Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Raw Power

Raw Power

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 193 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6
    Rozpisałem splita i poddaję do oceny:

    Poniedziałek: Uda + Łydki + Biceps

    Przysiady ze sztangą na plecach 4 x 12
    Wykroki ze sztangą na plecach 3 x 12
    Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12

    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12
    Uginanie przedramion na kolanie z supinacją 3 x 12
    Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12

    Wspięcia ze sztangą na plecach 4 x 12


    Środa: Plecy + Triceps

    Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 10/12
    Wiosłowanie sztangą 4 x 12
    Martwy ciąg 3 x 12

    Wyciskanie francuskie hantli siedząc 4 x 12
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10/12
    Pompki odwrotne 3 x 12


    Piątek: Klatka + Przedramię

    Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 12
    Wyciskanie skos górny 3 x 12
    Wyciskanie skos dolny 3 x 12
    Rozpiętki płasko 3 x 12
    (tutaj nie wiem czy nie zrobić po prostu tylko rozpiętek na skosie dolnym i wywalić wyciskanie na skosie dolnym?)

    Zwis na drążku 3x
    Uginanie nadgarstków podchwytem(hantla) 3 x 12
    Uginanie nadgarstków nachwytem(hantla) 3 x 12


    Sobota: Barki + Kaptury

    Wyciskanie żołnierskie 3 x 12
    Wyciskanie zza karku 3 x 12
    Unoszenie sztangielki bokiem 3 x 12(pod lekkim skosem, trzymając futryne drugą ręką)

    Szrugsy ze sztangą 4 x 12



    Oprócz tego:

    Codziennie prócz niedzieli:
    Brzuch:
    skłony boczne z hantlą 4 x 20
    unoszenie nóg leżąc 3 x 30
    spięcia 3 x 50

    Poniedziałek, środa, piątek, sobota:
    30min na orbitreku po siłowym

    Wtorek, czwartek, sobota(może):
    Insanity Workout

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Stanley007

    Stanley007

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: dluugi
    przy takim stażu to raczej trening ogólnorozwojowy proponował bym bardziej aniżeli Split.
    • 0

    #3
    Raw Power

    Raw Power

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6
    ogólnorozwojowy już robię 3 miesiąc
    • 0

    #4
    Raw Power

    Raw Power

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6
    witam, nieco poprawiony plan(mam nadzieję) do oceny:


    Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię

    Podciąganie szeroko nachwyt 3 x MAX
    Wiosłowanie sztangą 4 x 12
    Martwy ciąg 3 x 12

    Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 12
    Uginanie na kolanie z supinacją 3 x 12
    Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2 x 12

    Uginanie nadgarstków podchwyt 4 x 15

    orbitrek 30min

    Wtorek:

    Insanity Workout

    Brzuch:
    Skłony boczne ze sztangielką 4 x 20
    Unoszenie nóg leżąc 3 x 30+
    Spięcia 3 x 50


    Środa: Nogi + Barki + Kaptury

    Przysiady ze sztangą na plecach 4 x 12
    Wykroki ze sztangą 3 x 12
    Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12

    Wyciskanie żołnierskie 4 x 12
    Unoszenie sztangielki bokiem 4 x 12

    Szrugsy 4 x 12

    orbitrek 30min


    Czwartek:
    Insanity Workout


    Piątek: Klatka + Triceps + Brzuch

    Wyciskanie poziomo 3 x 12
    Wyciskanie skos górny 3 x 12
    Rozpiętki skos dolny 3 x 12

    Wyciskanie francuskie hantlą siedząc 4 x 12
    Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 12
    Pompki odwrotne 2 x 12

    Brzuch:
    Skłony boczne ze sztangielką 4 x 20
    Unoszenie nóg leżąc 3 x 30+
    Spięcia 3 x 50

    orbitrek 30min

    Sobota:
    Insanity Workout


    Niedziela:
    wolne
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Daruj sobie Insanity Workout skoro masz normalny trening na siłowni. Musi być dobra regeneracja a nie dodatkowe katowanie.

    W takim połączeniu przy Twoim stażu bic/tric po max. 6s.
    Brak boku barku. Barki max. do 9s.

    Reszta ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko