Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gutaj

Gutaj

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 126 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    Witam, proszę o ocenę treningu :-)

    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
    - rozpiętki na ławce płaskiej 2x15
    - rozpiętki w siadzie na maszynie 2x15

    Biceps:
    - uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2x12
    - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 2x10
    - Uginanie ramion podchywtem stojąc z rączką wyciągu 2x10

    Brzuch:
    SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Skręt 3x10

    ŚRODA
    Plecy:
    - Unoszenie tułowia z opadu 4x10
    - wiosłowanie sztangą 3x12
    - Ściąganie do karku 4x12
    - Podciąganie końca sztangi w ioadzue 3x10
    Triceps:
    - pompki na poręczach 2x10
    - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10
    - prostowanie ramienia ze sztangielka 2x10
    - tygrysek 4x12

    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15

    Brzuch:
    SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Skręt 3x10

    PIĄTEK
    Nogi:
    - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x13
    - przysiady z sztanga na barkach 2x10
    - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12
    - wspięcia na palce stojąc 3x10
    Barki:
    - wyciskania sztangi z przed głowy 3x12
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
    - szrugsy 4x10

    Brzuch:
    SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Skręt 3x10

    nie mam nic na zębate przednie brzucha i zastanawiam się czy nie dodać
    UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 2x10
    wszędzie do brzucha

    Edytowany przez Gutaj, 27 marzec 2011 - 10:54 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nevalainen

    nevalainen

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    Brak ćwiczenia na tylnie aktony.
    • 0

    #3
    Gutaj

    Gutaj

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    To dorzucę do barków - Odwrotne rozpiętki (na maszynie)3x12
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko