Witam!
Właśnie kończę FBW i chcę przejść na splita. Ułożyłem trening i proszę o jego sprawdzenie/poprawę.
1)Sobota:
klata:
-wyciskanie sztangi na płasko
-wyciskanie hantelek skos górny
-wyciskanie sztangi skos dolny
-rozpiętki na płaskiej
triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc sztangi łamanej
-wyciskanie francuskie hantelki siedząc jednorącz
-ściągnie nad chwytem wyciągu
2)Niedziela:
uda:
-przysiady ze sztangą na barkach
-prostowanie nóg siedząc
-uginanie nóg w leżeniu
łydki:
-wspięcia na palce ze sztanga na barkach
-wspięcia siedząc
przedramię:
-uginanie nadgarstków nad chwytem w podparciu
-uginanie nadgarstków podchwytem w podarciu
-skręcanie nadgarstków z sztangielkami w podparciu
3)Wtorek:
barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie sztangielki w leżeniu bokiem
-unoszenie sztangielek w opadzie
kaptury:
-"szrugsy"
4)Czwartek:
plecy:
-wiosłowanie sztangielka w opadzie
-"dzień dobry"
- ściąganie wyciągu zza głowę
-przyciąganie klamer wyciągu dolnego
biceps:
-uginanie ramion z sztangielkami stojąc
-modlitewnik z sztanga lekko łamaną
-młotki w oparciu o kolano
Po każdym treningu 30-45min na orbitreku.
Wszystkie ćwiczenia wykonując seriami 12/10/8
Najbardziej zastanawiam się przy treningu barków czy ćwiczenie na oktan tylny nie zastąpić na ćwiczenie oktanu przedniego lub bocznego.
Chętnie wysłucham rada co do mojego treningu.
Pozdrawiam
#1
Napisany 25 luty 2011 - 18:11

#2
Napisany 25 luty 2011 - 18:13

Ile masz lat ?
Polecałbym kontynuować trening FBW.
Polecałbym kontynuować trening FBW.
#3
Napisany 25 luty 2011 - 18:13

19
#4
Napisany 25 luty 2011 - 18:40

"Oktan" to masz w paliwie a tu jest akton. Barki są ok.
Zacznijmy od tego, że split ma mieć wpierw 9s na duże i 6s małe partie przy Twym stażu.
Klatka: skos w dół albo płaską wywal. Podobne ćw. podobny ruch - praktycznie dublowanie.
Tric: zamiast któregoś francuza dałbym na koniec pompki odwrotne.
W jakim celu ten orbitrek? Chcesz tłuszcz redukować?
Zacznijmy od tego, że split ma mieć wpierw 9s na duże i 6s małe partie przy Twym stażu.
Klatka: skos w dół albo płaską wywal. Podobne ćw. podobny ruch - praktycznie dublowanie.
Tric: zamiast któregoś francuza dałbym na koniec pompki odwrotne.
W jakim celu ten orbitrek? Chcesz tłuszcz redukować?
#5
Napisany 25 luty 2011 - 18:51

Skos dolny na razie wyrzucę i zastąpię jedno francuskie tymi pompkami.
Orbitrek głównie w celu poprawienia kondycji. Choć nie ukrywam, ze tłuszczyku nie ma bo jednak mam go troszkę
Orbitrek głównie w celu poprawienia kondycji. Choć nie ukrywam, ze tłuszczyku nie ma bo jednak mam go troszkę
#6
Napisany 25 luty 2011 - 18:55

Za dużo orbitreka chyba, że wolnym tempem to robisz. Jak przeginasz to masa nie będzie szła bo palisz kcal a bilans musi być dodatni żeby coś urosło.
#7
Napisany 25 luty 2011 - 19:00

Najbardziej zależy mi na ogólnym wysportowaniu się niż na jakieś mega masie
#8
Napisany 25 luty 2011 - 19:06

No to więcej niż 30 min nie kontynuuj. Żeby to było takie proste zrobić dużą mase w szybkim czasie...

#9
Napisany 25 luty 2011 - 19:10

heh, dzięki wielkie za uwagi;) na pewno wezmę je pod uwagę:)
może jeszcze ktoś się wypowie?
może jeszcze ktoś się wypowie?

Edytowany przez kotlownik11, 25 luty 2011 - 19:11 .
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników