Witam zakładam ten temat ponieważ nie umiem ułożyć sobie planu ćwiczeń oraz diety.:
O mnie: Wiek-12lat Waga-46kg Wzrost-165cm podciągam cie max podchwytem 3x a nachwytem max 2x pompek prawdziwych robię max 10 z trudem.
Mój trening wygląda tak
Na plecy :Podciąganie pod i na chwytem (mam do tego maszynę ciężar ok.25kg) 4s 25
na triceps :Pompki 3s po 10 wyprost sztangielek 4 kg nad głową 3s po 4 kg
na biceps : sztangielkami 3 kg 3s po 30
na brzuch : a6w( Aerobiczna Szóstka Waidera) oraz 100 brzuszków na ławeczce 70% skos
na nogi: przysiady 3s po 30 oraz wchodzenie na ławkę i schodzenie.
na klatę :Gryf 20kg 3 s po 25
to nie wiem na co: sztangielki pod pachę 3s po 20 oraz rozciąganie sprężyny
Ćwiczę codziennie i mam małe efekty ale nie czuje się zmęczony proszę was o pomoc nie wiem co ile przerwę oraz co mam ćwiczyć.
Za odpowiedzi z góry dziękuje.
PS:Pomimo ćwiczeń dużo się rozciągam.

Ćwiczę codziennie i mam małe efekty ale nie czuje się zmęczony proszę was o pomoc nie wiem co ile przerwę oraz co mam ćwiczyć.

Ćwiczy się 3-5 razy w tygodniu góra, a więc nie dziw się że nie masz efektów.
Zarób standardowy FBW x3, co do diety w twoim wieku nie potrzeba strasznego ze sztywnym BTW, wystarczy że będziesz jadł zdrowo, dużo mięcha i będziesz rósł. Od czasu do czasu pobiegaj.

Dziękuje ci za odpowiedź ale biegam codziennie źle się wyraziłem mówiąc, że nie mam efektów jakieś są .
Co to jest FBW I BTW. Jak możesz to daj linki do FBW i powiedz co to jest .

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-55332.html
prosze:)

Dziękuje ;]

nastepnym razem nie powielaj swoich tematów

ludzie jakie FBW co wy mu polecacie on ma 12 lat, trening siłowy nie ejst dla niego...

Kamil co ty gadasz i co z tego że ma 12 lat może sobie zmniejszyć FBW według siebie a trening siłowy jest dla każdego

Ja ostatnio miałem okazję zobaczyć na własne oczy jak wygląda trening osoby w takim wieku. Motoryka ruchu jest po prostu tragiczna i nie wynika z braku umiejętności. ewidentnie brakuje odpowiedniego skupienia. Zdecydowanie lepszy będzie trening domatora, sporty ogólnorozwojowe, pływanie.

12 lat - żaden trening siłowy! Żadne sztangi, żadna siłownia. Żadne diety.
Sporty owszem i to jak najwięcej, różnych, zdrowe odżywianie jak najbardziej, ale nie jakaś masa czy rzeźba w takim wieku jak to niektórzy mają pomysły.

Ja rozumiem, że wszystko do przodu idzie, młodzież coraz szybciej dorasta, itd. ale no bez przesady