Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kotlownik11

kotlownik11

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Staż [mies.]: 1
Witam!
Właśnie kończę FBW i chcę przejść na splita. Ułożyłem trening i proszę o jego sprawdzenie/poprawę.

1)Sobota:
klata:
-wyciskanie sztangi na płasko
-wyciskanie hantelek skos górny
-wyciskanie sztangi skos dolny
-rozpiętki na płaskiej

triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc sztangi łamanej
-wyciskanie francuskie hantelki siedząc jednorącz
-ściągnie nad chwytem wyciągu

2)Niedziela:
uda:
-przysiady ze sztangą na barkach
-prostowanie nóg siedząc
-uginanie nóg w leżeniu

łydki:
-wspięcia na palce ze sztanga na barkach
-wspięcia siedząc

przedramię:
-uginanie nadgarstków nad chwytem w podparciu
-uginanie nadgarstków podchwytem w podarciu
-skręcanie nadgarstków z sztangielkami w podparciu

3)Wtorek:
barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie sztangielki w leżeniu bokiem
-unoszenie sztangielek w opadzie

kaptury:
-"szrugsy"

4)Czwartek:
plecy:
-wiosłowanie sztangielka w opadzie
-"dzień dobry"
- ściąganie wyciągu zza głowę
-przyciąganie klamer wyciągu dolnego

biceps:
-uginanie ramion z sztangielkami stojąc
-modlitewnik z sztanga lekko łamaną
-młotki w oparciu o kolano

Po każdym treningu 30-45min na orbitreku.
Wszystkie ćwiczenia wykonując seriami 12/10/8

Najbardziej zastanawiam się przy treningu barków czy ćwiczenie na oktan tylny nie zastąpić na ćwiczenie oktanu przedniego lub bocznego.

Chętnie wysłucham rada co do mojego treningu.
Pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Fox_

Fox_

    Brutal Bertil Fox

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4928 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Ile masz lat ?

    Polecałbym kontynuować trening FBW.
    • 0

    #3
    kotlownik11

    kotlownik11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Staż [mies.]: 1
    19
    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    "Oktan" to masz w paliwie a tu jest akton. Barki są ok.

    Zacznijmy od tego, że split ma mieć wpierw 9s na duże i 6s małe partie przy Twym stażu.

    Klatka: skos w dół albo płaską wywal. Podobne ćw. podobny ruch - praktycznie dublowanie.
    Tric: zamiast któregoś francuza dałbym na koniec pompki odwrotne.

    W jakim celu ten orbitrek? Chcesz tłuszcz redukować?
    • 0

    #5
    kotlownik11

    kotlownik11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Staż [mies.]: 1
    Skos dolny na razie wyrzucę i zastąpię jedno francuskie tymi pompkami.

    Orbitrek głównie w celu poprawienia kondycji. Choć nie ukrywam, ze tłuszczyku nie ma bo jednak mam go troszkę
    • 0

    #6
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Za dużo orbitreka chyba, że wolnym tempem to robisz. Jak przeginasz to masa nie będzie szła bo palisz kcal a bilans musi być dodatni żeby coś urosło.
    • 0

    #7
    kotlownik11

    kotlownik11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Staż [mies.]: 1
    Najbardziej zależy mi na ogólnym wysportowaniu się niż na jakieś mega masie
    • 0

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    No to więcej niż 30 min nie kontynuuj. Żeby to było takie proste zrobić dużą mase w szybkim czasie... %)
    • 0

    #9
    kotlownik11

    kotlownik11

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    • Staż [mies.]: 1
    heh, dzięki wielkie za uwagi;) na pewno wezmę je pod uwagę:)

    może jeszcze ktoś się wypowie?%)

    Edytowany przez kotlownik11, 25 luty 2011 - 19:11 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników