Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
icesun

icesun

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam,
chcialbym zaczac cwiczyc na wlasnej domowej silowni. Z racji mojego wieku 16lat trenowalbym mniejszymi ciezarami aby nie nabawic sie kontuzji.
Od kolegi dostalem plan i prosze o ocene

PONIEDZIALEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-12
- wyc. hantli na skosie 3x8-12
- rozpietki na skosnej 3x10-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednoracz lezac 3x8-12
- Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x8-12
3.Brzuch
- Proste
- Krotkie
- Skosne

SRODA
1. Plecy:
- podciaganie sie w szerokim uchwycie 3x max
- wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x8-6
- martwy ciag 3x8-6
2.Biceps:
- Uginanie sztanga stojac 3x 8-6
- modlitewnik3x8-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
4.Brzuch
- Proste
- Krotkie
- Skosne

PIATEK
1.Nogi:
- hack-przysiady 4x8-6
- przysiady wykroczne 2x10
- wspiecia na palce stojac 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
4.Brzuch
- Proste
- Krotkie
- Skosne
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Do nog dodaj coś na dwugłowe, w domowej siłowni: uginanie z hantlem między stopami, żuraw.
    • 0

    #3
    icesun

    icesun

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Do nog dodaj coś na dwugłowe, w domowej siłowni: uginanie z hantlem między stopami, żuraw.

    Czyli reszta treningu jest dobrze dobrana?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak.
    • 0

    #5
    icesun

    icesun

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Ew. dodac jakies cwiczenie na triceps?
    • 0

    #6
    icesun

    icesun

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    I czy nie zmienic martwego ciagu na cos innego, w koncu jeszcze rosne. Czy nie obciazy to zbyt kregoslupa?
    Sory za 2 post, przypadkowo sie 2 zrobily :/

    Edytowany przez icesun, 02 kwiecień 2011 - 14:14 .

    • 0

    #7
    Dante08

    Dante08

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    Większość ćwiczeń obciąża kręgosłup,ale wykonują je poprawnie technicznie nic nie powinno sie wydarzyć.
    Co do trica nie musisz nic dodawać, a jeżeli chodzi o MC to rób narazie nawet samym gryfem lub małym obciążeniem i szlifuj technike.
    • 0

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Zamiast jednego francuza dałbym pompki odwrotne.
    Ćw. wykonywane poprawnie bez szaleństw z obciążeniem dadzą wręcz pozytywny skutek w postaci wzmocnienia kręgosłupa.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko