Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
passion4gym.blogspot.com

passion4gym.blogspot.com

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stare Kurowo
    • Staż [mies.]: 36
    Witam na wstępie pozdrawiam wszystkich ;]

    Żeby za bardzo nie zanudzać podam mój obecny trening a potem jego rezultaty i proszę o komentarze.

    Poniedziałki, środy, piątki:

    Klatka piersiowa :
    1. wyciskanie na skosie dodatnim, 5 serii po 10 powtórzeń - 70kg.
    2. To samo co wyzej ale na plaskiej.
    3. To samo co wyzej na skosie ujemnym.
    4. Rozpiętki na skosie dodatnim, 5 serii po 10 powtórzeń, hantle po 15kg każda.
    5. To co w punkcie 4 leżąc na ławeczce płaskiej

    Biceps:
    1. Modlitewnki, gryf łamany 30kg, 5 serii po 10 powtórzeń.
    2. Hantle 15kg, uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją, 5 serii po 10 powtórzeń.
    3. Gryf łamany 30kg, podnoszenie stojąc, 5 serii po 10 powtórzeń.

    Brzuch;
    Brzuszki na płaskiej podstawie i podnoszenie nóg w opadzie na drążku, brak sprecyzowanego zestawu na mięsnie brzucha.


    Wtorki, czwartki
    Barki:
    1. wyciskanie sztangi przed głową siedząc, 5 serii po 10 powtórzeń, sztanga 30kg.
    2. wyciskanie hantelek siedząc, każda hantla 15kg, 5 serii po 10 powtórzeń.
    3.Podnoszenie sztangi pod brodę uchwytem wąskim w pozucjistojącej, 5 serii po 10 powtórzeń.

    Triceps:
    1. Wyciskanie francuskie siedząc, gryf łamany, za głowę, 20kg, 5 serii po 10 powtórzeń
    2. To samo co w w punkcie 1 ale leżąc na płaskiej ławeczce.
    3. Tułów zgięty, wyciskanie jedną ręką hantli do wyprostu, hantla 5kg, 5 serii po 10 powtórzeń.

    Plecy:
    1. Motyl, podnoszenie hantli jedną ręką z ziemi, 5 serii po 10 powtórzeń na każdą rękę, 20kg hantla.
    2. Motyl, podnoszenie jednej strony sztangi oburącz, 5 serii po 10 powtórzeń, 40kg
    3. Martwy ciąg, 50kg,5 serii po 10 powtórzeń.

    Nie które ćwiczenia pewnie nie są nazwane profesjonalnie ale napewno każdy skojarzy o co chodzi :)

    Jeżeli chodzi o rezultaty, ćwiczę tak dwa miesiące, wyciskanie przed takim planem 85kg obecnie po tych dwóch miesiącach 100kg, obwód w ramieniu przed planem, 37cm po dwóch miesiącach 39cm, na pompie jest 40cm.

    Plan dawał rezultaty więc nim ćwiczyłem, ale z ciekawości zamówiłem gotowy plan u Grzegorza który już otrzymałem i pisałem już w w jego sprawie do Grzegorza. Natomiast interesuje mnie wasze zdanie na temat mojego obecnego planu, może ktoś ćwiczył kiedyś podobnie itp.

    Czekam na komentarze, pozdrawiam :)

    Edytowany przez **IMADŁO**, 25 maj 2011 - 15:08 .
    Przeniesione z działu trening dla zaawansowanych

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Młody walczy o mase !! | Kilka moich zdjęć do oceny , Dieta przy treningu FBW , Trening brzucha , kolejna zmiana treningu/regres , TRENING FBW PIERWSZY RAZ DO OCENY | Ocena planu treningu ułożonego przeze mnie.

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Wypełnij profil
    Wiek, staż, wymiary
    • 0

    #3
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1696 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1000
    Nie zajechałeś się? W tydzień robiłeś 75 serii na klate :szok3:
    • 0

    #4
    passion4gym.blogspot.com

    passion4gym.blogspot.com

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stare Kurowo
    • Staż [mies.]: 36
    Nie zajechałem się :) naparzam tak dwa miesiące i w sumie opuściłem tylko jeden dzień, czasami nawet po 14h w pracy w piątek machałem cały program, determinacja :)
    • 0

    #5
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    Sorki to nie jest determinacje tylko takie niemiłe słowo na "g" - taka prawda niestety.

    Plan do bani, złe połączenie grup mięśniowych, brak regeneracji.
    • 0

    #6
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    Dokładnie pozatymz tym stażem nie ten dział. Robiłeś FBW?
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Gdzie nogi? Przeciez to połowa ciała...
    Plan całkowicie do wymiany , posłuchaj się starych wyjadaczy ;)
    • 0

    #8
    passion4gym.blogspot.com

    passion4gym.blogspot.com

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stare Kurowo
    • Staż [mies.]: 36
    Dzięki wszystkim za opinie i komenty :) już zaczynam nowym planem:) pozdrawiam :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko