Witam na wstępie pozdrawiam wszystkich ;]

Żeby za bardzo nie zanudzać podam mój obecny trening a potem jego rezultaty i proszę o komentarze.

Poniedziałki, środy, piątki:

Klatka piersiowa :
1. wyciskanie na skosie dodatnim, 5 serii po 10 powtórzeń - 70kg.
2. To samo co wyzej ale na plaskiej.
3. To samo co wyzej na skosie ujemnym.
4. Rozpiętki na skosie dodatnim, 5 serii po 10 powtórzeń, hantle po 15kg każda.
5. To co w punkcie 4 leżąc na ławeczce płaskiej

Biceps:
1. Modlitewnki, gryf łamany 30kg, 5 serii po 10 powtórzeń.
2. Hantle 15kg, uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją, 5 serii po 10 powtórzeń.
3. Gryf łamany 30kg, podnoszenie stojąc, 5 serii po 10 powtórzeń.

Brzuch;
Brzuszki na płaskiej podstawie i podnoszenie nóg w opadzie na drążku, brak sprecyzowanego zestawu na mięsnie brzucha.


Wtorki, czwartki
Barki:
1. wyciskanie sztangi przed głową siedząc, 5 serii po 10 powtórzeń, sztanga 30kg.
2. wyciskanie hantelek siedząc, każda hantla 15kg, 5 serii po 10 powtórzeń.
3.Podnoszenie sztangi pod brodę uchwytem wąskim w pozucjistojącej, 5 serii po 10 powtórzeń.

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie siedząc, gryf łamany, za głowę, 20kg, 5 serii po 10 powtórzeń
2. To samo co w w punkcie 1 ale leżąc na płaskiej ławeczce.
3. Tułów zgięty, wyciskanie jedną ręką hantli do wyprostu, hantla 5kg, 5 serii po 10 powtórzeń.

Plecy:
1. Motyl, podnoszenie hantli jedną ręką z ziemi, 5 serii po 10 powtórzeń na każdą rękę, 20kg hantla.
2. Motyl, podnoszenie jednej strony sztangi oburącz, 5 serii po 10 powtórzeń, 40kg
3. Martwy ciąg, 50kg,5 serii po 10 powtórzeń.

Nie które ćwiczenia pewnie nie są nazwane profesjonalnie ale napewno każdy skojarzy o co chodzi :)

Jeżeli chodzi o rezultaty, ćwiczę tak dwa miesiące, wyciskanie przed takim planem 85kg obecnie po tych dwóch miesiącach 100kg, obwód w ramieniu przed planem, 37cm po dwóch miesiącach 39cm, na pompie jest 40cm.

Plan dawał rezultaty więc nim ćwiczyłem, ale z ciekawości zamówiłem gotowy plan u Grzegorza który już otrzymałem i pisałem już w w jego sprawie do Grzegorza. Natomiast interesuje mnie wasze zdanie na temat mojego obecnego planu, może ktoś ćwiczył kiedyś podobnie itp.

Czekam na komentarze, pozdrawiam :)

Edytowany przez **IMADŁO**, 25 maj 2011 - 15:08 .
Przeniesione z działu trening dla zaawansowanych

Wypełnij profil
Wiek, staż, wymiary

Nie zajechałeś się? W tydzień robiłeś 75 serii na klate

Nie zajechałem się :) naparzam tak dwa miesiące i w sumie opuściłem tylko jeden dzień, czasami nawet po 14h w pracy w piątek machałem cały program, determinacja :)

Sorki to nie jest determinacje tylko takie niemiłe słowo na "g" - taka prawda niestety.

Plan do bani, złe połączenie grup mięśniowych, brak regeneracji.

Dokładnie pozatymz tym stażem nie ten dział. Robiłeś FBW?

Gdzie nogi? Przeciez to połowa ciała...
Plan całkowicie do wymiany , posłuchaj się starych wyjadaczy

Dzięki wszystkim za opinie i komenty :) już zaczynam nowym planem:) pozdrawiam :)