Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dinek19

Dinek19

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 6
    Proszę o sprawdzenie i w razie konieczności pomoc w poprawieniu treningu który ułożyłem.

    Split 3 x w Tygodniu

    Poniedziałek:

    KLATKA PIERSIOWA:
    - wyciskanie sztangi poziomo leżąc
    (1 seria rozgrzewka - 15 powtorzen
    2 seria rozgrzewka - 15 powtorzen
    3 seria - 10 powtorzen
    4 seria - 8p.
    5s. - 8p.
    6s. - 6p.)

    - wyciskanie sztangi w skosie leżąc
    (1 seria rozgrzewka - 15 powtorzen
    2 seria rozgrzewka - 15 powtorzen
    3 seria - 10 powtorzen
    4 seria - 8p.
    5s. - 8p.
    6s. - 6p.)

    - rozpiętki poziomo leżąc
    (1 seria rozgrzewka - 15 powtorzen
    2 seria rozgrzewka - 15 powtorzen
    3 seria - 10 powtorzen
    4 seria - 8p.
    5s. - 8p.
    6s. - 6p.)

    - przenoszenie sztangielki zza glowy lezac
    (1 seria rozgrzewka - 15p.
    2s. - 8p.
    3s. - 8p.
    4s. 6p.

    BARKI:
    - wyciskanie sztangi zza karku
    (1 seria rozgrzewka - 15 powtorzen,
    2 seria rozgrzewka - 15 powtorzen,
    3 seria - 10 powtorzen
    4 seria - 8p.
    5s. - 8p.
    6s. - 6p.)

    - podciaganie sztangi wzdluz tułowia
    (1 seria rozgrzewka - 12 powtorzen,
    2 seria - 10 powtorzen
    3 seria - 8p.
    4 s. - 8p.
    5s. - 6p.)

    TRICEPS
    - francuskie wyciskanie sztangi
    (1 seria rozgrzewka - 15 powtorzen,
    2 seria - 12 powtorzen
    3 seria - 10p.
    4s. - 8p.
    5s. - 8p.)

    - prostowanie przedramion na wyciągu
    (1 seria rozgrzewka - 15 powtorzen,
    2 seria - 12 powtorzen
    3 seria - 10p.
    4s. - 8p.
    5s. - 8p.)


    Środa:

    NAJSZERSZY GRZBIETU:
    - wiosłowanie sztangą w opadzie
    (1 seria rozgrzewka - 12 powtorzen,
    2 seria rozgrzewka - 12 powtorzen,
    3 seria - 10 powtorzen
    4 seria - 8p.
    5s. - 8p.
    6s. - 6p.)

    - przyciąganie drązka wyciagu do karku siedzac
    (1 seria rozgrzewka - 12 powtorzen,
    2 seria - 12 powtorzen
    3 seria - 10p.
    4s. - 8p.
    5s. - 8p.)

    - przyciąganie drazka wyciagu do klatki siedzac
    (1 seria rozgrzewka - 15 powtorzen,
    2 seria - 10 powtorzen
    3 seria - 8p.
    4s. - 8p.
    5s. - 6p.)

    BICEPS:
    - unoszenie przedramion ze sztangą
    (1 seria rozgrzewka - 12 powtorzen,
    2 seria - 10 powtorzen
    3 seria - 8p.
    4s. - 8p.
    5s. - 6p.)

    - unoszenie przedramion z sztangielką na modlitewniku
    (1 seria rozgrzewka - 12 powtorzen,
    2 seria - 12 powtorzen
    3 seria - 10p.
    4s. - 8p.
    5s. - 8p.)

    - unoszenie sztangielki o kolano
    (1 seria rozgrzewka - 15 powtorzen,
    2 seria - 10 powtorzen
    3 seria - 8p.
    4s. - 8p.
    5s. - 8p.)

    ŁYDKI:
    - wspięcia na palcach ze sztangą
    (5 serii po 15 powtórzen)

    Piątek:

    NOGI:
    - przysiady ze sztangą
    (1 seria rozgrzewka - 15 powtorzen,
    2 seria rozgrzewka - 15 powtorzen,
    3 seria - 12 powtorzen
    4 seria - 10p.
    5s. - 8p.
    6s. - 8p.)

    - wyciskanie nogami na suwnicy
    (1 seria rozgrzewka - 12 powtorzen,
    2 seria - 12 powtorzen
    3 seria - 10p.
    4s. - 8p.
    5s. - 6p.)

    - zginanie nóg w stawie kolanowym
    (1 seria rozgrzewka - 20 powtorzen,
    2 seria - 12 powtorzen
    3 seria - 10p.
    4s. - 10p.
    5s. - 8p.)

    BRZUCH:
    - podciąganie kolan w zwisie
    (3 serie po 20 powtórzen)

    - skłony tułowia na skośnej ławce
    (3 serie po 20 powtórzen)

    - przyciąganie kolan
    (4 serie po 15-20 powtórzen)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Z tym stażem plan FBW. Ten plan kiepski.
    • 0

    #3
    Dinek19

    Dinek19

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 6
    Plan ktory opisalem jest planem zaczerpniętym z ksiązki "Jak ćwiczyć na siłowni?", dlatego licze na pomoc i ewentualne zmiany i oczywiscie w miare mozliwosci uzasadnienie dlaczego ten plan jest kiepski?
    • 0

    #4
    Dinek19

    Dinek19

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 6
    pomozecie:>
    • 0

    #5
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk
    To nie jest plan dla Ciebie. FBW będzie ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko