Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do Oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BCAA 6100

BCAA 6100

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 9
    Witam wszystkich ! Postanowiłem wstawić swój plan treningowy i zobaczyc Wasze opinie na jego temat , bardoz proszę o konkretne odpowiedzi co jest źle , a co mozna ostatecznie poprawic .

    Split 3x w tygodniu.

    Poniedziałek : Klatka Piersiowa / Biceps / Przedramiona.

    Unoszenie sztangi na lawce poziomej 3x12-8
    Unoszenie sztangi na lawce skośnej + 3x12-8
    Rozpiętki na lawce poziomej 3x15

    Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 3x12-8
    Uginanie ramion z sztangą 3x 12-8

    uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
    uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

    Środa : Plecy / Triceps

    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x 12-8
    Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x 12-8
    Wiosłowanie sztangą 3x 12-8
    Szrugsy 3x 12-8

    Pompki na podporze tyłem 3x 12-8
    Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x 12-8
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-8

    Piątek : Nogi / Barki

    Wykroki ze sztangielkami 3x 12-8
    Przysiady ze sztangą 3x 12-8
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12-8
    Wspięcia na palce ze sztangielkam 3x 12-8

    Wyciskanie żołnierskie 3x 12-8
    Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-8
    Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-8

    Brzuch mam zamiar robic w DNT . Do uzupelnienia diety stosuję białko . Pozdrawiam i czekam na podpowiedzi.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BCAA 6100

    BCAA 6100

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 9
    Czy ktos z zaawansowanym stazem moglby soe wypowiedzieć ? bylbym bardzo wdziewczny za porade,pozdrawiam jeszcze raz
    • 0

    #3
    MISIEEEEKU

    MISIEEEEKU

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    W nogach brak czegoś na dwugłowe wyrzuć wykroki/prostowanie i daj uginanie leżąc / mc na prostych /glute ham raise %) Plecy brak czegoś na prostowniki wyrzuc wiosłowanie na wyciagu daj martwy / dzien-dobry / unoszenie w opadzie reszta ok tyle że duże partie przy twoim stażu dałbym po 12s a małe po 9s , czyli w klacie i bicepsie +1 ćwiczenie %)

    Edytowany przez MISIEEEEKU, 20 luty 2011 - 00:53 .

    • 0

    #4
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Bic: uginanie sztangą jako pierwsze, póżniej młotek a na koniec modlitewnik/uginanie o kolano.
    Plecy: daj na początek/koniec MC a szrugsy sobie przerzuć do barków.
    Nogi: najpierw przysiad, później wykroki, prostowanie wywal a daj uginanie lub coś innego na tył uda.
    Barki: unoszenie w opadzie dałbym na koniec.

    Reszta ok.
    • 0

    #5
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30

    Z tricepsa wyrzuć pompki, wyciskanie żołnierskie zamień z wyciskaniem zza karku, Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę zamień na ściąganie drążka do klatki

    Chłopcze co Ty pleciesz, co to za rady %)
    BCAA słuszne twe wątpliwości %)

    Jak co to z tricepsa wyrzuć wyciąg jeśli już, żołnierz może zostać (możesz i za kark), ściąganie drążka zmień na podciąganie na drążku.
    • 0

    #6
    BCAA 6100

    BCAA 6100

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 9
    odwiezam temat gdyz mam wątpliwosci odnosnie tego , czy nic nie stoi na przeszkodzie bym same nogi robił we wtorek ? cwiczenia te same . tzn w poniedzialek klatka biceps i przedramie , wtorek nogi , sroda plecy triceps i w piątek barki . gównie rochodzi sie o to ze we wtorek mam cwiczenia silowe na uczelni i musze sobie to wszyskto jakos rozplanować,dzieki z gory za odpowiedzi %)
    • 0

    #7
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Same barki, a plecy+triceps to zobacz jaka przepaść.

    Mógłbyś 4-dniowy wziąć, tylko inaczej rozpisany - są wiele lepsze połączenia od tego co zaproponowałeś.
    • 0

    #8
    BCAA 6100

    BCAA 6100

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 9
    Czyli co mi proponujesz ? bo teraz totalnie zgłupiałem .
    • 0

    #9
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    A jakie dni oprócz wtorku wchodzą w rachubę?
    • 0

    #10
    BCAA 6100

    BCAA 6100

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 9
    Ostatecznie jest jeszcze opcja z czwarktiem , lecz szczerze wtorek mi bardziej odpowiada.
    • 0

    #11
    BCAA 6100

    BCAA 6100

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 9
    A cos w tym stylu tzn : PON Klatka biceps , WT Nogi , CZW Barki Triceps , PT Plecy Przedramiona ?
    • 0

    #12
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Chodziło mi ogółem, ale już wiem po kolejnym poście %)

    Ja zawsze polecam na 4 dniowy:

    Plecy+tył barków+kaptury (tył tułowia)
    Klatka+przód i bok barków (przód tułowia)
    Nogi całe
    Ręce całe

    Może być jeszcze inaczej tygodniowo rozłożone, ale te połączenie mi chodzi w tym momencie. Wg mnie najlepszy split ever (osobista opinia %)) Ten co dałeś też może być.

    Edytowany przez Pseudonim_MASA, 01 marzec 2011 - 19:47 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko