Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Wojtek Silny II

Wojtek Silny II

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Witam zakładam ten temat ponieważ nie umiem ułożyć sobie planu ćwiczeń oraz diety.:
    O mnie: Wiek-12lat Waga-46kg Wzrost-165cm podciągam cie max podchwytem 3x a nachwytem max 2x pompek prawdziwych robię max 10 z trudem.
    Mój trening wygląda tak
    Na plecy :Podciąganie pod i na chwytem (mam do tego maszynę ciężar ok.25kg) 4s 25
    na triceps :Pompki 3s po 10 wyprost sztangielek 4 kg nad głową 3s po 4 kg
    na biceps : sztangielkami 3 kg 3s po 30
    na brzuch : a6w( Aerobiczna Szóstka Waidera) oraz 100 brzuszków na ławeczce 70% skos
    na nogi: przysiady 3s po 30 oraz wchodzenie na ławkę i schodzenie.
    na klatę :Gryf 20kg 3 s po 25
    to nie wiem na co: sztangielki pod pachę 3s po 20 oraz rozciąganie sprężyny
    Ćwiczę codziennie i mam małe efekty ale nie czuje się zmęczony proszę was o pomoc nie wiem co ile przerwę oraz co mam ćwiczyć.
    Za odpowiedzi z góry dziękuje.
    PS:Pomimo ćwiczeń dużo się rozciągam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wyszukiwarka - > trening domatora %)
    • 0

    #3
    MISIEEEEKU

    MISIEEEEKU

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    Waga w [kg]: 46kg
    Wzrost w [cm]: 165cm
    Obwód ramienia w [cm]: 38cm
    Tak jak wyzej w tym wieku nie łap sie za żadne ciezary bo wiecej z tego bedzie zlego niz dobrego popraw wymiary w profilu bo cos chyba ci sie pomyliło %)
    • 0

    #4
    Wojtek Silny II

    Wojtek Silny II

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Masz rację troszkę się pomyliłem
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko