TRENING DO OCENY

PONIEDZIAŁEK:

KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Rozpiętki na ławce poziomej leżąc
Wyciskanie sztangielek, skos górny


PLECY
Pompki na jednej nodze
Wiosłowanie hantlami
przyciąganie hantli w podporze
przyciąganie hantli na jednej nodze

ŚRODA:

BICEPS
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi

TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia

PIĄTEK:

BARKI
Wyciskanie sztangielek
Arnoldki
Unoszenie barków
wyciskanie ze skrętem tułowia

NOGI
Wykroki ze sztangielkami
Wspięcia na palce ze sztangielkami

Styknie? 16 lat, 165cm, 55kg.
Proszę o dopisanie ile robić serii i powtórzeń bo kompletnie nie wiem.
Cel: Masa

+ A6W codziennie (jeśli dam rade) :D

Czemu nikt nie odpisuje

bo generalnie to całość do wymiany... jaki staż? wypełnij profil, bo Ci nikt może nie pomóc, wyraźnie jest napisane na samej górze, że jeśli czesz otrzymać pomoc to musisz czekać cierpliwie, ładnie poprosić i mieć wypełniony profil...

Napisałem wszytskie dane na dole.
Staż: 4 miesiące + przerwa od grudnia do teraz

BARDZO proszę o pomoc

Edytowany przez meff95, 08 maj 2011 - 14:43 .

Ok. Dane w profilu uzupełnione. Proszę o pomoc.
Tak jak wyżej napisałem, jeśli chodzi o staż to 4 miesiące ale teraz przerwa od grudnia

Edytowany przez meff95, 08 maj 2011 - 17:22 .

up.

Ban na tydzień.