Witam!
Właśnie kończę FBW i chcę przejść na splita. Ułożyłem trening i proszę o jego sprawdzenie/poprawę.

1)Sobota:
klata:
-wyciskanie sztangi na płasko
-wyciskanie hantelek skos górny
-wyciskanie sztangi skos dolny
-rozpiętki na płaskiej

triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc sztangi łamanej
-wyciskanie francuskie hantelki siedząc jednorącz
-ściągnie nad chwytem wyciągu

2)Niedziela:
uda:
-przysiady ze sztangą na barkach
-prostowanie nóg siedząc
-uginanie nóg w leżeniu

łydki:
-wspięcia na palce ze sztanga na barkach
-wspięcia siedząc

przedramię:
-uginanie nadgarstków nad chwytem w podparciu
-uginanie nadgarstków podchwytem w podarciu
-skręcanie nadgarstków z sztangielkami w podparciu

3)Wtorek:
barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie sztangielki w leżeniu bokiem
-unoszenie sztangielek w opadzie

kaptury:
-"szrugsy"

4)Czwartek:
plecy:
-wiosłowanie sztangielka w opadzie
-"dzień dobry"
- ściąganie wyciągu zza głowę
-przyciąganie klamer wyciągu dolnego

biceps:
-uginanie ramion z sztangielkami stojąc
-modlitewnik z sztanga lekko łamaną
-młotki w oparciu o kolano

Po każdym treningu 30-45min na orbitreku.
Wszystkie ćwiczenia wykonując seriami 12/10/8

Najbardziej zastanawiam się przy treningu barków czy ćwiczenie na oktan tylny nie zastąpić na ćwiczenie oktanu przedniego lub bocznego.

Chętnie wysłucham rada co do mojego treningu.
Pozdrawiam

Ile masz lat ?

Polecałbym kontynuować trening FBW.

19

"Oktan" to masz w paliwie a tu jest akton. Barki są ok.

Zacznijmy od tego, że split ma mieć wpierw 9s na duże i 6s małe partie przy Twym stażu.

Klatka: skos w dół albo płaską wywal. Podobne ćw. podobny ruch - praktycznie dublowanie.
Tric: zamiast któregoś francuza dałbym na koniec pompki odwrotne.

W jakim celu ten orbitrek? Chcesz tłuszcz redukować?

Skos dolny na razie wyrzucę i zastąpię jedno francuskie tymi pompkami.

Orbitrek głównie w celu poprawienia kondycji. Choć nie ukrywam, ze tłuszczyku nie ma bo jednak mam go troszkę

Za dużo orbitreka chyba, że wolnym tempem to robisz. Jak przeginasz to masa nie będzie szła bo palisz kcal a bilans musi być dodatni żeby coś urosło.

Najbardziej zależy mi na ogólnym wysportowaniu się niż na jakieś mega masie

No to więcej niż 30 min nie kontynuuj. Żeby to było takie proste zrobić dużą mase w szybkim czasie...

heh, dzięki wielkie za uwagi;) na pewno wezmę je pod uwagę:)

może jeszcze ktoś się wypowie?

Edytowany przez kotlownik11, 25 luty 2011 - 19:11 .