i oczywiscie w miare mozliwosci uzasadnienie dlaczego ten plan jest kiepski?

pomozecie:>

To nie jest plan dla Ciebie. FBW będzie ok.