Jump to content

Photo

Trening do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Maversmann

Maversmann

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 341 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Witam
    Chciałbym zapytać czy takie rozłożenie treningu nie będzie za dużym obciążeniem dla mięśni i dla organizmu. Większość ćwiczeń chcę robić 3-4 serii po 12 powtórzeń. Mój staż to ok. pół roku. Biorę dodatkowo białko i aminokwasy.

    Poniedziałek

    Klatka Piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
    - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
    - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
    Biceps:
    - Uginanie ramion ze sztanga stojąc
    - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)
    - Uginanie ramion na modlitewniku
    Brzuch:
    - Skłony w leżeniu
    Wtorek

    Plecy:
    - Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie nachwytem
    - Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem (Nachwyt)
    - Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (Podchwyt)
    - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
    Triceps:
    - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc
    - Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc
    - Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)
    - Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)
    Brzuch:
    - Skłony w leżeniu

    Środa
    Odpoczynek

    Czwartek

    Barki:
    - Wyciskanie sztangielek siedząc
    - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie
    - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
    - Wznosy barków
    Brzuch:
    - Skłony w leżeniu
    - Unoszenie nóg w podporze
    - Skręty tułowia
    Przedramię:
    - Uginanie nadgarstków

    Piątek

    Nogi:
    - Prostowanie nóg w siadzie
    - Przysiady ze sztangą na barkach
    - Wspięcia na palce w staniu
    - Wypychanie ciężaru na suwnicy
    Brzuch:
    - Skłony w leżeniu
    - Unoszenie nóg w podporze
    - Skręty tułowia
    Przedramię:
    - Uginanie nadgarstków

    Sobota

    Biceps:
    - Uginanie ramion ze sztanga stojąc
    - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)
    - Uginanie ramion na modlitewniku
    Triceps:
    - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc
    - Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc
    - Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)
    - Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)

    Niedziela
    Odpoczynek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    Trening cały do zmiany, poczytaj tutaj http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0

    #3
    Maversmann

    Maversmann

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 341 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Podstawowa zmiana to chyba zmniejszenie dni treningowych w tygodniu. Jeżeli chodzi o partię to poza sobotą myślę, że są dobrze ze sobą połączone. Gdybym np. nie robił w sobotę trica i bica tylko trening wyglądałby tak: W poniedziałek: klata-bic, we wtorek przerwa, środa plecy-tric, czwartek odpoczynek, piątek barki-brzuch-przedramię, sobota: nogi-przedramię, Niedziela odpoczynek.
    • 0

    #4
    Maversmann

    Maversmann

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 341 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Przepraszam za post pod postem, ale zapomniałem zapytać czy lepiej będzie ćwiczyć:
    I Opcja:
    Poniedziałek: Odpoczynek
    Wtorek: Klata-Bic
    Środa: Odpoczynek
    Czwartek: Plecy-Tric
    Piątek: Odpoczynek
    Sobota: Barki-Brzuch-Przedramię
    Niedziela: Nogi-Przedramię

    II Opcja:
    Poniedziałek: Klata-Bic
    Wtorek: Plecy-Tric
    Środa: Odpoczynek
    Czwartek: Barki-Brzuch-Przedramię
    Piątek: odpoczynek
    Sobota: Nogi-Przedramię
    Niedziela: Odpoczynek

    Która opcja będzie lepsza ? Ponieważ u mnie trening w środę i piątek odpada.
    • 0

    #5
    Adrenaline

    Adrenaline

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 246 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    jesteś początkujący więc split 3 dniowy ci wystarczy

    12 serii na duże partie mieśni 8 na małe

    pon: klatka+bic
    środa: plecy+tric+przedramiona
    piątek: barki+nogi
    • 0

    #6
    Maversmann

    Maversmann

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 341 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    No tak, pół roku to trochę mały staż, ćwiczyłem właśnie tak jak podałeś, ale powoli nie zaczynam dostrzegać w ogóle efektów, tak więc chciałem przejść na intensywniejszy trening.
    • 0

    #7
    Adrenaline

    Adrenaline

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 246 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    to dołóż większe ciężary...
    • 0

    #8
    Maversmann

    Maversmann

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 341 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    To również zrobiłem, niestety przyrost siły był bardzo niewielki więc większe ciężary nie bardzo się sprawdziły, bo robię znacznie mniej powtórzeń i nic z tego nie ma. Dlatego pomyślałem nad zwiększeniem częstotliwości ćwiczeń.
    • 0

    #9
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Czy diete masz w porządku? (jeśli nie wiesz to daj do działu Dieta do sprawdzenia)
    • 0

    #10
    Maversmann

    Maversmann

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 341 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Diety jako tako do oceny nie dawałem. Choć rozłożyłem sobie kilka różnych posiłków na poszczególne godziny i zostało to zaakceptowane. Link do tego tematu to ten: http://www.kfd.pl/di...a-0-140051.html

    Czy któraś z opcji planów treningowych podanych powyżej była by dobra ? Wolałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu niż łączyć tam nogi z barkami, lub też w jakimś innym układzie.
    • 0

    #11
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    I tak mimo wszystko plan przeładowany obecnie przez co przyrostów nie ma.

    Weź gotowca pod swój staż: http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    W temacie gdzie masz diete napisałeś, że nie zależy Ci na masie natomiast w tym temacie mówisz, że nie masz przyrostów. Jedno zaprzecza drugiemu. Żeby nabrać masy to niestety trzeba mieć dietę dobrą.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko