Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
the_worm12

the_worm12

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+
    Witam, proszę o opinie na temat tego planu. Cwiczę 3 lata z krótkimi przerwami.


    Niedziela:
    Klatka:
    1) wyciskanie sztangi na płaskim – 3 serie
    2) wyciskanie sztangi skośnym w górę – 3 serie
    3) wyciskanie sztangi skośnym w dół – 3 serie
    4) wyciskanie wąskim chwytem – 3 serie
    5) rozpiętki na maszynie siedząc – 3 serie
    6) ćwiczenie podobne do przenoszenia sztagi lub hantla w leżeniu w poprzek ławki. Wykonuje je na maszynie ale nie wiem jak ją nazwać – 3 serie
    7) wyciskanie na maszynie siedząc (z szerokiego chwytu maszyna prowadzi ręce lekko do środka i w gorę) – 3 serie
    8) bramka – 3 serie

    Biceps:
    1) modlitewnik podchwytem na maszynie – 3 serie
    2) modlitewnik chwytem młotkowym – 3 serie
    3) uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu – 3 serie
    4) uginanie ramion nachwytem sztangą stojąc – 3 serie
    5) uginanie ramion na siedząco hantlami z supinacją – 3 serie

    Triceps:
    1) wyciskanie francuskie leżąc – 3 serie
    2) prostowanie ramion na wyciągu – 3 serie
    3) pompki na poręczach – 3 serie
    4) pompki w podporze tyłem – 3 serie
    5) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc – 3 serie

    Szrugsy:
    1) unoszenie hantli – 3 serie

    Środa:
    Plecy:
    1) podciąganie na drążku do karku – 3 serie
    2) podciąganie sztangi w opadzie – 3 serie
    3) ściąganie drążka wyciągu za kark siedząc – 3 serie
    4) przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – 3 serie
    5) wiosłowanie – 3 serie
    6) przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc – 3 serie

    Barki:
    1) wyciskanie sztangi zza karku siedząc – 3 serie
    2) unoszenie hantli bokiem w górę – 3 serie
    3) unoszenie hantli w opadzie – 3 serie
    4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie
    5) unoszenie sztangi w przód – 3 serie
    6) odwrotne rozpiętki (na maszynie) -3 serie
    7) unoszenie ramion bokiem w górę linkami z wyciągu – 3 serie

    Piątek
    To samo co w niedzielę.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Profil

    Plan wręcz do wywalenia

    1 Przeładowany
    2 W plecach brak prostowników
    3 Brak treningu nóg

    Edytowany przez .Piotr., 16 maj 2011 - 21:48 .

    • 0

    #3
    the_worm12

    the_worm12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+
    Robiłem ten zestaw dopiero raz bo chciałem coś zmienić na wakacje. Każdy trening mi zajmował około 1h40min.

    1. W taki razie co muszę wyrzucić?
    2. Jakie ćwiczenia dodać na plecy?
    3. Nogi odpuszczam, bo 1,5 miesiąca temu miałem kontuzje kolana. Zacznę dopiero koło września-października.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zmień cały plan, tego nie ma co poprawiać.
    • 0

    #5
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Ogranicz serie do 12 na duże i 9 na małe partie. Jak nie wiesz jak to zrobić skorzystaj z gotowych planów w gotowcach.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko